Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe của cơ thể. Nếu ngủ không đủ giấc, cơ thể không chỉ mệt mỏi, suy kiệt mà còn khiến bạn mắc bệnh.
Tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư
Nghiên cứu năm 2021 trên những người làm việc theo ca cho thấy thiếu ngủ và gián đoạn lịch trình giấc ngủ có thể liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc một số bệnh ung thư. Trong đó đáng chú ý nhất là ung thư đại tràng và ung thư vú.
Ảnh hưởng đến khả năng sinh sản
Theo tiến sĩ Gupta, Trưởng khoa Thần kinh của Viện Nghiên cứu Fortis Memorial, Gurugram (Ấn Độ): “Ngủ không đủ giấc có thể ảnh hưởng đến việc sản xuất hoocmon, bao gồm sản xuất hoocmon tăng trưởng và nội tiết tố nam testosterone. Điều này cũng khiến cơ thể tăng tiết các hoocmon căng thẳng, như norepinephrine và cortisol, đồng thời ảnh hưởng đến khả năng sinh sản”.
Khó chịu và cáu kỉnh
Nếu đêm hôm trước không được ngủ đủ thì ngày hôm sau bạn sẽ dễ cáu kỉnh với mọi thứ xung quanh. Theo nghiên cứu, khả năng nhận thức của mọi người bị suy giảm khi thiếu ngủ, dẫn đến việc họ mắc lỗi nhiều. Cũng vì vậy mà họ dễ cáu gắt với chính bản thân mình.
Gây ra ảo giác
Không cần nói chắc hẳn bạn cũng biết việc lái xe khi buồn ngủ nguy hiểm thế nào. Theo nhiều nghiên cứu, những người thiếu ngủ thường xuất hiện ảo giác đường hầm, có nghĩa là nhìn thấy mình đi vào một đường hầm tối với ánh sáng le lói ở cuối con đường, nhìn đôi tức là thấy mọi thứ tách thành 2 như người say và mờ mắt.
Những ảo giác này đặc biệt nguy hiểm nếu như bạn đang lái xe.
Giảm khả năng phục hồi da và gây lão hóa da
Nghiên cứu từ Đại học Wisconsin (Mỹ) cho biết, thiếu ngủ và các bệnh mạn tính về da có liên hệ mật thiết. Đó là lý do khi tiếp xúc với mặt trời hoặc các nhân tố có hại khác, da không thể phục hồi tốt và cho thấy nhiều dấu hiệu bị lão hóa hơn.
Tăng nguy cơ tử vong
Có một mối liên quan mật thiết giữa ngủ không đủ giấc và tỷ lệ tử vong. Những người ngủ ít hơn 5 tiếng một đêm sẽ làm tăng 15% nguy cơ tử vong, gây giảm sức đề kháng của cơ thể, gia tăng bệnh tật.
Theo nghiên cứu được tiến hành bởi các nhà nghiên cứu người Anh để kiểm tra sự ảnh hưởng của giác ngủ lên tỷ lệ tử vong của 10.000 công chức tại Anh trong suốt 2 thập kỷ cho thấy: những người ngủ từ 5 tiếng trở xuống vào ban đêm sẽ có nguy cơ tử vong cao gấp đôi những người khác. Nguyên nhân tử vong có thể là vì bất cứ lý do gì, đặc biệt là do các bệnh tim mạch.
Để tạo thói quen ngủ tốt, bạn nên: Đi ngủ ngay khi mệt mỏi; Tạo thói quen đi ngủ và thức dậy vào giờ cố định, phù hợp mỗi ngày trong tuần; Tránh bữa ăn 2 – 3 giờ trước khi đi ngủ; Duy trì tập thể dục thường xuyên hàng ngày; Giữ phòng ngủ yên tĩnh, tối và nhiệt độ thích hợp; Tắt các thiết bị điện tử khi bạn đi ngủ.
