Chủ động kiểm soát sức khỏe, duy trì chế độ ăn chống viêm và ít đường, tập thể dục hằng ngày, dùng thuốc bổ và giảm căng thẳng là 5 cách được bác sĩ khuyến nghị để kéo dài tuổi thọ.
1. Kiểm soát sức khỏe
Bạn phải là người chăm sóc sức khỏe cho mình tốt nhất. Một sức khỏe tốt là kết quả của nỗ lực làm việc chăm chỉ, sự hiểu biết chắc chắn về những gì có thể khiến bạn có nguy cơ mắc các bệnh và tình trạng sức khỏe liên quan đến tuổi tác, bao gồm đột quỵ, đau tim. Hai tình trạng này đều có thể là kết quả của việc kháng insulin, tiền tiểu đường và huyết áp được kiểm soát kém.
Tiến sĩ Brett Osborn, bác sĩ giải phẫu thần kinh được chứng nhận, trưởng bộ phận tại Trung tâm Y tế St. Mary, đồng thời là chủ tịch, người sáng lập Senolytix, một cơ sở chăm sóc sức khỏe phòng ngừa và chống lão hóa ở West Palm Beach, Florida, nói: “Mọi người nên có và sử dụng máy đo huyết áp, máy đo đường huyết tại nhà. Với mức giá chưa tới 50 USD, mọi người đều có thể xác định và sau đó điều trị hai yếu tố nguy cơ chính đối với những căn bệnh khiến hầu hết người Mỹ tử vong, đó là tim mạch và đột quỵ”.
2. Duy trì chế độ ăn chống viêm, có chỉ số đường huyết thấp
Tuân thủ chế độ ăn kiêng này giúp kiểm soát mức insulin trong cơ thể, thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo và ngăn ngừa tình trạng viêm nhiễm, vốn là thủ phạm tiềm ẩn của nhiều căn bệnh bạn có thể mắc phải khi già đi.
Có câu nói: Cái bạn ăn sẽ thể hiện cơ thể của bạn ra sao (You are what you eat). Nhiều thực phẩm trong chế độ ăn của người Mỹ, chẳng hạn như chất làm ngọt tổng hợp, đồ chiên rán, bột tinh chế, sản phẩm động vật chứa kháng sinh và phụ gia nhân tạo, có thể gây viêm. Đây là lý do tại sao việc kết hợp một số thực phẩm chống viêm tốt nhất vào chế độ ăn uống của bạn là điều cần thiết. Các thực phẩm như yến mạch thô, quả việt quất, anh đào chua, cá hồi hoang dã, chocolate đen, gừng, trà xanh, củ cải đường, ớt, bông cải xanh, đậu đen có thể tạo nên sự khác biệt với sức khỏe và tuổi thọ của bạn.
3. Tập thể dục hằng ngày
Tập thể dục thường xuyên, đặc biệt là thực hiện các bài tập rèn luyện sức mạnh, giúp bạn xây dựng và duy trì khối lượng cơ bắp khi bạn già đi. Thói quen thể dục không chỉ giúp ích cho cơ thể mà còn có lợi cho sức khỏe não bộ. Tiến sĩ Osborn cho biết: “Hoạt chất dinh dưỡng thần kinh BDNF hay yếu tố dinh dưỡng thần kinh có nguồn gốc từ não kích thích sự hình thành các kết nối tế bào thần kinh hoặc các khớp thần kinh, nền tảng của việc học tập”.
Ngoài ra, khỏe mạnh hơn cũng có thể giúp bạn sống lâu hơn. Theo nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Tim mạch Mỹ, những người tập luyện sức mạnh trong một khoảng thời gian vừa phải dường như sống lâu hơn.
Để đảm bảo tận dụng được tất cả lợi ích của việc tập thể dục hàng ngày, Tiến sĩ Osborn khuyên bạn nên duy trì khả năng vận động và tính linh hoạt, học kỹ thuật tập thể dục phù hợp và tuân thủ một lối sống phù hợp. Ông nói: “Để tối đa hóa lợi ích của việc rèn luyện sức mạnh, bạn cần khiến cơ bắp hoạt động quá tải một cách hợp lý và cường độ cao. Tập thể dục cần phải nghiêm khắc, gian khổ, nếu không có thể bạn đang tập sai và sẽ không thu được nhiều lợi ích từ tập luyện”.
4. Cân nhắc dùng thực phẩm bổ sung
Các chất bổ sung có thể giúp bạn tránh được nguy cơ mắc bệnh, bên cạnh đó còn tối đa mức độ sinh hóa của cơ thể. Tiến sĩ Osborn giải thích: “Ngay cả những người ‘khỏe mạnh nhất’ cũng gặp trục trặc trong quá trình sinh hóa của cơ thể. Điều này có thể là do lượng khoáng chất hấp thụ thấp, chẳng hạn, trong trường hợp đó họ có thể được hưởng lợi nhờ bổ sung magiê. Hoặc hãy xem xét trường hợp một người già có nồng độ hormone sụt giảm, cảm thấy mệt mỏi và khó giảm cân? Bổ sung testosterone, progesterone và estrogen thay thế có thể cải thiện rõ rệt chất lượng cuộc sống của họ”.
5. Giảm thiểu mức độ căng thẳng của bạn
Ai cũng có những cơn căng thẳng ngắn hạn, nhưng khi bị căng thẳng mãn tính thường xuyên, đó là điều cần lưu ý. Tiến sĩ Osborn nói: “Căng thẳng mãn tính làm tăng nồng độ cortisol và dẫn đến tăng lượng đường trong máu, huyết áp, hai điều mà bạn muốn tránh. Mức cortisol cao cũng có hại cho não, vì chúng phá vỡ giấc ngủ lành mạnh và sự hình thành trí nhớ. Ngoài ra, thiếu ngủ còn làm vấn đề trở nên tồi tệ hơn do nó làm gia tăng giải phóng cortisol từ tuyến thượng thận”.
Theo Hướng Dương (ngoisao.vnexpress) – Ảnh: T.H
