Vận động ít nhất 30 phút mỗi ngày, ăn uống lành mạnh, giữ tinh thần thoải mái giúp chị em giảm cân, giữ dáng hiệu quả.
Bước qua tuổi 30, công cuộc giảm cân, giữ dáng của chị em gặp nhiều khó khăn hơn do tốc độ trao đổi chất chậm lại. Theo lý giải của các nhà khoa học, cơ thể phụ nữ khi còn trẻ có sự cân bằng tự nhiên giữa progesterone và estrogen. Từ tuổi 30 đến 35, cả hai loại hormone này đều suy giảm nhanh khiến các mô mỡ hình thành nhiều và khó kiểm soát hơn. Đây cũng là thời điểm nhiều chị em trải qua giai đoạn sinh nở, cân nặng tăng nhanh trong thời gian ngắn khiến việc giảm cân, lấy lại vóc dáng khó hơn. Để duy trì cân nặng hợp lý, chị em nên học theo những mẹo sau.
1. Vận động thường xuyên
Tập luyện là cách giúp tăng tốc độ trao đổi chất, giải phóng năng lượng dư thừa, ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa. Chị em nên dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để tập thể dục. Có thể kết hợp các bài tập đơn giản như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội, khiêu vũ, aerobic… để tăng thêm hứng thú tập luyện.
2. Duy trì chế độ dinh dưỡng lành mạnh
Bạn có thể không cần ăn kiêng nhưng nên thiết lập chế độ ăn uống lành mạnh. Ăn nhiều trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc, tránh các thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm chứa nhiều đường. Lựa chọn phương pháp nấu ăn lành mạnh như luộc, hấp, hạn chế chiên, xào nhiều dầu mỡ.
3. Uống đủ nước
Uống nhiều nước trong ngày, tránh để cơ thể mất nước giúp duy trì tốc độ trao đổi chất, đào thải độc tố, hỗ trợ giảm mỡ thừa. Tránh các loại đồ uống có chứa đường, chứa cồn vì dễ gây tăng cân. Nên uống nhiều các loại nước ép trái cây, rau củ, trà thảo mộc tốt cho sức khỏe.
4. Ngủ đủ giấc
Thiếu ngủ làm gián đoạn quá trình trao đổi chất, làm tăng cảm giác thèm ăn và tăng tích trữ mỡ thừa vùng bụng. Nên đặt mục tiêu ngủ đủ từ 7 – 8 tiếng mỗi đêm.
5. Giữ tinh thần thoải mái
Căng thẳng kéo dài là nguyên nhân hàng đầu gây tích tụ mỡ bụng, tăng cân mất kiểm soát. Nên học cách giải tỏa căng thẳng, giữ tinh thần thoải mái. Ngồi thiền, tập yoga là những cách thư giãn, quản lý căng thẳng.
6. Đạt mục tiêu thực tế
Không nên ép buộc bản thân giảm cân nhanh hay thay đổi số đo vòng eo trong thời gian ngắn. Không nên sử dụng các biện pháp giảm cân cấp tốc, gây hại cho sức khỏe. Nên đặt mục tiêu thực tế, rõ ràng, theo từng giai đoạn cụ thể để dễ dàng theo dõi quá trình, giúp duy trì động lực ăn uống lành mạnh và tập luyện chăm chỉ.
7. Đừng ngại tìm kiếm sự hỗ trợ
Tìm người đồng hành trong quá trình thay đổi chế độ ăn và tập luyện giúp bạn có thêm động lực và kiên trì với mục tiêu mình đặt ra. Tìm đến phòng tập hoặc thuê huấn luyện viên thể hình giúp bạn tập luyện đúng cách và giảm cân hiệu quả hơn. Đừng ngại nhờ tới sự giúp đỡ của gia đình, người thân để có thời gian tập luyện hàng ngày.
Theo Vienne (ngoisao.vnexpress) – Ảnh: T.H
