Ngả người ra sau, xoay chân vào trong hoặc hướng ra ngoài, đi bước ngắn hay vung tay không đều… là những thói quen đi bộ nên tránh nếu không muốn ảnh hưởng đến dáng đi và sức khỏe.
Đi bộ có nhiều lợi ích cho sức khỏe, trong đó rèn luyện sức khỏe tim mạch, giảm cân và giảm lo lắng là những lợi ích lớn nhất. Tuy nhiên, nếu muốn cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần thông qua đi bộ, bạn cần đảm bảo mình đang chăm sóc cơ thể đúng cách.
Bác sĩ chữa bệnh về chân Thiên Trinh, người sáng lập công ty đế giày và giày thể thao Stryda, gần đây chia sẻ 6 thói quen đi bộ phổ biến mà bạn nên tránh để không làm ảnh hưởng đến cơ thể.
- Ngả người ra sau
“Việc ngả người về phía sau khi đi bộ có nghĩa trọng lượng cơ thể đang chống lại bạn”, anh chia sẻ trong một video trên TikTok. Thay vào đó, bạn nên nghiêng người về phía trước một chút “vì làm thế là đang sử dụng trọng lượng của mình làm động lượng”.
- Bàn chân xoay vào trong
“Rất nhiều trẻ em có thói quen này và nhiều người lớn cũng như vậy”, Trinh nói, khuyên mọi người nên tránh và khắc phục bởi việc đi xoay bàn chân vào trong đã khiến đầu gối xoay vào trong một cách không thuận lợi.
- Bàn chân hướng ra ngoài
Bác sĩ Thiên Trinh giải thích rằng động tác đi bộ nhưng hướng bàn chân ra ngoài “buộc bạn phải tấn công lên phần bên ngoài gót chân, truyền một lực rất góc cạnh lên đầu gối, hông và lưng của bạn”.
“Trên hết, nó thực sự cắt đứt hoạt động của cơ mông và theo thời gian, bạn sẽ nhận thấy cơ mông của mình yếu hơn vì thói quen đi bộ này”, Trinh nói.
Theo chuyên gia, cách tốt nhất là bạn nên để chân hướng thẳng về phía trước, khi bước từng bước, hãy nhấn mạnh ngón chân cái để kích hoạt cơ mông.
- Đi từng bước ngắn
Thiên Trinh cho biết đi bộ từng bước ngắn rất kém hiệu quả. Anh giải thích: “Nó giống như chu trình đi – dừng, và một lần nữa, điều đó có nghĩa là trọng lượng và luồng chuyển động của bạn không liên tục”. Trinh cũng chỉ ra rằng việc thực hiện các bước dài hơn sẽ giúp cơ mông của bạn hoạt động tốt hơn.
- Vung tay không đều hoặc không vung tay
Chuyển động cánh tay đóng vai trò rất lớn trong hiệu quả của thói quen đi bộ, vì vậy bạn nên đảm bảo rằng mình đang sử dụng chúng một cách chính xác.
Theo Thiên Trinh, nếu bạn vung tay không đều hoặc không vung chúng chút nào, điều đó “sẽ tạo ra mọi sự mất cân bằng trong toàn bộ chuỗi chuyển động của bạn ở cột sống, hông, đầu gối, bởi nếu không vung tay thì bạn sẽ có xu hướng vung thứ khác để bù lại”.
- Đi lấn sang đường chính giữa
Thiên Trinh ví kiểu đi này giống kiểu của siêu mẫu, hai chân bắt chéo qua đường giữa cơ thể theo mỗi bước đi. “Thật không tốt nếu đặt lực vào nơi chúng không thuộc về”, anh nói.
Theo vật lý trị liệu, đây được gọi là dáng đi bắt chéo và nó có thể gây ra các vấn đề với đầu gối, hông, bàn chân, ống chân và dải chậu chày.
Theo Hướng Dương (ngoisao.vnexpress) – Ảnh: T.H
