Không kéo dài thời gian chạy, ổn định vận tốc hay kiềm chế trước đồ ăn trong quá trình tập chạy bộ, bạn khó đạt được mục tiêu giảm cân.
Chạy bộ hiện là hình thức rèn luyện được nhiều người lựa chọn, do về cơ bản, nó không có yêu cầu đối với người tập. Ngoài các mục đích như tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện chức năng miễn dịch, nâng cao sức khỏe, lý do chính khiến nhiều người chạy bộ là để giảm cân.
Tuy nhiên, có khá nhiều vấn đề cần chú ý khi chạy bộ, trong đó phổ biến nhất là dù đã duy trì thói quen chạy vài tháng, một số người thấy vóc dáng và cân nặng họ không thay đổi. Điều này khiến không họ nảy sinh tâm lý chán nản và thắc mắc lý do tại sao.
Theo Sohu, nguyên tắc giảm cân là cần tạo ra sự thâm hụt về năng lượng (calo). Khi bạn tiêu hao năng lượng cho tập luyện và các công việc trong ngày (calo out) nhiều hơn lượng calo nạp vào cơ thể (calo in), cơ thể sẽ có sự thâm hụt calo. Một khi sự thâm hụt calo này xảy ra, cơ thể bạn sẽ đốt cháy năng lượng dư thừa được dự trữ, từ đó giúp bạn giảm cân.
Nói cách khác, khi muốn giảm béo, bạn cần bắt đầu từ hai khía cạnh, một là tìm cách giảm năng lượng nạp vào, hai là tăng cường tiêu hao năng lượng. Dưới đây là ba lỗi phổ biến khiến bạn chạy bộ lâu mà không giảm cân.
1. Không cố gắng chạy quãng đường dài hơn, kéo dài thời gian chạy
Nhiều người nghe nói chỉ cần chạy bộ nửa tiếng đã có thể nhìn thấy hiệu quả, vì thế họ luôn duy trì chạy trong khoảng 30 phút. Tuy nhiên, đây thực sự là hành vi lãng phí. Do khi chạy được khoảng nửa tiếng, bạn mới bắt đầu quá trình đốt mỡ.
Điều này đồng nghĩa sau khi chạy nửa tiếng, bạn càng chạy nhiều thì lượng mỡ tiêu hao càng nhanh. Do đó, hãy cố gắng chạy một quãng đường dài hơn, lâu hơn để cơ thể khỏe mạnh, đạt mức tiêu thụ năng lượng tối đa.
2. Không duy trì tốc độ khi chạy
Hầu hết những người không có kinh nghiệm chạy thường không duy trì sự nhịp nhàng, tốc độ trong lúc chạy bộ. Nhiều người lúc đầu có thể hăng hái chạy nhanh, sau đó lại chuyển qua vận tốc rất chậm, khi gặp một người khác trên đường lại tăng tốc. Trên thực tế, cách chạy này gây lãng phí thể chất.
Khi chọn chạy bộ đường dài, bạn cần hiểu rõ rằng thời gian chạy càng dài càng tốt. Ngoài ra, yếu tố tốc độ cũng rất quan trọng. Nếu chọn chạy nhanh, bạn sẽ thấy mình bị tiêu hao năng lượng rất nhanh, dễ dẫn đến mệt mỏi về thể lực, khó duy trì được thời gian dài. Trong khi đó, nếu chạy với tốc độ đều đặn, bạn có thể ổn định trong thời gian dài, nhờ đó cơ thể tiêu hao nhiều mỡ hơn, đốt nhiều calo hơn, hỗ trợ quá trình giảm cân.
3. Không kiểm soát chế độ ăn uống
Thức ăn, đồ uống có thể nói là “sự cám dỗ lớn nhất” với những người đang tập luyện thể dục. Nhiều người nỗ lực rèn luyện thể chất nhưng không thể kiềm chế khi đứng trước những món ăn ngon. Tuy nhiên, trong quá trình giảm cân, bạn vẫn cần cố gắng hết sức để kiểm soát năng lượng nạp vào. Điều này giúp làm tăng sự chênh lệch năng lượng, khiến quá trình đốt mỡ diễn ra nhanh hơn. Muốn giảm cân bằng chạy bộ, bạn cũng nên tuân thủ nguyên tắc này.
Theo Hướng Dương (ngoisao.vnexpress) – Ảnh: T.H
