Ăn nhiều rau và cá vào bữa tối, ưu tiên giấc ngủ, đi dạo và thiền là những điều bạn nên làm mỗi tối để bảo vệ sức khỏe tuyến giáp.
Nhiều người thích tắm nước ấm, thưởng thức một tách trà hay đọc một cuốn sách hay trước khi đi ngủ. Tất cả đều nhằm xoa dịu tinh thần và cơ thể sau một ngày dài.
Tuy nhiên, bạn có thể không biết rằng thói quen buổi tối cũng có thể ảnh hưởng đến tuyến giáp. Theo Phòng khám Cleveland, tuyến giáp không chỉ kiểm soát quá trình trao đổi chất mà còn rất quan trọng đối với các chức năng khác của cơ thể như hô hấp, tiêu hóa, phát triển trí não và khả năng sinh sản. Khi tuyến giáp phát triển mạnh, phần còn lại của cơ thể bạn có thể hoạt động tốt nhất.
Deena Adimoolam, chuyên gia dinh dưỡng và bác sĩ nội tiết ở New York (Mỹ), cho biết 6 phương pháp thực hành mỗi đêm để thúc đẩy tuyến giáp khỏe mạnh.
1. Ăn nhiều rau vào bữa tối
Làm đầy đĩa ăn bằng rau củ là một trong những thói quen tốt nhất bạn nên thiết lập cho sức khỏe tổng thể, bao gồm cả sức khỏe tuyến giáp. Rau củ chứa nhiều chất chống oxy hóa, có thể giúp giảm viêm trong cơ thể.
Theo thời gian, tình trạng viêm mãn tính có thể ảnh hưởng đến tuyến giáp và góp phần gây ra các bệnh mãn tính như viêm khớp, bệnh tim, đột quỵ và tiểu đường, theo Phòng khám Cleveland.
Mặc dù không loại thực phẩm cụ thể nào có thể ngăn ngừa (hoặc gây ra) các vấn đề về tuyến giáp. Hiện cũng không có dữ liệu kết luận nào cho thấy mối liên hệ giữa thực phẩm chống viêm và sức khỏe tuyến giáp cụ thể, Tiến sĩ Adimoolam vẫn khuyên bạn nên ăn nhiều rau hàng ngày.
2. Bỏ qua nước uống có ga
Trong khi một số loại thực phẩm như rau có thể chống viêm, nhiều loại khác lại thúc đẩy tình trạng này. Đồ uống ngọt như soda đứng đầu danh sách. Theo Nhà xuất bản Y tế Harvard, lượng đường bổ sung quá mức có thể gây ra viêm nhiễm. Và tình trạng viêm mãn tính có thể ảnh hưởng đến tuyến giáp.
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), nhấm nháp đồ uống có đường cũng có liên quan đến tăng cân, béo phì, tiểu đường loại 2, huyết áp cao và các tình trạng trao đổi chất khác.
Tiến sĩ Adimoolam cho biết đường bổ sung chỉ nên chiếm khoảng 10% tổng lượng calo hàng ngày. Điều đó có nghĩa nếu bạn đang nạp 2.000 calo mỗi ngày thì chỉ nên lấy 200 calo từ đường bổ sung (tương đương với khoảng 12 thìa cà phê đường). Trong khi đó, một lon soda 350 ml chứa 10 muỗng cà phê đường bổ sung.
Vì vậy, để tuyến giáp và sức khỏe tổng thể tốt hơn, hãy bỏ qua soda vào ban đêm (tốt nhất là bất cứ lúc nào) và chỉ uống nước hoặc đồ uống không đường.
3. Ăn nhiều cá hơn
Ăn hải sản vào bữa tối có thể giúp hỗ trợ sức khỏe tuyến giáp. Cá có đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho tuyến giáp hoạt động tốt. Ví dụ, nhiều loại thực phẩm từ biển cung cấp một lượng lớn khoáng chất như selen, iốt và kẽm. Tiến sĩ Adimoolam cho biết: “Những khoáng chất này rất quan trọng để sản xuất hormone tuyến giáp, đặc biệt đối với những người mắc bệnh tuyến giáp”.
