Yến mạch, sữa chua Hy Lạp, trứng, phô mai con bò cười là những thực phẩm được khuyến khích thêm vào thực đơn giảm cân.
1. Yến mạch
Yến mạch chứa ít calo, giàu protein và chất xơ, giúp no lâu. 40 g yến mạch khô chứa khoảng 148 calo, 5,5 g protein và 3,8 g chất xơ. Nghiên cứu chỉ ra ăn yến mạch giúp cải thiện đáng kể sự thèm ăn, giảm nhu cầu về lượng calo của bữa tiếp theo.
2. Sữa chua Hy Lạp
100 g sữa chua Hy Lạp cung cấp 97 calo và nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu như vitamin A, protein, canxi, chất béo tốt… Sữa chua Hy Lạp giúp tăng cường sức khỏe đường tiêu hóa, góp phần giảm cân.
3. Cá ngừ
Cá ngừ giàu protein và chất béo tốt. 100 g cá ngừ chứa khoảng 130 calo. Salad cá ngừ với các loại rau như xà lách, ớt chuông, dưa chuột… là lựa chọn tuyệt vời cho bữa ăn giảm cân.
4. Phô mai con bò cười
Phô mai chứa hàm lượng canxi cao, hỗ trợ đốt cháy năng lượng, loại bỏ mỡ thừa hiệu quả. 15 g phô mai con bò cười chứa khoảng 67 calo. Món ăn này còn thúc đẩy hệ vi sinh đường ruột, giúp cải thiện tiêu hóa, nâng cao sức khỏe tổng thể.
5. Trứng
Trứng là thực phẩm quen thuộc trong các thực đơn giảm cân. Một quả trứng lớn cung cấp 72 calo, 6 g protein và nhiều vitamin, axit amin quan trọng. Nghiên cứu cho thấy bắt đầu ngày mới với một khẩu phần trứng giúp giảm cơn đói, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
6. Đậu nành luộc
Đậu nành luộc là món ăn chứa hàm lượng carbohydrate thấp, giàu protein và chất xơ. 100 g đậu nành luộc cung cấp 129 calo, chứa khoảng 9,4 g protein.
7. Hạt chia
Hạt chia thường được ca ngợi là “siêu thực phẩm” bởi giàu dinh dưỡng, đặc biệt là protein và chất xơ. 28 g hạt chia cung cấp 137 calo, 4,4 g protein và 10,6 g chất xơ. Chất xơ hòa tan trong hạt chia hấp thụ chất lỏng và trương nở trong dạ dày, tạo cảm giác no, giảm cảm giác thèm ăn, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Theo Vienne (ngoisao.vnexpress) – Ảnh: T.H
