Dành khoảng 10 phút đi bộ cầu thang, hít thở, gặp gỡ bạn bè, tập plank hay dựa tường… là những cách đơn giản có thể thực hiện mỗi ngày để sống lâu, khỏe hơn.
Trong khi những người nổi tiếng và giới siêu giàu có thể dành hàng giờ và chi hàng triệu USD để kéo dài tuổi thọ, khoa học đã chứng minh một số thói quen hằng ngày khác vừa tốt cho sức khỏe, vừa có thể giúp bạn sống lâu hơn mà không tốn kém và mất nhiều thời gian.
Dưới đây là những thói quen chỉ mất vài phút có thể thực hiện mỗi ngày giúp mang lại lợi ích lâu dài cho sức khỏe.
1. Đi cầu thang
Hoạt động thể chất thường xuyên là một phần quan trọng của lối sống lành mạnh và nhiều bằng chứng cho thấy việc ít vận động có thể gây tử vong. Các hướng dẫn thường khuyên bạn nên tập thể dục vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần, 75 phút tập thể dục cường độ cao hoặc kết hợp cả hai.
Nhưng ngày càng có nhiều nghiên cứu cho thấy bạn có thể gặt hái một số lợi ích sức khỏe của việc tập thể dục mà không cần dành hàng giờ trong phòng tập thể dục. Những khoảng nghỉ ngắn để đứng dậy và di chuyển suốt cả ngày như đi cầu thang vẫn có thể hữu ích, ngay cả khi bạn chỉ thêm vài nghìn bước.
Một nghiên cứu chỉ ra rằng khoảng 4-6 phút vận động giúp tim đập mạnh, trải đều trong ngày, là đủ để giảm nguy cơ chết sớm. Một nghiên cứu khác gợi ý rằng những đợt vận động cường độ ngắn tương tự hàng ngày có thể làm giảm đáng kể nguy cơ ung thư.
Một nghiên cứu khác gần đây cho thấy nguy cơ tử vong sớm thấp hơn có liên quan đến việc tập thể dục nhịp điệu trong ít nhất 11 phút như đi bộ, làm các công việc nhà nặng nhọc hoặc khiêu vũ.
2. Kích hoạt cơ bắp bằng động tác plank hoặc tư thế dựa tường (wall-sit)
Có những lợi ích sức khỏe rõ ràng liên quan đến tập thể dục nhịp điệu khiến tim bạn đập thình thịch, nhưng cơ bắp chắc khỏe cũng quan trọng không kém đối với quá trình lão hóa khỏe mạnh.
Nghiên cứu chỉ ra rằng kết hợp giữa tập luyện tim mạch và rèn luyện sức mạnh là lý tưởng để có một cuộc sống lâu dài, khỏe mạnh. Mặc dù tập tạ là một cách tuyệt vời để xây dựng cơ bắp, nhưng nó không phải là lựa chọn duy nhất. Các bài tập như ngồi dựa tường và plank đã được chứng minh là làm giảm huyết áp, ngoài ra còn giúp tăng cường sức mạnh. Những loại chuyển động này cũng có tác động thấp đến khớp.
Sử dụng trọng lượng cơ thể của chính bạn để tăng cường sức mạnh có thể giúp bạn tập thể dục nhiều hơn trong ngày bên ngoài phòng tập thể dục nhằm giữ cho cơ thể luôn năng động, tràn đầy năng lượng và bền bỉ trong nhiều thập kỷ sau.
3. Ăn nhẹ với carbs lành mạnh
Dinh dưỡng tốt là một yếu tố quan trọng khác để có một cuộc sống khỏe mạnh, tuy nhiên bạn không cần phải thay đổi toàn bộ cuộc sống (hoặc nhà bếp) của mình. Thay vì một kế hoạch ăn uống hạn chế nhất thời, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên bổ sung nhiều thực phẩm hơn vào chế độ ăn dưới dạng trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu giàu carbohydrate.
