Đi bộ, bơi lội, đạp xe hay yoga… giúp cải thiện tuần hoàn máu và xây dựng sức bền mà không tác động mạnh, phù hợp cho người huyết áp thấp.
Huyết áp thấp và tập thể dục
Huyết áp là lượng áp lực mà tim tác động lên thành động mạch khi nó bơm máu đi khắp cơ thể. Thông thường, chỉ số từ 120/80 mmHg trở xuống được coi là huyết áp bình thường.
Huyết áp thấp là tình trạng huyết áp thấp hơn bình thường, có thể gây mệt mỏi, chóng mặt, choáng váng, ngất xỉu, mờ mắt và mất phương hướng. Nó có thể không biểu hiện bất kỳ triệu chứng nào và chỉ có thể được phát hiện tình cờ khi khám sức khỏe. Tuy nhiên, với một số người, hạ huyết áp có thể là một vấn đề y tế nghiêm trọng cần được giải quyết.
Bạn bị huyết áp thấp, muốn tập thể dục để giữ gìn sức khỏe nhưng không biết mình có nên tập thể dục hay không? Nếu có, bạn có thể thử những bài tập nào? Dưới đây là những thông tin hữu ích cho việc tập luyện của người bị huyết áp thấp.
Hình thức thể dục nào tốt cho tình trạng huyết áp thấp?
Trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ tập luyện mới nào, bạn cần nói chuyện với bác sĩ, đặc biệt nếu bị huyết áp thấp hoặc các vấn đề y tế tiềm ẩn khác. Bác sĩ có thể hỗ trợ trong việc tạo ra một chương trình tập thể dục phù hợp với các yêu cầu và mục tiêu riêng của bạn. Các triệu chứng của huyết áp thấp có thể trở nên tồi tệ hơn khi tập thể dục trong thời tiết nóng bức, oi bức, vì vậy việc giữ cho cơ thể đủ nước cũng rất quan trọng.
Đi bộ
Đi bộ là bài tập tác động nhẹ và an toàn cho hầu hết những người bị huyết áp thấp. Nó là cách tuyệt vời để tăng nhịp tim và cải thiện tuần hoàn mà không gây quá nhiều căng thẳng cho cơ thể. Đặt mục tiêu đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày, tăng dần cường độ và thời gian đi bộ theo thời gian. Bạn nên thử kết hợp đi bộ như một bài tập thể dục cho người huyết áp thấp trong chế độ vận động hàng ngày.
Đạp xe
Đạp xe là một bài tập tác động thấp khác rất tốt cho những người bị huyết áp thấp. Nó giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và xây dựng sức bền mà không gây quá nhiều căng thẳng cho khớp. Nếu bạn không có điều kiện sử dụng xe đạp, hãy cân nhắc sử dụng một chiếc xe đạp cố định tại phòng tập thể dục hoặc trung tâm thể dục địa phương, do đây là một bài tập lành mạnh, chi phí hợp lý cho người huyết áp thấp.
Bơi lội
Bơi lội là hình thức tập luyện tác động thấp có thể giúp cải thiện tuần hoàn và tăng cường sức bền. Bơi lội rất tốt để hạ nhiệt trong những ngày nắng nóng, điều này có thể đặc biệt quan trọng đối với những người bị huyết áp thấp. Nếu bạn không cảm thấy thoải mái khi bơi nhiều vòng, hãy cân nhắc tham gia một lớp thể dục nhịp điệu dưới nước hoặc chỉ đơn giản là đi bộ ở phần nông của hồ bơi, bởi nó cũng là một bài tập tuyệt vời cho bệnh nhân huyết áp thấp.
Yoga
Yoga có thể giúp cải thiện lưu lượng máu và giảm căng thẳng, rất có lợi cho bệnh nhân huyết áp thấp. Các tư thế yoga như tư thế chó úp mặt, tư thế cái cây và tư thế ngọn núi có thể hữu ích. Điều quan trọng là nên bắt đầu từ từ và tăng dần cường độ cũng như thời gian tập yoga. Bạn nên tham khảo ý kiến của huấn luyện viên yoga chuyên nghiệp để có thêm các bài tập cho bệnh nhân huyết áp thấp.
Pilates
Pilates là một bài tập tác động thấp có thể tăng cường sức mạnh cốt lõi và giúp giữ tư thế. Trên một tấm thảm hoặc với thiết bị chuyên dụng, chẳng hạn như máy tập reformer, bạn có thể thực hiện các bài tập Pilates. Với tác dụng giúp tăng lưu lượng máu và giảm các triệu chứng huyết áp thấp, Pilates trở thành một trong những bài tập tốt nhất cho bệnh nhân huyết áp thấp.
Thái cực quyền (Tai Chi)
Thái cực quyền (Tai Chi) là hình thức tập thể dục nhẹ kết hợp cả vận động và thiền định. Tai Chi có thể hỗ trợ các vấn đề về cân bằng, giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe nói chung. Đây là một lựa chọn tập thể dục tuyệt vời cho bệnh nhân huyết áp thấp vì nó có thể được thực hiện bởi những người ở các độ tuổi và mức độ thể chất khác nhau.
Các bài tập thở
Các bài tập thở sâu và thở bằng cơ hoành có thể giúp giảm căng thẳng và tăng cường lưu thông. Những bài tập này rất đơn giản để kết hợp vào bất kỳ kế hoạch tập thể dục nào, do chúng có thể được thực hiện ở bất cứ đâu, bất cứ lúc nào. Trên thực tế, đây là một trong những bài tập tốt nhất cho bệnh nhân huyết áp thấp.
Thể dục có tốt cho người huyết áp thấp?
Tập thể dục có lợi cho bệnh nhân hạ huyết áp vì nó giúp tăng cường tuần hoàn và sức khỏe của tim, giúp tim bơm nhiều máu và oxy hơn đến cơ bắp.
Không chỉ giúp tim khỏe hơn, thể dục còn xoa dịu căng thẳng, vốn là nguyên nhân điển hình dẫn đến huyết áp thấp. Tập thể dục khiến cơ thể bạn giải phóng endorphin – những chất hữu cơ tạo cảm giác dễ chịu có thể nâng cao tinh thần và giảm căng thẳng. Với những người có dấu hiệu hạ huyết áp như chóng mặt hoặc choáng váng, điều này có thể đặc biệt quan trọng.
Ngoài các hình thức tập luyện trên, người huyết áp thấp cũng có thể được hưởng lợi từ việc rèn luyện sức đề kháng như cử tạ hoặc sử dụng dây kháng lực. Nên bắt đầu với mức tạ hoặc dây kháng lực thấp, tăng dần trọng lượng hoặc lực cản theo thời gian bằng cách sử dụng các bài tập kháng lực để tăng sức mạnh và cải thiện sức khỏe tim mạch.
Theo Hướng Dương (ngoisao.vnexpress) – Ảnh: T.H
