Nhịn ăn gián đoạn sau bữa tối, tập kháng lực hay tắm nước mát giúp tăng cường đốt cháy mỡ thừa, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
1. Tập kháng lực vào buổi tối
Tập kháng lực là hình thức tập tăng cường sức mạnh cho cơ bắp thông qua việc để cho cơ bắp tự chống lại một lực hoặc trọng lực nhất định. Tập kháng lực thường xuyên không chỉ giúp cơ bắp khỏe mạnh hơn mà còn tăng cường trao đổi chất, giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Sau khi tập kháng lực, cơ thể vẫn tiếp tục đốt cháy calo ngay cả khi bạn nghỉ ngơi hoặc ngủ. Do đó, tập kháng lực vào buổi tối giúp bạn giảm mỡ thừa ngay cả trong lúc ngủ.
2. Tắm nước mát
Nghiên cứu đã chỉ ra tắm nước mát giúp kích hoạt quá trình đốt cháy chất béo dự trữ để tạo nhiệt. Tắm nước mát giúp kích thích trao đổi chất, thúc đẩy quá trình đốt cháy calo. Lưu ý, nên tắm nước mát ít nhất hai tiếng trước giờ đi ngủ, không nên tắm quá muộn.
3. Để nhiệt độ phòng ngủ mát mẻ
Tương tự như tắm nước mát, ngủ trong phòng có nhiệt độ mát mẻ cũng là phương pháp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy nhiều mỡ thừa hơn. Duy trì nhiệt độ phòng trong khoảng 26 độ C giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
4. Nhịn ăn gián đoạn sau bữa tối
Nhịn ăn gián đoạn buộc cơ thể sử dụng chất béo dự trữ làm năng lượng, giúp bạn đốt cháy mỡ thừa và giảm cân nhanh hơn. Bạn có thể nhịn ăn từ sau bữa tối hôm trước, bỏ qua bữa sáng và chỉ ăn vào bữa trưa hôm sau. Nghiên cứu chỉ ra nhịn ăn gián đoạn giúp điều chỉnh hormone insulin, hỗ trợ giảm cân. Kết hợp nhịn ăn gián đoạn và đi ngủ sớm giúp thúc đẩy quá trình tiêu đốt mỡ thừa.
Theo Ngôi Sao