Bà cho biết hải sản (đặc biệt là cá ngừ vây vàng) cung cấp selen dồi dào, trong khi kẽm được tìm thấy trong hàu và cua hoàng đế Alaska. Tương tự, các loại cá như cá tuyết, tôm và cá ngừ chứa lượng iốt tốt cho sức khỏe, theo USDA.
4. Ưu tiên giấc ngủ
Chẳng ai hoạt động tốt nhất khi ngủ không đủ giấc. Và tuyến giáp cũng vậy. Một nghiên cứu từ tháng 7 đến tháng 9/2021 trên Sleep Science đã minh chứng điều này. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người gặp vấn đề về giấc ngủ đã tăng đáng kể một số hormone trong các bài kiểm tra chức năng tuyến giáp, kết luận rằng chất lượng giấc ngủ kém có thể ảnh hưởng đến hormone tuyến giáp.
Tiến sĩ Adimoolam cho biết mối liên hệ giữa giấc ngủ và sức khỏe tuyến giáp có thể liên quan đến căng thẳng. Việc thiếu ngủ gây tổn hại, căng thẳng cho cơ thể. Và stress cao độ có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chức năng tuyến giáp, theo El Camino Health. Căng thẳng cũng có thể làm trầm trọng thêm các tình trạng tuyến giáp như bệnh Graves hoặc viêm tuyến giáp Hashimoto, theo một bài báo tháng 11/2022 trên Medical Science Monitor.
Ngược lại, Tiến sĩ Adimoolam nói: “Ngủ nhiều hơn sẽ giúp cơ thể ít căng thẳng hơn, điều này cho phép các cơ quan như tuyến giáp hoạt động tốt nhất”. Để cải thiện sức khỏe tổng thể và chất lượng cuộc sống, Adimoolam khuyên bạn nên ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm.
5. Đi dạo
Đi dạo sau bữa tối là một chiến lược đơn giản có thể hỗ trợ tuyến giáp và sức khỏe tổng thể. Tiến sĩ Adimoolam cho biết, tập thể dục nói chung mang lại lợi ích cho toàn bộ cơ thể, giúp tất cả hệ thống của bạn, bao gồm cả tuyến giáp, hoạt động tốt nhất.
Theo Viện Y tế Quốc gia (NIH), đi bộ mang lại một số lợi ích đặc biệt. Nó có thể làm giảm nguy cơ huyết áp cao, bệnh tim và tiểu đường, tăng cường xương và cơ bắp, đồng thời giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh.
Đi bộ cũng có thể nâng cao tâm trạng và giảm căng thẳng. Bởi hoạt động tích cực sẽ làm giảm các hormone gây căng thẳng, chẳng hạn như adrenaline và cortisol, đồng thời tăng cường endorphin, tức các chất hóa học tạo cảm giác dễ chịu trong não. Và như chúng ta biết, kiểm soát căng thẳng là chìa khóa để giữ cho tuyến giáp khỏe mạnh.
6. Biến thiền thành thói quen
Tiến sĩ Adimoolam cho biết bất kỳ hoạt động thư giãn, giảm căng thẳng nào cũng có thể đem lại lợi ích cho cơ thể, bao gồm cả tuyến giáp. Đó là lý do tại sao thiền hàng đêm là một cách tuyệt vời khác để giảm mức độ căng thẳng có thể phá hoại sức khỏe tuyến giáp.
Theo Hiệp hội Tâm lý Mỹ, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiền chánh niệm, bao gồm việc tập trung vào hiện tại và hít thở, đặc biệt hiệu quả trong việc giảm phản ứng của cơ thể với căng thẳng (và cải thiện tình trạng lo lắng, trầm cảm). Thậm chí chỉ cần dành vài phút để thiền cũng có thể giúp đầu óc tỉnh táo và thư giãn trước khi đi ngủ. Ngoài ra, thiền có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.
Một nghiên cứu nhỏ vào tháng 4/2015 trên JAMA Internal Medicine cho thấy những người thực hành thiền chánh niệm trong 6 tuần ít bị mất ngủ, mệt mỏi và suy nghĩ trầm cảm hơn. Đó là một phần thưởng lớn vì giấc ngủ chất lượng là điều cần thiết để tuyến giáp hoạt động tốt.
Theo Hướng Dương (ngoisao.vnexpress) – Ảnh: T.H
