Giữ gìn sức khỏe trước, trong và sau chuyến đi không phải là nhiệm vụ dễ dàng, đặc biệt khi một số bệnh về hô hấp bao gồm Covid-19 tiếp tục lây lan.
Theo Verywellhealth, bạn nên chuẩn bị các biện pháp phòng ngừa và các bước thực hiện để duy trì sức khỏe trong suốt hành trình và trở về với thể trạng tốt nhất. Bác sĩ Brad Wasson cho hay du lịch có an toàn hay không phụ thuộc vào rủi ro sức khỏe cá nhân.
Trẻ nhỏ, người mang thai, người lớn tuổi và những người bị suy giảm miễn dịch có nguy cơ cao nhất bị biến chứng do cúm hoặc Covid-19.
Nếu bạn vừa trải qua cuộc phẫu thuật, có thể bạn có nguy cơ bị các biến chứng về sức khỏe. Bạn nên trao đổi với nhà cung cấp dịch vụ của mình về bất kỳ mối lo ngại liên quan đến sức khỏe bạn có thể gặp phải trước khi thực hiện chuyến đi.
Điều quan trọng nhất là bạn phải tiêm mũi vaccine Covid-19 nhắc lại và vaccine cúm trước chuyến đi. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh Mỹ (CDC), số ca nhập viện do cúm ở Mỹ đã cao nhất trong hơn 10 năm qua.
Ông nói: “Vaccine cúm có thể được tiêm cùng với vaccine Covid-19 và mũi tiêm nhắc lại trong cùng một ngày. Điều này giúp bạn tiết kiệm thời gian và hãy nhớ phải mất 2 tuần để tạo khả năng miễn dịch sau khi tiêm vaccine cúm, do đó cần phải lên kế hoạch trước cho bất kỳ chuyến du lịch nào sắp tới”.
Bạn phải hạn chế khả năng tiếp xúc với Covid-19 và các loại virus khác càng nhiều càng tốt trong khoảng một tuần trước khi lên kế hoạch du lịch, tiến sĩ Eyal Oren, nhà dịch tễ học Eyal Oren, nói với Verywell.
Chuẩn bị trước chuyến đi
Oren nói: “Mặc dù tránh gặp mặt nhiều người là điều khó thực hiện, bạn nên đeo khẩu trang trong nhà ở nơi tập trung đông người để đảm bảo bạn sẽ không bỏ lỡ chuyến đi đặc biệt”.
Sử dụng xét nghiệm nhanh kháng nguyên Covid-19 từ 2-3 ngày trước chuyến đi và một lần vào ngày khởi hành là biện pháp phòng ngừa tốt.
Mặc dù các xét nghiệm kháng nguyên không hoàn hảo, chúng rất hữu ích trong việc chỉ ra thời điểm bạn không còn khả năng lây nhiễm. Vì vậy, chúng đặc biệt hữu ích nếu bạn mới mắc Covid-19 gần đây và muốn biết việc đi du lịch bây giờ có an toàn không.
Bạn cũng nên kiểm tra các yêu cầu của địa phương nơi bạn sắp đến đối với việc đeo khẩu trang và tiêm chủng. Hầu hết quốc gia trên thế giới đã nới lỏng hoặc dỡ bỏ các biện pháp phòng ngừa đại dịch nhưng bạn nên kiểm tra kỹ trước khi đi.
Ngoài ra, bạn nên xem xét việc mang theo khẩu trang khi sắp xếp hành lý vì nó rất hữu ích trong một số trường hợp nhất định tại những nơi đông đúc như sân bay, khi máy bay đang khởi động và hệ thống lọc không được bật. Bạn cũng nên mang theo khăn lau khử trùng và nước rửa tay.
Ngoài ra, CDC khuyên bạn nên mang theo các loại thuốc như thuốc tiêu chảy Imodium hoặc Pepto-Bismol, thuốc say tàu xe, thuốc ho, viên lọc nước, thuốc thông mũi, thuốc giảm đau và hạ sốt, thuốc kháng histamine, kem chống nắng chất lượng tốt và thuốc chống côn trùng.
Lưu ý trong chuyến đi
Bạn cần lưu ý đến một vài điều sau để duy trì được lối sống lành mạnh như ăn uống điều độ hoặc tập luyện thể dục.
