Sau Tết đứng lên cân, rất nhiều người “than trời” vì lỡ ăn quá nhiều khiến cân nặng tăng vọt. Đừng dại gì nhịn ăn, áp dụng biện pháp kép này sẽ giúp bạn giảm cân lành mạnh.
Ăn uống khoa học
Muốn giảm cân, tránh béo phì bạn nên thiết kế cho mình một chế độ dinh dưỡng khoa học, cân bằng thay vì nhịn ăn cực đoan.
Một chế độ ăn khoa học là phải đáp ứng đủ nhu cầu cơ thể. Bao gồm đủ nhu cầu các chất dinh dưỡng, đủ nhu cầu về năng lượng khẩu phần từ các chất đạm, chất béo, chất khoáng, vitamin và đủ nước cho cơ thể. Trong đó, tỷ lệ chất đạm, chất béo từ nguồn động vật và thực vật phải cân đối.
Bạn có thể thêm vào chế độ ăn những thực phẩm lành mạnh như trái cây, rau, các loại đậu, các loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt, thực phẩm ít chất béo, ít đường và muối.
Với người thừa cân, béo phì thì nên hạn chế các loại quả ngọt và nhiều năng lượng như chuối, xoài, mít, vải,… Nên ăn đa dạng các loại rau quả, đa màu sắc.
Bên cạnh đó, bạn nên hạn chế thực phẩm nhiều chất béo, nhiều cholesterol như: thịt mỡ, nước luộc thịt, bơ, phô mai, các món xào rán, não, tim, gan, nội tạng. Các loại đồ ngọt như sữa có đường, nước ngọt, bánh kẹo, mật ong, đường,… cũng nên hạn chế vì chúng chứa nhiều năng lượng, làm gia tăng nguy cơ thừa cân béo phì.
Vận động thể chất phù hợp với thể trạng
Vận động sẽ giúp bạn tiêu hao năng lượng dư thừa một cách nhanh chóng đồng thời giảm sự tích tụ chất béo, giảm nguy cơ thừa cân, béo phì. Tuy nhiên, bạn nên lựa chọn những bài tập phù hợp với lứa tuổi và thể lực của mình. Duy trì vận động mỗi ngày bạn sẽ thấy cơ thể mình ngày càng khỏe mạnh, tinh thần cũng sảng khoái hơn.
Trong thời buổi dịch bệnh này, việc thường xuyên vận động cũng giúp nâng cao sức đề kháng để chống lại bệnh tật. Bên cạnh đó, vận động cũng giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn.
Thường thì sau 20-30 phút vận động, cơ thể sẽ cảm thấy sảng khoái và khỏe mạnh nếu như lựa chọn bài tập phù hợp. Còn nếu cơ thể bạn cảm thấy mệt mỏi sau khi vận động thì có nghĩa là bạn đã vận động quá sức.
Một lưu ý nhỏ là khi tập thể dục không được ăn no, không uống nhiều nước và cần khởi động cơ thể 5-10 phút.
Lựa chọn thời điểm cũng tùy vào thời tiết. Buổi sáng thì nên vận động trong khoảng 7h-10h còn buổi chiều thì nên từ 15h-17h.
Bạn có thể thấy việc vận động khiến mồ hôi tiết ra, lúc này chất độc trong cơ thể cũng theo đó thải ra ngoài. Nên hoạt động ít nhất 30-60 phút, chia ra làm 2-3 lần/ngày, ít nhất 150 phút/tuần, không nên vận động thời gian quá dài và quá sức.
Nếu áp dụng biện pháp kép trên thì trong một thời gian ngắn bạn sẽ lấy lại được cân nặng của mình đồng thời sức khỏe cũng được cải thiện đáng kể.
