Phụ nữ sau 45 tuổi dễ có nguy cơ loãng xương, ngủ kém hơn, mật độ cơ giảm nên cần duy trì tập thể dục, ăn uống lành mạnh.
Qua tuổi 45, cơ thể phụ nữ thường trải qua hàng loạt thay đổi. Có thể những thay đổi này không đáng kể, nhưng chúng có khả năng ảnh hưởng tiêu cực đến thể chất của họ, dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe. Dưới đây là 6 thay đổi lớn mà phụ nữ ở tuổi này cần lưu ý:
1. Trao đổi chất thấp hơn
Sau khi phụ nữ bước vào tuổi 45, tỷ lệ trao đổi chất giảm dần. Điều này đồng nghĩa việc cơ thể sẽ khó đốt cháy calo hơn, dễ dẫn đến tăng cân. Trao đổi chất thấp cũng sẽ làm tăng gánh nặng cho tim và các cơ quan khác của phụ nữ. Để tránh tình trạng này, chị em cần vận động nhiều hơn để giúp cơ thể tiêu hao nhiều calo.
2. Loãng xương
Phụ nữ có nhiều nguy cơ mắc bệnh loãng xương hơn nam giới khi qua tuổi 45, khiến xương họ có hiện tượng trở nên giòn và dễ gãy hơn.
Tình trạng này làm tăng nguy cơ té ngã và gãy xương, đồng thời có thể gây đau đớn kéo dài. Vì thế, phụ nữ có thể làm chậm quá trình loãng xương bằng cách ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên.
3. Khối lượng cơ ít hơn
Sau khi phụ nữ bước vào tuổi 45, khối lượng cơ bắp cũng sẽ giảm. Điều này có thể khiến cơ thể trở nên yếu hơn và ảnh hưởng đến sự cân bằng, phối hợp trong vận động. Vì thế, cần tập trung vào việc xây dựng khối cơ và giữ dáng thông qua tập thể dục và ăn uống.
4. Giảm chất lượng giấc ngủ sâu
Giấc ngủ của phụ nữ cũng giảm chất lượng, khó ngủ sâu hơn khi có tuổi. Tình trạng này có thể khiến họ bị rối loạn giấc ngủ và mệt mỏi. Để có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, phụ nữ ngoài 45 tuổi nên thiết lập các thói quen ngủ tốt, chẳng hạn duy trì giờ đi ngủ cố định và tránh dùng caffein vào buổi chiều.
5. Huyết áp cao hơn
Huyết áp của phụ nữ sẽ tăng lên khi có tuổi. Huyết áp cao có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm bệnh tim và đột quỵ. Để giảm và ngăn ngừa tình trạng tăng huyết áp, chị em nên duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên.
6. Dễ mắc bệnh tiểu đường hơn
Bước qua tuổi 45, phụ nữ có nhiều khả năng mắc bệnh tiểu đường. Điều này có thể liên quan đến chế độ ăn uống và sự trao đổi chất. Bệnh tiểu đường dễ gây ra nhiều vấn đề khác về sức khỏe, bao gồm bệnh tim, bệnh thận và các vấn đề về thần kinh.
Để giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, phụ nữ cần tránh tiêu thụ quá nhiều đồ uống và thực phẩm có đường, đồng thời đi khám sức khỏe định kỳ để kiểm soát và kịp thời ngăn chặn, phòng ngừa các bệnh tật.
Nhìn chung, sau khi bước vào tuổi 45, phụ nữ cần đặc biệt quan tâm đến sức khỏe của mình và chú ý đến những tác động tiêu cực của những thay đổi này. Bằng cách duy trì thói quen ăn uống lành mạnh và tập thể dục, đồng thời tránh những thói quen xấu, bạn có thể giảm thiểu rủi ro sức khỏe và luôn khỏe mạnh.
Theo Hướng Dương (ngoisao.vnexpress) – Ảnh: T.H
