Phạm Băng Băng thường xuyên tập plank để đốt mỡ thừa toàn thân, điều chỉnh tư thế, siết eo thon.
Trở lại Liên hoan phim Cannes sau 5 năm vắng bóng, Phạm Băng Băng thu hút sự chú ý với phong cách gợi cảm, sang trọng quen thuộc. Nữ diễn viên diện những thiết kế lộng lẫy, khoe vóc dáng mảnh mai, vòng eo con kiến quyến rũ.
Ở tuổi 42, Phạm Băng Băng vẫn giữ được vóc dáng đáng ngưỡng mộ nhờ chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt và thói quen tập luyện. Trên weibo cá nhân, Phạm Gia từng chia sẻ hình ảnh cô tập plank tại nhà. Plank là bài tập toàn thân, giúp làm săn chắc cơ bắp, tiêu hao mỡ thừa hiệu quả. Chỉ mất vài phút để tập luyện, plank mang lại những lợi ích lớn lao cho sức khỏe và vóc dáng.
1. Tăng cường sức mạnh cơ bắp
Plank giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp. Khi thực hiện động tác này, bạn sẽ cảm nhận áp lực từ trọng lượng cơ thể tương quan với lực hút trái đất, khiến cơ thể phải gồng lên để duy trì thế cân bằng. Các nhóm cơ vai, lưng, bụng, đùi, mông đều được kích thích phát triển khi tập luyện.
2. Giảm mỡ bụng
Tập plank giúp tăng cường sức mạnh vùng cơ lõi, làm tiêu hao mỡ thừa vùng bụng hiệu quả. Kiên trì tập luyện động tác này giúp bạn có được vòng eo thon thả.
3. Thúc đẩy trao đổi chất
Plank kích thích trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa toàn thân. Tập plank có cường độ vận động ít hơn so với chạy bộ hay thể dục nhịp điệu nhưng mang đến hiệu quả đốt mỡ bền vững.
4. Giúp chỉnh tư thế
Cong vẹo cột sống là vấn đề thường gặp, gây đau mỏi, sai lệch tư thế, gây khó khăn trong sinh hoạt. Việc duỗi thẳng lưng khi tập plank là cách chữa bệnh đau lưng, cải thiện tư thế hiệu quả.
5. Tăng khả năng giữ thăng bằng
Tập plank giúp tăng cường sức mạnh vùng cơ lõi, nhờ đó cải thiện khả năng giữ thăng bằng. Thăng bằng là một trong những yếu tố giúp hạn chế nguy cơ chấn thương cho mọi lứa tuổi.
6. Tăng cường sự dẻo dai
Sự phối hợp giữa các nhóm cơ vai, tay, chân, lưng trong quá trình tập plank giúp tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể.
7. Giải tỏa căng thẳng
Dù chỉ là một động tác đơn giản, mất vài phút tập luyện, plank cũng đem lại trạng thái tinh thần thoải mái cho người tập. Khi tập luyện, cơ thể sản sinh ra hormone endorphim, giúp thư giãn tâm trí, tăng sự hưng phấn, giải tỏa căng thẳng.
Phạm Băng Băng sinh năm 1981, nổi tiếng nhờ vai diễn Kim Tỏa trong phim Hoàn Châu Cách Cách. Sau đó, cô tích cực hoạt động nghệ thuật, góp mặt trong nhiều tác phẩm nổi tiếng cả ở truyền hình lẫn điện ảnh như Võ Mị Nương truyền kỳ, Tôi không phải Phan Kim Liên…
Theo Ngôi Sao
