Qua tuổi 45, phụ nữ nên tránh thức khuya, tức giận và đồ nhiều dầu mỡ, trong khi nên ăn đồ giàu canxi, phytoestrogen và B1 để có thời kỳ mãn kinh suôn sẻ, tránh suy buồng trứng.
1. Tránh thức khuya
Trước và sau thời kỳ mãn kinh, nội tiết tố trong cơ thể phụ nữ ngoài 45 tuổi thường bị rối loạn nên dễ gây mất ngủ, giảm chất lượng giấc ngủ và các vấn đề khác. Do đó, việc đảm bảo thời gian ngủ đủ giấc là ưu tiên hàng đầu giai đoạn này. Nếu ngủ không đủ giấc, các chức năng của cơ thể con người không thể phục hồi sẽ gây ra suy buồng trứng sớm và làm nặng thêm hội chứng mãn kinh. Để trải qua thời kỳ mãn kinh một cách suôn sẻ, hãy kiên trì đi ngủ trước 23h hàng ngày và đảm bảo ngủ đủ 7 tiếng. Nếu có thể, bạn nên tranh thủ nghỉ ngơi vào buổi trưa.
2. Tránh tức giận
Mãn kinh liên quan chặt chẽ đến trạng thái tinh thần. Những thay đổi về thể chất và tinh thần trong thời kỳ này dễ khiến phụ nữ bất ổn về mặt cảm xúc, dễ cáu kỉnh, vì vậy cần học hỏi, nâng cao khả năng tự điều chỉnh, kiểm soát để duy trì tinh thần vui vẻ.
Đồng thời, phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh nên học cách suy nghĩ bình tĩnh, bao dung và bớt nóng giận. Một tâm lý tốt có thể ổn định nội tiết một người, từ đó đảm bảo sức khỏe của buồng trứng.
3. Tránh thực phẩm nhiều dầu mỡ
Khi mãn kinh, phụ nữ thường cảm thấy nóng nảy và khó chịu hơn, lúc này nên hạn chế ăn thực phẩm giàu chất béo. Nên chọn ăn uống nhẹ nhàng hơn và ăn nhiều rau, dưa chuột, cà rốt và các loại trái cây. Ngoài ra, cũng nên uống nhiều nước hơn để điều chỉnh tâm lý, tránh nóng nảy.
4. Ăn thực phẩm giàu canxi
Phụ nữ mãn kinh thường có tâm trạng bồn chồn, dễ kích động, ăn thực phẩm giàu canxi vào thời điểm này có thể giúp ổn định tâm trạng lo âu và dễ ngủ. Ngoài ra, phụ nữ sau tuổi mãn kinh cũng dễ mắc bệnh loãng xương, ăn nhiều thực phẩm có hàm lượng canxi cao sẽ giúp bảo vệ sức khỏe xương khớp, ngăn ngừa hiệu quả tình trạng loãng xương.
5. Thường xuyên tiêu thụ thực phẩm giàu phytoestrogen
Estrogen thấp ở phụ nữ sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe buồng trứng và tử cung, đẩy nhanh thời kỳ mãn kinh, dễ dẫn đến suy buồng trứng sớm cũng như đau lưng, mất ngủ và các triệu chứng mãn kinh khác. Vì vậy, chị em nên thường xuyên ăn những thực phẩm giàu estrogen. Uống sữa từ đậu nành, đậu đỏ, đậu đen mỗi ngày, đây là cách bổ sung phytoestrogen rất an toàn, nếu kiên trì sẽ rất có lợi trong việc giảm hội chứng mãn kinh và ngăn ngừa suy buồng trứng sớm.
6. Thường xuyên ăn thực phẩm có chứa vitamin B1
Trong thời kỳ mãn kinh, rối loạn nội tiết dẫn đến rối loạn hệ thần kinh tự chủ, một số phụ nữ sẽ có biểu hiện đỏ bừng mặt, đau đầu do co thắt mạch máu, cao huyết áp, chóng mặt, ù tai… Đôi khi chị em còn gặp phải tình trạng mất ngủ, lo âu, trầm cảm, hồi hộp, cáu kỉnh, thậm chí khóc bộc phát.
Nếu điều này xảy ra, bạn nên ăn nhiều thực phẩm có chứa vitamin B1 như ngũ cốc nguyên hạt, cám rang, khoai tây, đậu Hà Lan… Nguyên nhân là do vitamin B1 có thể nuôi dưỡng thần kinh, điều hòa chức năng thần kinh, giảm hưng phấn vỏ não, thúc đẩy giấc ngủ và chống mệt mỏi, từ đó cải thiện các triệu chứng mãn kinh, đảm bảo sức khỏe buồng trứng.
Theo Hướng Dương (ngoisao.vnexpress) – Ảnh: T.H
