Nếu bạn muốn bổ sung canxi cho trẻ thì đừng chỉ nghĩ tới trứng và sữa, những thực phẩm dưới đây còn giàu canxi hơn rất nhiều.
5 thực phẩm giàu canxi nhưng nhiều người bỏ qua:
Đậu nành: Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì đậu nành chứa nhiều dinh dưỡng, trung bình trong 100g hạt đậu nành sống chứa tới 277mg canxi. Thêm vào đó, trong hạt đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành còn chứa nhiều vitamin A, D, E… rất tốt để bé phát triển chiều cao một cách toàn diện.
Tôm: Nói tới thực phẩm giàu canxi thì không thể bỏ qua tôm. Đây là nguồn năng lượng quý giá giúp cho trẻ phát triển chiều cao một cách vượt trội. Theo chia sẻ của chuyên gia dinh dưỡng trung bình trong 100g tôm nõn chứa 70mg canxi. Ngoài ra, trong tôm còn chứa rất nhiều hàm lượng chất đạm, kali, natri… giúp trẻ nhận đủ các dưỡng chất, tăng sức đề kháng, khỏe mạnh hơn mỗi ngày.
Khoai lang: Trung bình trong một củ khoai lang nặng 150g sẽ chứa đến 55mg canxi rất tốt cho trẻ. Thêm vào đó, khoai lang rất giàu hàm lượng chất xơ giúp bé tiêu hóa tốt, ngăn ngừa tình trạng táo bón ở trẻ. Ngoài ra, khoai lang cũng giàu hàm lượng vitamin A, C, chất đạm, kali, natri và không chứa cholesterol không gây béo phì. Mẹ có thể cho bé ăn khoai lang luộc, khoai lang nướng hoặc chè, cháo từ khoai lang vào các bữa phụ, bữa sáng cho bé ăn.
Bí đỏ: Bí đỏ là thực phẩm trẻ dễ ăn, dễ tiêu hóa có thể dùng cho trẻ ăn dặm được. Đặc biệt trong 100g bí đỏ chứa 21mg canxi. Hàm lượng canxi này rất tốt cho sự phát triển chiều cao của trẻ. Ngoài ra, trong bí đỏ còn chứa hàm lượng vitamin A, C, D… giúp trẻ tăng cường sức đề kháng, khỏe mạnh hơn. Mẹ có thể nấu cháo, chè bí đỏ cho bé hoặc nấu các món canh bí đỏ giúp bé dễ ăn.
Súp lơ xanh: Súp lơ xanh chính là loại rau xanh có hàm lượng canxi cao, tốt cho sự phát triển của trẻ, mẹ nên bổ sung vào thực đơn của con. Trung bình trong 100g súp lơ xanh có chứa 47mg canxi giúp trẻ tăng trưởng về chiều cao rất tốt. Bên cạnh đó, súp lơ xanh cũng chứa hàm lượng vitamin A, C, E, chất xơ, protein, magie, kali… rất tốt cho sự phát triển toàn diện của trẻ. Mẹ có thể cho bé ăn bông cải xanh bằng cách chế biến các món xào, luộc, canh… đều rất ngon.
