Thiếu hụt dưỡng chất khiến cơ thể mệt mỏi, tăng nguy cơ mắc bệnh. Vì vậy, nam giới sau tuổi 30 nếu muốn bảo vệ sức khỏe của mình thì nên ăn những thực phẩm này.
Các loại đậu
Nam giới ở độ tuổi 30 nên ăn ít nhất 40g chất xơ một ngày. Không chỉ giúp kiểm soát lượng đường trong máu, chất xơ còn giảm cảm giác thèm và giảm nguy cơ ung thư ruột kết. Các loại đậu chính là thực phẩm cung cấp lượng chất xơ tuyệt vời.
Rau lá xanh
Sau tuổi 30, nam giới cần nhớ bổ sung đủ rau xanh vào chế độ ăn hàng ngày. Nhóm thực phẩm này giàu vitamin A, một chất chống oxy hóa mạnh có thể giúp kháng viêm. Các chuyên gia cho biết, chứng viêm thường gây ra đau lưng và tổn thương mô.
Mức độ viêm có thể bắt đầu tăng ở độ tuổi 30 và có thể khiến bạn tăng nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và một số bệnh ung thư. Vì vậy cần phải có một chế độ ăn giàu chất chống oxy hóa.
Măng tây
Axit folic là một loại vitamin quan trọng đối với nam giới, nạp đủ axit folic có thể giúp cải thiện khả năng sinh sản, giảm nguy cơ tim mạch. Mà măng tây chính là nguồn thực phẩm giàu folate – một loại vitamin B chủ yếu đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của tế bào hồng cầu và tạo ra DNA mới.
Quả việt quất
Quả việt quất có đặc tính chống viêm mạnh và có một nhóm hợp chất gọi là polyphenol, giúp giảm viêm khắp cơ thể và đem đến giấc ngủ ngon.
Anh đào
Các chuyên gia cho biết, loại quả này có đặc tính chống viêm giúp kiểm soát cơn đau và viêm liên quan đến viêm xương khớp. Ở người bình thường, viêm xương khớp là một tình trạng mãn tính liên quan đến tuổi tác, bắt đầu từ cuối những năm 20 và đầu những năm 30 tuổi.
Khoai tây
So với chuối, lượng kali trong khoai tây cao hơn gấp đôi. Vì vậy, ăn khoai tây sẽ giúp giữ cho huyết áp luôn ở mức ổn định.
Cà phê
Nam giới sau tuổi 30 uống 1-2 tách cà phê mỗi ngày sẽ giúp chống lại nhiều loại ung thư, bệnh tim mạch, sa sút trí tuệ, bệnh gan và thậm chí cả bệnh tiểu đường.
Bên cạnh đó, uống cà phê còn giúp giảm căng thẳng, chống oxy hóa. Tuy nhiên, cà phê chỉ tốt khi bạn uống mà không bỏ thêm đường hoặc chất béo nhân tạo.
Sữa chua
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự hấp thụ của xương giảm ở độ tuổi 25-30. Vì vậy nam giới cần tiêu thụ đủ lượng canxi cần thiết để có cơ thể khỏe mạnh. Sữa chua chính là một nguồn thực phẩm giàu canxi và vitamin K2, giúp đưa canxi vào xương, giữ cho bạn cân đối và khỏe mạnh.
Hạt chia
Hạt chia giàu omega-3 giúp bảo vệ cơ thể chống lại các bệnh tim mạch và viêm nhiễm, đồng thời giữ cho nhận thức và các chức năng tế bào được hoạt động ổn định.
