Theo đuổi chế độ ăn giàu protein, chăm tập luyện và xây dựng tư duy tích cực giúp Denise giảm 22 kg, cải thiện ngoại hình trẻ đẹp, khỏe khoắn hơn.
Denise Kirtley, 52 tuổi, sống tại California, từng tăng 20 kg trước khi bước sang tuổi ngũ tuần do tiền mãn kinh và ảnh hưởng của đại dịch Covid-19. Khi đó, chuyên viên tuyển dụng thường tiêu thụ đồ ăn nhanh, luôn thấy cơ thể uể oải, nặng nề. Khi nhận ra nhẫn cưới của mình ngày càng chật do tăng cân, Denise như bừng tỉnh và quyết định phải thay đổi bản thân. Hai tháng trước khi bước sang tuổi 50, Denise bắt đầu thiết lập những thói quen tốt để cải thiện sức khỏe và cân nặng.
Chế độ ăn
Denise cắt bỏ tinh bột, chuyển sang chế độ ăn kiêng tập trung vào protein và ăn 5 bữa một ngày gồm ba bữa chính, hai bữa phụ. Những món yêu thích của Denise lúc này là salad bí ngòi, cá hồi, yến mạch ăn cùng chuối… Cô cũng từ bỏ thói quen ăn thực phẩm chế biến sẵn, tự nấu ăn và chuẩn bị trước những bữa ăn đủ dinh dưỡng cho bản thân.
Tập gym
Cùng với chế độ ăn giàu protein, Denise cũng tập 5 buổi mỗi tuần, hai buổi dành cho phần trên, ba buổi còn lại tập trung vào thân dưới. Cô cũng tập tạ và sử dụng dây kháng lực để tăng hiệu quả cho việc tập luyện.
Tư duy
Denise cho biết một trong những chìa khóa quan trọng nằm ở tư duy, tinh thần. Cô cố gắng duy trì sự tích cực, lạc quan trong suốt quá trình giảm cân. Xem sức khỏe là mục tiêu lâu dài để có thêm động lực ăn uống lành mạnh, chăm tập luyện hơn mỗi ngày.
Sau 8 tháng, Denise giảm thành công 22,6 kg. Không chỉ thay đổi về trọng lượng cơ thể mà ngoại hình Denise cũng trẻ trung, khỏe đẹp hơn. Cô còn tham gia một số cuộc thi thể hình, hiện thành lập công ty về fitness và dinh dưỡng.
“Chúng ta có thể lựa chọn cách chúng ta già đi. Mọi thứ phụ thuộc vào tư duy cá nhân. Già nua và lão hóa rất khác nhau. Không có gì sai khi nói đến lão hóa, tôi chấp nhận tuổi tác của mình. Tuy nhiên, từ ‘già’ khiến tôi liên tưởng đến những thứ suy tàn, như thể những năm tháng tươi đẹp của tôi đã qua đi. Những gì chúng ta nói với chính mình quan trọng hơn hết thảy, tôi đang có thêm tuổi nhưng tôi mạnh mẽ, sôi nổi và tràn đầy nhiệt huyết”, Denise nói về quan điểm tuổi tác.
Theo Duk Sun (ngoisao.vnexpress) – Ảnh: T.H