“Một trong những cách tốt nhất để ăn uống đầy đủ khi đi du lịch là ngủ đủ giấc, không bỏ bữa sáng. Việc bỏ bữa sáng sẽ khiến bạn đói vào cuối ngày và thật khó để đưa ra lựa chọn khôn ngoan khi bạn đói, mệt”, Kristi Ruth, chuyên gia dinh dưỡng và người mẹ của 3 con hay đi du lịch, chia sẻ.
Bạn có thể mang theo vài món ăn nhẹ như granola, trái cây hoặc kết hợp với sữa chua để có một bữa sáng bổ dưỡng và lành mạnh dù đang ở đâu.
Khi ăn ở nhà hàng, bạn nên cố gắng ăn trái cây và rau. Nhưng điều quan trọng là đừng quá căng thẳng về những gì bạn ăn khi đi du lịch. Ăn những món ăn ngon là một phần không thể thiếu khi khám phá địa điểm mới.
“Đừng quên thưởng thức những món ăn mới, có rất nhiều hương vị tuyệt vời để trải nghiệm ở những nơi khác nhau”, Ruth nhấn mạnh.
Ngoài ra, một số người cũng lo lắng về việc bỏ lỡ thói quen tập thể dục nhưng khi đi du lịch, bạn sẽ phải đi dạo, ngắm cảnh hay đi bộ đường dài trong tự nhiên. Đó cũng là những hình thức tập thể dục có giá trị.
Các vấn đề về sức khỏe như táo bón, mất nước cũng thường xuyên xảy ra khi bạn đi du lịch nhưng có nhiều cách để tránh như ăn nhiều trái cây và rau chứa nhiều chất xơ giúp việc di chuyển qua đường tiêu hóa dễ dàng hơn. Tương tự, uống nhiều nước giúp cơ thể khỏe mạnh, nhất là khi bạn đang ở vùng khí hậu nóng, khô.
“Hãy cân nhắc việc đi du lịch với một chai nước có thể tái sử dụng và đổ đầy nước sau khi đã qua cổng an ninh sân bay“, Ruth nói.
Bạn nên hỏi khách sạn mình ở nước máy đó có an toàn để uống hay không. Nhưng dù đó là nước máy hay nước đóng chai, việc giữ cơ thể đủ nước, uống nhiều nước rất quan trọng, thậm chí nó có thể giúp bạn phục hồi sau tình trạng say máy bay. Uống nhiều nước có thể giúp bạn kiểm soát các triệu chứng và hạn chế mệt mỏi đặc biệt khi phải di chuyển trong thời gian dài.
Oren gợi ý để giảm thiểu ảnh hưởng của jetlag, bạn hãy thử thích nghi với múi giờ mới càng nhanh càng tốt, điều đó có nghĩa là hãy ngủ khi trời tối.
Ông nói: “Điều này giúp bạn điều chỉnh lại nhịp sinh học của mình với điểm đến. Khi nhịp sinh học của bạn bị gián đoạn, thời gian sản xuất melatonin cũng bị gián đoạn”.
Tiếp xúc dưới ánh nắng mặt trời có thể đánh thức cơ thể và giảm giải phóng hormone melatonin khiến bạn buồn ngủ. Một số nghiên cứu cũng đã phát hiện ra việc bổ sung melatonin vào đúng thời điểm có thể giúp điều chỉnh lại đồng hồ sinh học của bạn.
“Trên hết, hãy cố gắng thư giãn vì jet lag là điều bình thường và sẽ sớm qua đi”, ông nói thêm.
Trở về nhà
Mặc dù du lịch là hoạt động mà nhiều người yêu thích, nó có thể khiến bạn mệt mỏi. Đó là lý do bạn cần đảm bảo thời gian để nghỉ ngơi và thư giãn trước khi quay lại với công việc hàng ngày.
Sau 3-5 ngày về nhà, bạn cần theo dõi bản thân để đánh giá trước các nguy cơ phát bệnh bằng việc xét nghiệm nhanh Covid-19.
Oren nói: “Xét nghiệm sau khi trở về nhà đảm bảo bạn không nhiễm bệnh và có thể tiếp tục các hoạt động hàng ngày một cách an toàn”.
Trong trường hợp xuất hiện các triệu chứng của Covid-19 hoặc bệnh cúm, bạn nên ở nhà, làm các xét nghiệm và tìm đến sự chăm sóc đặc biệt.
Theo Như Ngọc (zing) – Ảnh: T.H
