Sữa chua Hy Lạp ăn cùng các loại quả mọng hay bánh mì nướng ăn kèm trứng và trái bơ giúp hỗ trợ giảm cân, chống lão hóa da.
1. Sữa chua Hy Lạp và các loại quả mọng
Sữa chua Hy Lạp chứa nhiều dinh dưỡng, đặc biệt là có hàm lượng protein cao, ít đường bổ sung, cung cấp nhiều canxi, cải thiện sức khỏe. Ăn sữa chua Hy Lạp cùng với các loại quả mọng cho bữa sáng giúp giảm cân, giảm mỡ thừa đồng thời làm đẹp da từ bên trong.
2. Bánh mì nướng, trứng và bơ
Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nutrients cho thấy những người ăn bơ thường xuyên ít tăng cân hơn so với những người không ăn. Bữa sáng với bánh mì nướng, trứng và bơ giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn, giảm hấp thu calo trong các bữa ăn sau.
3. Trứng tráng rau củ
Trứng là lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng vì cung cấp hàm lượng protein lớn, giúp no lâu, hỗ trợ giảm cân. Kết hợp trứng tráng với các loại rau giúp bổ sung chất xơ, chất béo có lợi cho cơ thể, giúp chống lão hóa. Tiến sĩ Trista Best làm việc tại Balance One Supplements cho biết protein từ trứng và chất xơ từ rau giúp bạn thấy no lâu, tránh ăn quá nhiều trong suốt cả ngày.
4. Bột yến mạch trộn trái cây và các loại hạt
Bột yến mạch là thực phẩm được khuyên dùng cho bữa sáng giảm cân. Yến mạch cung cấp nguồn chất xơ dồi dào, giúp no lâu, cải thiện tiêu hóa, tăng tốc độ chuyển hóa năng lượng, giảm tích tụ mỡ thừa. Thêm các loại hạt và trái cây giúp bổ sung protein, hỗ trợ quá trình xây dựng cơ bắp, loại bỏ mỡ thừa.
5. Salad trái cây
Ăn salad trái cây vào bữa sáng giúp cung cấp chất xơ giúp no lâu và chất chống oxy hóa giúp giảm căng thẳng, hỗ trợ làm đẹp da từ bên trong cho cơ thể. Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng chỉ ra, tiêu thụ trái cây giúp giảm mỡ nội tạng hiệu quả ở cả nam và nữ.
6. Bơ hạt và các loại hạt
Bơ đậu phộng hay bơ hạnh nhân ăn kèm bánh mì và các loại hạt giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn. Bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng còn giúp chống lão hóa da hiệu quả.
Theo Vienne (ngoisao.vnexpress) – Ảnh: T.H
