Áp dụng nhịn ăn gián đoạn 16:8 kết hợp tập luyện vừa sức, xác định rõ mục tiêu lâu dài đã giúp Daisy giảm từ 118 kg xuống mức 73 kg.
Bang Daisy là một Youtuber người Hàn Quốc từng có cân nặng đỉnh điểm lên đến 118 kg do thói quen ăn uống vô tội vạ, “kết thân” với đồ ăn nhanh suốt nhiều năm. Khi Daisy nhận ra mức cân này không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình, sự tự tin của bản thân mà còn kéo theo nhiều hệ lụy sức khỏe, cô đã quyết tâm thay đổi bản thân. Hiện cô đã giảm thành công 45 kg, về mức 73 kg và cho biết vẫn tiếp tục cải thiện vóc dáng ngày một khỏe mạnh, săn chắc.
Daisy tiết lộ những điều đã giúp cô giảm cân thành công như sau.
Ý chí
Daisy cho biết nhiều người đặt mục tiêu giảm cân quá gấp gáp và nóng vội dẫn đến dễ nản lòng, nhanh bỏ cuộc. Cô hiểu ý chí là mấu chốt quan trọng trong trường hợp này nên ngay từ đầu đã xác định rõ ràng hành trình mình theo đuổi là lâu dài và đòi hỏi sự kiên nhẫn.
Ăn uống cân bằng
Việc thay đổi đột ngột chế độ ăn khiến cơ thể khó thích nghi được ngay. Thay vì ăn kiêng hà khắc, Daisy dần thiết lập thói quen ăn uống mới theo hướng lành mạnh và tích cực hơn. Cô đổi gạo trắng thông thường thành gạo lứt, khoai lang, hạn chế tối đa dầu mỡ, gia vị trong quá trình chế biến. Daisy cũng tập ăn chậm, nhai kỹ để tạo cảm giác được ăn nhiều, ăn no. Cô còn gợi ý nên ghi lại kế hoạch ăn uống của bản thân, chụp hình các bữa ăn để tự quản lý cũng như đánh giá hiệu quả và dần điều chỉnh liều lượng cho hợp lý.
Nhịn ăn gián đoạn
Cùng với việc kiểm soát lượng thực phẩm vào cơ thể, Daisy còn áp dụng phương pháp nhịn ăn gián đoạn 16:8, giúp cơ thể có đủ thời gian chuyển hóa, buộc phải đốt cháy mỡ thừa làm năng lượng.
Bữa ăn đầu tiên trong ngày của cô diễn ra vào khoảng 12-13h, thường có nhiều protein và các loại ngũ cốc để no lâu và hỗ trợ quá trình đốt mỡ, tăng cơ. Bữa cuối ngày thường kết thúc trước 20h với thành phần chính là các món giàu protein như ức gà hoặc thịt bò cùng một lượng nhỏ thực phẩm chứa ít chất béo. Daisy không cắt bỏ hoàn toàn tinh bột nhưng chỉ ăn một lượng nhỏ để tránh nạp vào cơ thể quá nhiều carb và đường ngọt.
Tìm ra sở thích của bản thân
Theo Daisy, việc bắt bản thân tập gym hay bất cứ bộ môn nào mà không thấy hứng thú sẽ rất khó để duy trì lâu dài. Cô gái Hàn Quốc tìm thấy niềm vui khi chơi bóng rổ nên thường tập luyện bộ môn này để tiêu hao calo dư thừa đồng thời cải thiện sức bền, giải tỏa căng thẳng.
Thời gian đầu Daisy tập gym 4 buổi mỗi tuần nhưng nhận thấy càng tập nặng, cô càng thấy thèm ăn nhiều hơn nên giảm cường độ tập còn hai buổi/tuần, kéo dài khoảng 40 phút mỗi buổi. Cô cũng khuyến khích nên tập trung vào việc giảm mỡ trước rồi tăng cơ từ từ, không nên ham tập nặng ngay từ đầu, dễ quá sức, nản lòng. Daisy thường chạy bộ hoặc thực hiện phương pháp tập HIIT.
Chú trọng giãn cơ
Daisy cho biết nhiều người thường xem nhẹ việc giãn cơ sau khi tập luyện tuy nhiên đây là bước quan trọng. Sau khi vận động mạnh, nếu cơ bắp không được kéo giãn, nghỉ ngơi dần mất đi độ đàn hồi nên dễ bị đau nhức, chai cơ. Chỉ cần 10 phút cuối buổi tập, thực hiện các động tác đơn giản, giúp cơ thể nhanh phục hồi hơn.
Massage da
Nữ Youtuber khuyến khích nên dùng dầu massage da sau mỗi lần tắm đồng thời xoa bóp các huyệt đạo cho máu dễ lưu thông, hạn chế chảy xệ da trong quá trình giảm cân, nhất là những người giảm từ mức cân lớn như cô.
Theo Duk Sun (ngoisao.vnexpress) – Ảnh: T.H
