Bật dậy, uống nước lạnh, gấp chăn, đi tiểu ngay lập tức sau khi thức dậy… đều gây ảnh hưởng đến sức khỏe.
1. Bật dậy ngay lập tức khi thức dậy
Đĩa đệm của người già tương đối lỏng lẻo. Việc thay đổi đột ngột từ tư thế nằm sang tư thế đứng không chỉ dễ gây bong gân vùng lưng dưới mà còn có thể ảnh hưởng đến hệ thần kinh. Người cao tuổi bị cao huyết áp, tim mạch có thể bị tai biến nếu đột ngột thay đổi tư thế. Sau khi thức dậy, cơ thể con người cần một quá trình để chuyển từ trạng thái bị ức chế sang trạng thái hưng phấn.
Nếu đứng dậy mặc quần áo và tắm rửa ngay, cơ thể sẽ chưa quen, máu lưu thông chậm, không kịp cung cấp oxy lên não, dễ bị hoa mắt, chóng mặt và những phiền toái khác… Người trung niên và cao tuổi cũng dễ mắc các bệnh về tim mạch và tai biến mạch máu não.
2. Uống nước lạnh ngay sau khi ngủ dậy
Sau khi ngủ dậy mà uống nước lạnh ngay sẽ khiến niêm mạc đường tiêu hóa gặp lạnh đột ngột, làm co lại các mao mạch vốn đã mở, gây khó chịu đường tiêu hóa, thậm chí tiêu chảy.
Gợi ý: Sau khi ngủ dậy, uống từ từ một cốc nước ấm (khoảng 200 ml~300 ml) theo từng ngụm nhỏ.
Lưu ý: Nước trái cây, cà phê, sữa, nước muối nhạt… đều không phù hợp để uống khi vừa mới dậy. Đối với những người mắc bệnh tim không nên uống quá nhiều nước một lúc hoặc uống quá nhanh.
3. Dụi mắt ngay sau khi ngủ dậy
Dụi mắt sau khi ngủ dậy không tốt cho sức khỏe của mắt, nhất là với bệnh nhân tiểu đường, cao huyết áp. Hầu hết mọi người khi dụi mắt sẽ đưa những vi trùng trên tay và xung quanh mắt vào mắt, dễ gây nhiễm trùng mắt. Nếu bạn dụi mắt, dùng lực quá mạnh rất dễ gây vỡ mạch máu mắt. Trường hợp nhẹ có thể gây xuất huyết dưới kết mạc, trường hợp nặng có thể gây xuất huyết đáy mắt, ảnh hưởng đến thị lực ở các mức độ khác nhau.
Lời khuyên: Sau khi thức dậy, bạn có thể massage nhẹ vùng hốc mắt..
4. Gấp chăn ngay sau khi ngủ dậy
Nhiều người cho rằng gấp chăn, dọn giường ngay sau khi ngủ dậy là hành vi tốt, giúp nhà ngăn nắp. Nhưng thực tế, việc làm này không tốt cho sức khỏe, có thể khiến mạt bụi sinh sôi nảy nở. Khi gấp chăn lại, bạn tạo môi trường bảo quản nhiệt độ và mồ hôi của cơ thể, qua đó tạo điều kiện sinh sống cho mạt bụi.
Khi một người ngủ, da sẽ tỏa ra một lượng lớn hơi nước, khiến chăn ẩm ướt. Quá trình hô hấp của con người và sự phân bố lỗ chân lông trên khắp cơ thể cũng sẽ thải ra nhiều loại khí và mồ hôi. Gấp chăn ngay sau khi ngủ dậy, hơi ẩm và khí được hấp thụ trong chăn không thể thoát ra ngoài, dễ khiến chăn trở thành nguồn ô nhiễm, gây nguy hiểm cho sức khỏe.
Lời khuyên: Lật chăn lại để độ ẩm và các chất ô nhiễm trên chăn có thể tiêu tan một cách tự nhiên, sau đó đợi vài phút mới gấp chăn.
5. Mở cửa sổ ngay sau khi thức dậy
Ngày và đêm có hai thời kỳ cao điểm ô nhiễm và hai thời kỳ thấp điểm ô nhiễm. Hai thời kỳ cao điểm ô nhiễm là khoảng thời gian mặt trời mọc và vào chiều tối, không nên mở cửa sổ để thông gió vào thời điểm này, nếu không sẽ gây nguy hiểm cho sức khỏe.
Lời khuyên: Hai khoảng thời gian ô nhiễm thấp là 9h đến 11h, 14h đến 16h, có thể mở cửa sổ để thông gió trong hai khoảng thời gian này.
6. Đi tiểu ngay sau khi ngủ dậy
Nếu đi tiểu quá nhanh buổi sáng, bàng quang trống rỗng dễ gây chóng mặt hoặc ngất khi đi tiểu, tai nạn té ngã.
Lời khuyên: Đi tiểu càng chậm càng tốt, không dùng sức quá mạnh.
7. Ăn ngay sau khi ngủ dậy
Ăn sáng quá sớm không chỉ có hại cho sức khỏe mà còn có thể vô tình làm tổn thương dạ dày của bạn.
Sau một đêm ngủ dậy, buổi sáng dạ dày vẫn ở trạng thái “nửa mơ nửa tỉnh”, phải 10 phút đến nửa tiếng mới tỉnh lại. Đồng thời, nước bọt tiết ra vào buổi sáng cũng rất ít, dịch vị tiết ra không đủ. Trong trường hợp này nếu ăn ngay, hoặc ăn một số chất béo khó tiêu sẽ dễ dẫn đến khó tiêu.
Lời khuyên: Uống nước trước sau khi thức dậy vào buổi sáng và ăn sáng sau 20 đến 30 phút.
8. Tập thể dục ngay sau khi thức dậy
Sáng sớm là thời điểm lạnh nhất trong ngày, mạch máu dễ co lại, có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm các bệnh tim mạch và mạch máu não. Hơn nữa, buổi sáng có nhiều sương mù, nếu đến sớm quá, tầm nhìn hạn chế, tiềm ẩn nhiều nguy hiểm.
Ngoài ra, buổi sáng khi thức dậy, cơ thể đang ở giai đoạn trao đổi chất thấp, nếu tập thể dục khi bụng đói rất dễ dẫn đến rối loạn nhịp tim, thậm chí đột tử.
Lời khuyên: Bạn có thể đặt thời gian luyện công sau 8h hoặc 9h sau khi mặt trời ló dạng.
Theo Hằng Trần (ngoisao.vnexpress) – Ảnh: T.H