Thực phẩm toàn thực vật có nhiều vitamin và khoáng chất cũng như chất xơ, một loại carbohydrate có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc các bệnh gây tử vong như ung thư ruột. Một số người sống lâu nhất trên thế giới thường lựa chọn thực phẩm giàu chất xơ như đậu, hạt và rau.
Để tăng cường chất dinh dưỡng mà không cần chuẩn bị nhiều hơn, hãy tìm đến các lựa chọn ăn nhẹ tốt cho sức khỏe như quả mọng với chocolate đen, hỗn hợp trái cây khô và các loại hạt, hoặc phô mai với rau và bánh quy giòn làm từ ngũ cốc nguyên hạt.
4. Thưởng thức một ít cà phê, trà và chocolate đen
Có bằng chứng cho thấy các vi chất dinh dưỡng thực vật khác như polyphenol và chất chống oxy hóa có thể có tác dụng bảo vệ chống lại bệnh mãn tính. Một số nguồn phong phú nhất của các chất dinh dưỡng này có thể đã có sẵn trong tủ đựng thức ăn của bạn dưới dạng đồ uống hoặc món ngọt yêu thích.
Cà phê chứa nhiều hợp chất có thể giúp ngăn ngừa bệnh tim và các bệnh khác. Cả trà xanh và trà đen đều chứa đầy những chất có lợi như nhau, vì vậy một tách trà yêu thích vào buổi chiều sẽ rất tốt cho sức khỏe của bạn. Ngoài ra, thưởng thức chút chocolate đen cũng là cách để tăng lượng flavonoid tốt cho tim hơn, giúp bảo vệ sức khỏe và kéo dài tuổi thọ.
5. Gặp gỡ bạn bè hoặc người thân
Một trong những điều gây lo ngại về sức khỏe là thiếu kết nối xã hội, với bằng chứng mới cho thấy sự cô đơn có thể gây hại cho sức khỏe lâu dài giống như hút thuốc.
Một số người lớn tuổi sống lâu nhất và tích cực nhất trên hành tinh chỉ ra rằng ý thức cộng đồng mạnh mẽ là nguồn năng lượng, động lực và cảm giác trẻ trung ở họ. Chẳng hạn, một vận động viên 96 tuổi đã gọi điện thoại hàng ngày với bạn bè và gia đình để giữ cho tinh thần và thể chất luôn hoạt bát.
Các chuyên gia y tế cho biết, mặc dù cần nỗ lực để duy trì các mối quan hệ tốt đẹp, giao tiếp thường xuyên là chìa khóa cho sức khỏe. Dành thời gian để chia sẻ suy nghĩ của bạn, cũng như lắng nghe những người thân yêu với sự chú ý không phân biệt, có thể giúp bạn tạo dựng và duy trì các mối quan hệ lâu dài.
6. Hít một hơi thật sâu
Căng thẳng có thể là điều không thể tránh khỏi, nhưng nếu căng thẳng quá nhiều có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn, làm xấu đi sức khỏe tim mạch, cản trở hệ thống miễn dịch và thậm chí khiến bạn khó duy trì các thói quen tốt khác như chế độ ăn uống bổ dưỡng và tập thể dục thường xuyên.
Mặc dù bạn có thể không thể loại bỏ mọi nguồn gây căng thẳng trong cuộc sống của mình, theo khoa học, các kỹ thuật đơn giản có thể giúp bạn quản lý chúng dễ dàng hơn.
Tập thở, hoặc dành thời gian có chủ ý để tập trung vào việc hít vào và thở ra, đã được chứng minh là một chiến lược hiệu quả để giảm căng thẳng. Chỉ cần năm phút mỗi ngày tập thở có thể giúp giảm bớt căng thẳng hàng ngày và thậm chí làm giảm huyết áp của bạn.
Theo Hướng Dương (ngoisao.vnexpress) – Ảnh: T.H
