Thói quen ngồi lâu một chỗ hàng giờ đồng hồ, thức khuya, ăn quá ít… đều có thể gây tích tụ mỡ vùng bụng, khiến nỗ lực giảm cân ‘đổ sông, đổ bể’.
1. Ngồi nhiều
Thói quen ngồi làm việc hàng giờ hoặc lối sống ít vận động, ngồi ì một chỗ đọc sách, xem TV… khiến cơ thể không được hoạt động, tiêu hao ít calo, lâu ngày tích tụ dưới dạng mỡ, tập trung nhiều ở vùng bụng. Chuyên gia khuyến khích nên từ từ thiết lập thói quen thể dục, thể thao ít nhất 3-4 buổi trong tuần, mỗi buổi tối thiểu khoảng 30 phút để hạn chế tích tụ năng lượng dư thừa, bảo vệ sức khỏe.
2. Mất ngủ
Thiếu ngủ, thức khuya, mất ngủ… đều cản trở nỗ lực giảm cân của bạn. Giấc ngủ không được đảm bảo dễ gây rối loạn nội tiết, khiến hormone no-đói hoạt động kém hiệu quả, dẫn đến ăn uống khó kiểm soát, thèm ăn nhiều hơn. Bên cạnh đó, ngủ không đủ giấc cũng dễ kéo theo stress, căng thẳng, lúc này cơ thể có xu hướng tích mỡ nhiều hơn.
3. Ăn quá ít
Nhiều người cố gắng giảm cân nên o ép thực đơn chỉ còn một bữa trong ngày. Theo chuyên gia, cách này có thể giúp giảm cân nhanh chóng nhưng cũng dễ làm tăng cân trở lại hoặc chững cân lâu dài. Ăn quá ít cũng ảnh hưởng đến tỷ lệ trao đổi chất của cơ thể, gây thiếu hụt dinh dưỡng.
4. Ăn nhiều nước chấm
Hầu hết các loại gia vị/nước chấm đều chứa đường và natri không chỉ có lượng calo cao mà còn làm cơ thể dễ tích nước, phù nề. Nên ưu tiên các loại nước chấm, gia vị được pha chế tối giản, có nguyên liệu từ các loại thảo mộc. Hạn chế tiêu thụ thường xuyên các loại nước chấm đóng chai do chứa nhiều thành phần khó kiểm soát.
Theo Duk Sun (ngoisao.vnexpress) – Ảnh: T.H
