Wang Ruiling giảm 26 cm vòng eo nhờ ‘lợi dụng’ việc để nguội cơm, tạo thành tinh bột kháng, đồng thời thiết lập thói quen ăn chậm, nhai kỹ, uống đủ 2 lít nước mỗi ngày và không ăn tối muộn.
Wang Ruiling là phóng viên chuyên mảng sức khỏe, y tế tại Đài Loan. Gần đây, cô tiết lộ giảm được 20 kg sau hai tháng. Mức cân đỉnh điểm của cô Wang là 70 kg, vòng eo lên tới 90 cm, thân hình nặng nề, uể oải.работни обувки fw34 steelite lusum s1p 38
normamascellani.it
covorase man
bayern münchen spieler
karl sneakers
addobbi fai da te matrimonio
prestonstadler.com
spoločenské šaty pre moletky
fingateau.com
lifeonthevineministries.com
Khi được hỏi về cách giảm cân, cô Wang cho biết bí quyết nằm ở việc ăn cơm nguội. “Cơm nguội là tinh bột kháng, ruột non không hấp thụ được. Nhiều người hỏi tôi có nên cho cơm vào tủ lạnh không, cũng không cần thiết, bạn chỉ cần xới cơm ra bát và để một lúc nó sẽ tự động nguội”, Wang cho hay.
Thông thường, khi tiêu thụ tinh bột vào cơ thể, chúng sẽ được phân hủy thành đường hoặc chuyển hóa thành năng lượng ngắn hạn. Tuy nhiên, tinh bột kháng là loại mà cơ thể không thể phân hủy để sử dụng làm năng lượng, chất này sẽ đi qua hệ tiêu hóa một phần hoặc toàn bộ, có cơ chế hoạt động giống chất xơ. Tinh bột kháng có nhiều trong các loại hạt, ngũ cốc, thực phẩm đã được nấu chín để nguội…
Bên cạnh việc ăn cơm nguội, Wang còn nhai 30 lần mỗi miếng thức ăn, ăn no khoảng 70%, không ăn sau 19h30 và uống hai lít nước mỗi ngày. Kiên trì với những quy tắc này giúp cô Wang hiện còn 50 kg, vòng eo giảm từ 90 xuống 64 cm.
Tuy nhiên, chuyên gia dinh dưỡng Yu Zhuqing nhận định việc ăn cơm nguội để tạo thành tinh bột kháng trong cơ thể Wang Ruiling chỉ là một trong nhiều yếu tố giúp cô giảm cân. Mấu chốt nằm ở việc cô đã ăn chậm, nhai kỹ, chỉ ăn lượng vừa đủ, không ăn khuya và uống nhiều nước. Tất cả thói quen này đã tăng cảm giác no, hạn chế thèm ăn và kiểm soát tốt lượng calo nạp vào cơ thể, nhờ đó giảm thành công 20 kg.
Chuyên gia Yu cũng phân tích cơm khi nóng sẽ có chỉ số đường huyết cao. Khi đã giảm nhiệt độ, cấu trúc tinh bột thay đổi, đường huyết giảm, giải phóng tinh bột nhờ đó trở thành carb kháng, hạn chế hấp thụ đường vào ruột non. Cơm nguội dù không chuyển hóa thành đường nhưng lượng calo vẫn giữ nguyên không thay đổi, vì vậy vẫn cần ăn với liều lượng điều độ.
Theo Ngôi Sao
