Ăn thực phẩm giàu protein trước khi đi ngủ và sau khi thức dậy, bổ sung lợi khuẩn hay không vừa ăn vừa uống nước giúp giảm cân hiệu quả.
1. Không vừa ăn vừa uống nước
Theo chuyên gia dinh dưỡng Kimberly Snyder, uống nước trong khi ăn làm loãng hấp thụ và khiến bộ máy tiêu hóa hoạt động chậm lại, dễ gây ra tình trạng tích tụ mỡ thừa. Bạn nên uống nước 30 phút trước khi ăn hoặc uống sau khi ăn, không nên vừa ăn vừa uống nước.
2. Ăn thực phẩm chứa protein trước và sau khi ngủ dậy
Chuyên gia dinh dưỡng Amy Lee đến từ tập đoàn Nucific khuyên rằng nên nạp một lượng protein nhỏ trước khi ngủ sẽ giúp tăng cường trao đổi chất trong cơ thể vào sáng hôm sau. Hơn nữa, nạp protein trước khi ngủ giúp thúc đẩy quá trình tái tạo của cơ thể trong khi ngủ, giúp bạn thấy khỏe khoắn hơn sau khi thức dậy. Amy Lee cũng khuyên nạp protein ngay sau khi thức dậy để thúc đẩy trao đổi chất, cung cấp năng lượng cho cơ thể. Thực phẩm giàu protein có khả năng sinh nhiệt, giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
3. Ăn bữa sáng giàu chất xơ và chất béo lành mạnh
Bên cạnh protein, chuyên gia dinh dưỡng Amy Lee khuyến khích bổ sung chất xơ và chất béo lành mạnh vào bữa sáng. Bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng cung cấp năng lượng cho cơ thể, giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn. Ăn bữa sáng đầy đủ giúp bạn ăn ít hơn vào buổi trưa và tối. Amy Lee lưu ý bữa sáng lành mạnh là bữa sáng không đường vì đường gia tăng sự thèm ăn, khiến bạn dễ ăn nhiều hơn so với nhu cầu thực của cơ thể.
4. Bổ sung lợi khuẩn
Lợi khuẩn giúp tăng cường trao đổi chất, cải thiện tiêu hóa, thúc đẩy quá trình tiêu đốt mỡ thừa. Từ đó, cân nặng sẽ giảm nhanh hơn. Các thực phẩm giàu lợi khuẩn nên bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày là sữa chua không đường, nấm sữa Kefir, kombucha, dưa chuối, miso…
5. Ăn nhạt
Dư thừa muối gây cảm giác khó tiêu, đồng thời, gây tích nước, dễ gây ra tình trạng phù nề, gây tăng cân. Do đó, nên loại bỏ các loại đồ ăn chứa nhiều muối và hạn chế sử dụng gia vị khi nấu ăn.
6. Ngủ nhiều hơn
Nghiên cứu chỉ ra mất ngủ làm rối loạn trao đổi chất, khiến bạn khó giảm cân, giảm mỡ thừa. Do đó, nên ngủ đủ giấc và cải thiện chất lượng giấc ngủ để tăng cường sức khỏe và tăng hiệu quả giảm cân.
Theo Vienne (ngoisao.vnexpress) – Ảnh: T.H
