Có nhiều nguyên nhân khác nhau gây mụn chẳng hạn như da chết làm tắc lỗ chân lông, dầu thừa, vi khuẩn,… Trong đó, chế độ ăn uống là một trong những nguyên nhân hàng đầu.
Bạn cần biết rằng những thực phẩm mà bạn ăn vào hàng ngày có ảnh hưởng đến làn da của bạn. Nếu không muốn da gặp phải những vấn đề như mụn thì tốt nhất không nên lạm dụng những loại thực phẩm này.
Ngũ cốc tinh chế và đường
Các loại ngũ cốc và đường tinh chế gây ra nhiều tác dụng tiêu cực cho sức khỏe. Chúng làm thay đổi lượng glucose trong máu, tăng cảm giác thèm ăn, thậm chí là ảnh hưởng đến làn da của bạn.
Ngũ cốc tinh chế có trong bánh mì, bánh quy giòn, mì ống làm từ bột mì trắng. Đường tinh luyện có trong nhiều món tráng miệng, như bánh ngọt, kẹo, đồ uống có đường.
Các nghiên cứu đã chỉ ra, lượng carbohydrate cao hơn ở các loại thực phẩm như ngũ cốc và đường tinh chế có liên quan đến tỷ lệ nổi mụn trứng cá. Trên thực tế, những người ăn càng nhiều đường, nguy cơ nổi mụn càng cao.
Không chỉ vậy, carbs tinh chế còn làm tăng đột biến lượng đường trong máu, dẫn tới tăng mức insulin, hormone thúc đẩy sản xuất bã nhờn, gây ra mụn.
Các sản phẩm từ sữa
Nhiều người loại bỏ sữa khỏi chế độ ăn uống và cho rằng làn da của họ sáng lên. Một số người không bị mụn khi hạn chế sữa bò nhưng tiếp tục ăn sữa chua và phô mai.
Ngoài ra, có nhiều loại sữa khác nhau về hàm lượng carbohydrate, protein, chất béo và chất dinh dưỡng.
Theo nhận định của viện Da liễu Mỹ: “Sữa bò có thể làm tăng mụn trứng cá do một số hormone trong sữa gây viêm bên trong cơ thể. Tình trạng viêm này làm tắc nghẽn lỗ chân lông, từ đó sinh ra mụn. Tuy nhiên, vẫn cần nghiên cứu thêm”.
Một phân tích tổng hợp trên 78.500 trẻ em và thanh niên cho thấy việc tiêu thụ sữa làm tăng nguy cơ bị mụn trứng cá so với những người không ăn sữa. Nhưng nhiều người đã tự báo cáo kết quả của họ, điều này có khả năng dẫn đến sự sai lệch.
Mặc dù sữa mang đến nhiều lợi ích, cung cấp nhiều dưỡng chất nhưng nếu bạn thấy sữa động vật ảnh hưởng tiêu cực đến làn da thì có thể chuyển sang sữa thực vật như sữa hạnh nhân, hạt điều, yến mạch.
Thịt nhiều chất béo
Các loại thịt nhiều chất béo có thể gây ra bệnh tim, béo phì, ung thư và nổi mụn. Theo nghiên cứu thì ăn thịt béo có thể làm tăng hormone kích thích sản xuất nhiều nang bã nhờn hơn, gây tắc lỗ chân lông và sinh ra mụn.
Tuy mụn không nguy hiểm đến tính mạng nhưng đây vẫn là một mối lo ngại và làm ảnh hưởng đến sự tự tin của mỗi người.
Vì vậy bạn nên cắt giảm lượng thịt béo ăn mỗi ngày bằng cách ăn thịt nạc hoặc bổ sung protein từ thực vật. Phần thịt nạc bao gồm ức gà không xương, không da, cá hồi, thịt lợn thăn. Protein từ thực vật bao gồm các loại đậu, đậu phụ, các loại hạt.
