Dưới đây là những thực phẩm bạn nên bổ dung vào thực đơn hàng ngày để giúp móng tay thêm bóng đẹp và chắc khỏe.
1. Cá hồi
Cá hồi là thực phẩm có chứa rất nhiều protein và chất kẽm giúp cơ thể bạn hấp thu protein bạn ăn hàng ngày. Đồng thời, trong cá hồi còn có các chất dinh dưỡng khác như selen và đồng, giúp hỗ trợ trong việc sản xuất collagen, thúc đẩy sự tăng trưởng của móng tay.
2. Rau cải
Vitamin A và C có trong những loại rau cải màu xanh đậm như cải xoăn, cải bó xôi, đóng vai trò sản xuất Collagen giúp vùng da quanh móng săn chắc, là chất dinh dưỡng “nuôi” móng hiệu quả. Ngoài ra, vitamin C giúp cơ thể khỏe mạnh, là nền tảng để móng phát triển tốt hơn.
3. Trứng
Lòng trắng trứng có khả năng làm cho lớp keratin của móng dày và chắc hơn. Ngoài ra, lòng trắng trứng cũng cung cấp một lượng biotin đáng kể. Tuy nhiên, trứng sống có một chất kết dính gắn chặt biotin và làm cho cơ thể khó hấp thụ. Ăn nhiều lòng trắng trứng sống có thể bị thiếu hụt biotin dẫn đến móng giòn và dễ gãy.
4. Hạnh nhân
Hạnh nhân không chỉ giàu protein mà còn chứa nhiều magiê giúp duy trì tóc và móng tay bóng mượt và khỏe mạnh. Các vệt lõm dọc trên móng tay có thể là do cơ thể không có đủ magiê. Bổ sung dinh dưỡng từ hạnh nhân còn giúp bạn chống lại được những dấu hiệu lão hóa.
5. Cà chua
Loại thực phẩm này chứa rất nhiều biotin và lycopene cùng với vitamin A và C. Do đó, chúng có tác dụng tăng cường quá trình sản xuất keratin giúp móng tay phát triển mạnh mẽ và sáng khỏe. Chỉ việc tăng cường cà chua trong thực đơn ăn uống hàng ngày hoặc ngâm móng vào nước cà chua là có thể giúp móng tay luôn sáng khỏe.
6. Chuối
Chuối chứa nhiều vitamin và khoáng chất giúp cho sức khỏe được tăng cường. Đặc biệt thành phần kẽm và silica cùng với vitamin B6 trực tiếp tác động đến sức khỏe và vẻ đẹp của những chiếc móng.
7. Khoai lang
Beta carotene là một thành phần chiếm phần lớn trong khoai lang. Khi hấp thu vào cơ thể, chất beta sẽ tham gia vào quá trình chuyển hóa thành vitamin A. Loại vitamin này hỗ trợ đắc lực cho việc thúc đẩy quá trình phát triển của móng. Khi gặp các vấn đề như móng giòn, dễ gãy hãy bổ sung nhiều khoai lang nhé.
8. Dầu dừa
Bên cạnh khả năng làm đẹp da, giúp tóc bóng khỏe thì dầu dừa còn có công dụng tuyệt vời trong việc chăm sóc móng chân, móng tay. Dầu dừa tăng cường khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng của cơ thể. Dầu dừa cũng chứa vitamin A, D, E, và K, tất cả đều góp phần giúp móng tay chắc khỏe, bạn có thể ăn hoặc bôi dầu dừa lên móng để nuôi dưỡng bộ móng của mình.
