Nhắc đến Tết là nhắc đến cây mai, cành đào, nhắc đến thời khắc cúng giao thừa, đưa ông Táo về trời… đặc biệt bạn sẽ không thể bỏ qua các món ăn truyền thống của ngày Tết như bánh chưng, thịt kho hột vịt, dưa món, củ kiệu, bánh kẹo, mứt… Vậy làm sao để ăn ngon mà không bị phát tướng sau mùa Tết? Hãy đọc ngay 3 mẹo giúp bạn không tăng cân dưới đây nhé!
Cách đơn giản nhất để bạn kiểm soát cân nặng trong mùa Tết là duy trì việc tập luyện những bài tập đơn giản tại nhà vào đúng thời điểm và nên xác định ăn bao nhiêu là đủ. Mời bạn cùng tìm hiểu nhé.
1. Biết chỉ số cân nặng của mình
Bạn sẽ làm gì để kiểm soát cân nặng hiệu quả? Bạn chỉ cần nhìn vào gương là có thể cảm nhận được mình tăng hay giảm cân?
Thật ra, vào mỗi buổi sáng sau khi thức dậy và đi vệ sinh, bạn cần bước lên cân xem mình được bao nhiêu ký và lưu lại vào nhật ký điện thoại của mình. Việc làm này giúp bạn có một con số chính xác để dựa vào đó bạn biết được mình có đang tăng cân không hay vẫn nằm trong vùng an toàn.
2. Thời điểm vàng để tập thể dục
Vì sao lại gọi là thời điểm vàng? Đây sẽ là một mách nước quan trọng giúp bạn đốt cháy calorie cho việc ăn uống trong mùa Tết. Bạn sẽ không áp dụng phương pháp này cho việc tập luyện và dinh dưỡng thông thường.
Thời điểm vàng này sẽ bao gồm 2 giai đoạn chính:
Giai đoạn 1: Bạn sẽ tập các bài tập về tim mạch vào buổi sáng lúc thức dậy và chưa ăn gì. Bài tập này rất đơn giản để thực hành tại nhà hoặc bất cứ đâu. Thời gian chỉ nên kéo dài từ 10 – 15 phút tùy vào thể trạng sức khỏe của mỗi người. Các loại bài tập mình gợi ý sẽ là nhảy dây, bước nhanh lên xuống bậc cầu thang tại chỗ, nâng cao đùi tốc độ trung bình. Để không nhàm chán bạn có thể xoay vòng 3 bài tập này trong 10 – 15 phút.
Ví dụ :
- Nhảy dây: 20 cái (nghỉ 10 – 15 giây)
- Bước hoặc chạy tại chỗ bậc cầu thang tốc độ trung bình: 1 phút (nghỉ 10 – 15 giây)
- Nâng cao đùi tốc độ trung bình hoặc cao: 20 lần (nghỉ 10 – 15 giây)
- Lặp lại đến khi nào bạn hoàn thành đủ trong 10 – 15 phút
Giai đoạn 2: Trước mỗi bữa ăn chính 10 – 15 phút, bạn sẽ chọn ra 1 bài tập compound (huy động được nhiều nhóm cơ lớn) như hít đất, squat để thực hiện trong khoảng 30 giây. Việc tập các bài tập này trước bữa ăn giúp cơ thể bạn dễ dàng chuyển hóa thức ăn vào cơ bắp hơn, giúp giảm thiểu việc tích mỡ.
3. Nên ăn bao nhiêu là đủ?
Việc kiểm soát dinh dưỡng trong mùa Tết là điều sẽ rất khó đối với bạn. Nhưng mình sẽ liệt kê những điều chính để bạn biết cách giảm đáng kể “kẻ thù” mỡ thừa sinh sôi.
Nếu phải ăn một bữa ăn lớn với rất nhiều tinh bột như cơm, bánh chưng, bánh tét thì bạn chỉ nên ăn mỗi loại trong vừa đủ 1 chén cơm vừa.
Ví dụ, bạn thích bánh chưng hơn thì chỉ ăn vừa đủ trong 1 chén. Nếu thích ăn cơm, bánh chưng, bánh tét thì bạn nên chia nó ra làm 3 lần nhỏ làm sao vừa đủ 1 chén. Còn các loại đạm như thịt kho hột vịt, bạn nên ưu tiên ăn thịt nạc, tránh ăn dầu mỡ nhiều, tuyệt đối hạn chế đường từ thực phẩm và đồ uống. Bạn có thể mua dự trữ sẵn các loại nước ngọt có gas dành cho người ăn kiêng. Điều này giúp bạn tránh xa được đường, nguyên nhân chính gây tích mỡ.
Hạn chế rượu bia luôn tốt cho sức khỏe, không riêng gì dịp Tết. Bạn nên uống 1 lon sẽ tốt cho sức khỏe hơn. Rượu bia làm căng thẳng các vấn đề bên trong cơ thể, cũng là nguyên nhân làm bạn dễ tích mỡ và mất nước.
Những lưu ý
Những gợi ý trên sẽ giúp bạn kiểm soát tốt hơn cân nặng cho dịp Tết. Tuy nhiên, việc làm được điều này lại hoàn toàn phụ thuộc vào sự nghiêm túc của bản thân bạn. Đây là 1 kế hoạch nhỏ cho dịp Tết nhưng nếu bạn không có quyết tâm hay thực hiện nó một cách chấp vá thì kết quả sẽ không được như ý.
Trên đây là những mách nước chữa cháy cho bạn, không có tính chất duy trì liên tục trong thời gian dài cho việc tập luyện và dinh dưỡng khoa học. Đây chỉ là những gợi ý dành cho mọi đối tượng để bạn dễ dàng thực hiện nhất.
Chúc bạn có một mùa Tết hạnh phúc, sum vầy bên gia đình, giữ được vóc dáng sau Tết. Hy vọng trong năm mới bạn sẽ có bước tiến hơn nữa về công việc và sức khỏe!
Theo Nguyễn Anh Huy (leep.app) – Ảnh: T.H
