Muốn xương chắc khỏe, cơ thể cần bổ sung nhiều canxi. Tuy nhiên, cơ thể con người không dễ hấp thụ canxi. Bổ sung những loại trái cây này không chỉ cung cấp canxi mà còn cung cấp magie, vitamin A và nhiều khoáng chất vi lượng khác.
Chuối
Chuối là nguồn cung cấp magie tuyệt vời. Dưỡng chất này đóng vai trò quan trọng trong quá trình tiêu hóa và hấp thụ canxi, giúp bảo vệ và sửa chữa xương. Chính vì vậy, ăn một quả chuối mỗi ngày giúp ngăn ngừa xương yếu.
Cam, chanh
Hầu như mọi người chỉ biết đến cam, chanh là những loại quả giàu vitamin C mà không biết rằng chúng cũng cung cấp cho cơ thể cả canxi và vitamin D. Nhờ vậy cam và chanh cũng góp phần tăng cường độ chắc khỏe của xương. Nếu thường xuyên uống nước cam sẽ giúp ngăn ngừa loãng xương.
Ngoài ra, chanh chứa axit citric bao phủ canxi trong thực phẩm để giúp cải thiện sự hấp thụ. Nghiên cứu trên 40 phụ nữ trung niên và cao tuổi, mỗi ngày uống 200ml nước chanh chứa canxi, liên tục trong nửa năm. Kết quả, họ đã ngăn chặn thành công 14% sự mất xương và tăng 1,32% mật độ xương trong vòng 3 tháng.
Quả mọng
Mâm xôi đỏ, dâu tây, mâm xôi đen là những loại quả giàu canxi. Mỗi loại chứa hơn 20 miligam canxi.
Bên cạnh đó, quả mâm xôi đen còn chứa magie giúp cải thiện sự hấp thụ canxi, vitamin K giúp hỗ trợ quá trình tạo xương trong cơ thể.
Quả kiwi
Không chỉ giàu vitamin C, kiwi còn chứa hàm lượng canxi có lợi cho cơ thể. Trong một quả kiwi có chứa gàn 60mg canxi. Nhờ vậy mà loại quả này giúp phát triển sức mạnh của xương, cấu trúc của răng và cũng ngăn ngừa loãng xương.
Bên cạnh đó, kiwi cũng cung cấp magie và vitamin K, hai chất dinh dưỡng đều cần thiết cho xương.
Đu đủ
Loại quả này có rất nhiều canxi. Trong 100g đu đủ có thể tìm thấy 20mg canxi. Dù ăn sống hay nấu chín thì đây cũng là loại trái cây siêu tốt cho sức khỏe.
Quả mơ
Quả mơ luôn nằm trong top những loại quả giàu canxi. Đặc biệt là mơ khô có chứa không ít canxi. Trong 100g mơ khô có khoảng 5g canxi. Vậy nên đây chính là sự lựa chọn tuyệt vời cho trẻ nhỏ lẫn người già.
Đồng thời, ăn mơ hàng ngày giúp người già ngăn ngừa loãng xương, trẻ nhỏ thúc đẩy sự phát triển của hệ xương.
Ổi
Quả ổi cực kỳ tốt cho việc sửa chữa và duy trì xương và răng. Theo Bộ Nông nghiệp Mỹ, trong 100g ổi chứa 18g canxi và 22g magie. Magie là một khoáng chất quan trọng giúp hấp thụ canxi. Phụ nữ cần 320mg magie mỗi ngày còn nam giới cần 420mg.
