Song song với phương pháp nhịn ăn gián đoạn 16:8, diễn viên Emily Liang duy trì thói quen nhai hơn 30 lần rồi mới nuốt, uống nhiều nước trong ngày và tích cực vận động, tập luyện.
Emily Liang (Liang You-Nan) sinh năm 1969, là diễn viên người Đài Loan. Cô từng có thời gian tăng cân ngoài tầm kiểm soát, đỉnh điểm lên đến 75 kg, khiến cô luôn thấy chán ghét bản thân. Khi quyết tâm thay đổi vóc dáng và cải thiện sức khỏe, Emily Liang đã giảm được 20 kg. Chia sẻ về cách giảm cân, Emily cho biết chìa khóa nằm ở những thói quen sau.
Nhịn ăn gián đoạn
Ba bữa trong ngày của Emily “gói gọn” trong vòng 8 tiếng, 16 tiếng còn lại cô chỉ uống nước, không ăn thêm bất cứ thứ gì. Phương pháp này được cho là tạo đủ thời gian tiêu hóa, chuyển hóa năng lượng đồng thời buộc cơ thể phải đốt cháy mỡ thừa. Khẩu phần mỗi bữa ăn của diễn viên U60 lúc này được ước lượng khoảng một lòng bàn tay với đầy đủ các nhóm dinh dưỡng: tinh bột, chất xơ, đạm. Tuy nhiên, thay vì ăn cơm trắng thông thường, carb trong thực đơn của cô chủ yếu đến từ các loại rau củ như ngô, khoai lang, bí ngô…
Ăn chậm, nhai kỹ
Emily nhấn mạnh tầm quan trọng của việc tập trung vào bữa ăn, thường nhai kỹ khoảng 30 lần mới nuốt. Thói quen này giúp cô tận hưởng được trọn vẹn hương vị của thực phẩm đồng thời việc ăn chậm còn giúp não bộ kịp xử lý, nhận tín hiệu no, nhờ đó kiểm soát liều lượng hiệu quả. Ăn chậm, nhai kỹ cũng giảm gánh nặng cho cơ quan tiêu hóa.
Uống khoảng ba lít nước trong ngày
Nữ diễn viên Đài Loan không chỉ thay đổi vóc dáng, số đo cân nặng thành công mà còn cải thiện cả làn da khỏe đẹp, săn chắc. Cô cho biết đây là kết quả của việc tự nhắc nhở bản thân uống nhiều nước mỗi ngày. Emily thường uống khoảng ba lít nước rải rác trong ngày nhằm thúc đẩy nhu động ruột, tăng tốc độ trao đổi chất, duy trì độ ẩm cần thiết cho cơ thể và góp phần giảm cảm giác thèm ăn.
Tập thể dục
Bên cạnh việc kiểm soát chế độ ăn, bà mẹ ba con tích cực tập gym 3-5 buổi một tuần, giúp thúc đẩy trao đổi chất, tăng khả năng đốt mỡ và cải thiện vóc dáng săn chắc, khỏe khoắn. Sau khi đã giảm được cân, Emily hiện vẫn duy trì thói quen tập luyện khoảng hai tiếng mỗi buổi và xem đây như một phần không thể thiếu trong cuộc sống. Cô cũng đa dạng việc tập luyện thông qua nhiều hình thức khác nhau như chạy bộ, đạp xe…
Theo Duk Sun (ngoisao.vnexpress) – Ảnh: T.H
