Sự khác biệt về nhu cầu ngủ giữa nam và nữ rất khó định lượng. Thông thường, người trưởng thành thuộc mọi giới tính cần ngủ từ 7 tiếng trở lên mỗi ngày để có sức khỏe tốt.
Phụ nữ cần ngủ đủ giấc để đảm bảo sức khỏe và duy trì tâm trạng thoải mái. Ảnh: UVM Health.
Theo Health News, một nghiên cứu mới đây đã chỉ ra phụ nữ cần ngủ nhiều hơn nam giới. Cụ thể, phụ nữ cần ngủ lâu hơn nam giới khoảng 12-13 phút.
Điều này thoạt nghe giống như một lượng tùy ý, nhưng các lý do sau đây sẽ minh chứng cho việc cơ thể phụ nữ cần nghỉ ngơi nhiều hơn một chút so với nam giới.
Cơn đau
Theo Health News, hơn 70 triệu người Mỹ bị mắc các vấn đề về giấc ngủ. Trong đó, phụ nữ có nhiều khả năng gặp tình trạng này hơn nam giới, từ đó tạo ra nhu cầu ngủ bù. Phụ nữ cũng dễ mắc các chứng rối loạn giấc ngủ khác nhau như mất ngủ và hội chứng chân không yên.
Cơn đau khiến phụ nữ khó tìm được tư thế ngủ thoải mái và đi vào giấc ngủ. Nó cũng gây phiền phức cho việc duy trì giấc ngủ, vì một số điều kiện nhất định có thể buộc phụ nữ phải trở mình và trằn trọc trong đêm để tránh bị đau khi thức dậy.
Một số bệnh liên quan đến đau mạn tính thường phổ biến hơn ở phụ nữ. Do đó, họ cần các phương pháp chữa trị vấn đề về giấc ngủ liên quan đến cơn đau, nhắm mục tiêu vào khu vực bị đau, chứng khó ngủ hoặc cả hai.
Mất ngủ
Mất ngủ là tình trạng khó đi vào giấc ngủ hoặc khó ngủ suốt đêm. Kết quả là những người mắc bệnh sẽ không cảm thấy sảng khoái khi thức dậy và gặp khó khăn trong suốt cả ngày.
Mất ngủ là một chứng rối loạn giấc ngủ phổ biến, nhưng phụ nữ có khả năng mắc bệnh này cao hơn 40% so với nam giới. Họ cũng có nhiều khả năng gặp các triệu chứng buồn ngủ vào ban ngày vì một số lý do sau:
Nội tiết tố, những thay đổi nội tiết tố liên quan đến kinh nguyệt, mang thai và mãn kinh có thể ảnh hưởng đến chu kỳ ngủ hoặc thức.
Rối loạn tâm trạng, phụ nữ có nhiều khả năng bị lo lắng và trầm cảm hơn nam giới, điều này dẫn đến chứng mất ngủ và các vấn đề khác liên quan đến giấc ngủ.
Do đó, điều trị chứng mất ngủ thường bắt đầu bằng thói quen ngủ tốt hơn, chẳng hạn tuân theo lịch trình ngủ đều đặn, giảm lượng caffeine, rượu và cải thiện môi trường ngủ – làm mát phòng hoặc sử dụng rèm chắn sáng trước khi ngủ.
Hội chứng chân không yên (RLS)
Hội chứng chân không yên (RLS) gây ra cảm giác bồn chồn ở chân, xảy ra khi phụ nữ nằm xuống, khiến họ muốn cử động chân để giảm cảm giác khó chịu. Vì vậy, nhiều phụ nữ bị RLS thường gặp tình trạng khó ngủ.
Theo Health News thông tin phụ nữ có khả năng mắc RLS cao gấp đôi nam giới và nó gây ra các triệu chứng như ngủ ngày, cảm thấy lo lắng do thiếu ngủ và trầm cảm.
Lý do chính của RLS là thiếu sắt nên phụ nữ có thể xem xét chế độ ăn uống và bổ sung giàu chất sắt để cải thiện tình trạng này.
Giấc ngủ của phụ nữ sẽ thay đổi theo từng giai đoạn khác nhau trong đời. Ảnh: Raffles Medical Group.
Rối loạn ăn uống liên quan đến giấc ngủ về đêm (NS-RED)
Đây là căn bệnh xảy ra khi mọi người ăn trong lúc ngủ và không nhớ gì về nó khi thức dậy. Phụ nữ có nhiều khả năng bị NS-RED hơn. Tình trạng này có thể được điều trị bằng thuốc, liệu pháp và các kỹ thuật quản lý căng thẳng như kỹ thuật thở đặc biệt hoặc thiền. Ngoài ra, thay đổi lối sống lành mạnh, hạn chế caffeine và rượu cũng là phương pháp phù hợp.
Giấc ngủ thay đổi trong suốt cuộc đời của phụ nữ
Sự khác biệt về giới tính trong giấc ngủ diễn ra ở tuổi dậy thì. Trái ngược với nam giới, phụ nữ có xu hướng bỏ lỡ giấc ngủ 8 tiếng được khuyến nghị mỗi ngày. Họ cũng có nhiều khả năng phát sinh trầm cảm, làm suy giảm chất lượng giấc ngủ.
Các vấn đề về giấc ngủ đặc biệt phổ biến trong quá trình thay đổi nội tiết tố lớn của cuộc đời người phụ nữ, chẳng hạn kinh nguyệt, mang thai và mãn kinh.
1/3 phụ nữ bị chuột rút, đau đầu, chướng bụng gây rối loạn giấc ngủ trong chu kỳ kinh nguyệt. Phụ nữ mắc hội chứng tiền kinh nguyệt nặng (PMS) thường xuyên báo cáo về những ác mộng, buồn ngủ, mệt mỏi và khó tập trung.
Mãn kinh ảnh hưởng đến giấc ngủ của phụ nữ
Những thay đổi xảy ra với chu kỳ sinh học của kinh nguyệt như mang thai và mãn kinh có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến giấc ngủ của phụ nữ. Mỗi giai đoạn trong cuộc đời, từ thời thơ ấu đến khi mãn kinh, đều làm tăng nguy cơ rối loạn giấc ngủ.
Điển hình như tỷ lệ mất ngủ ở phụ nữ tăng lên đáng kể khi họ chuyển sang thời kỳ mãn kinh. Đổ mồ hôi ban đêm, bốc hỏa thường làm rối loạn giấc ngủ và gặp phải ở 75 đến 85% phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh. Trong khi đó, nguy cơ mắc RLS (hội chứng chân không yên) tăng gấp đôi từ khi mang thai đến khi mãn kinh.
Tóm lại, phụ nữ có xu hướng ngủ nhiều hơn nam giới vài phút mỗi đêm. Trang Health News khuyên phụ nữ lựa chọn lối sống lành mạnh và vệ sinh giấc ngủ tốt để đảm bảo sức khỏe. Nếu đang đối mặt với các vấn đề liên quan đến giấc ngủ, việc đến gặp bác sĩ là điều cần thiết nhất.
Theo Minh Uyên (zing) – Ảnh: T.H
