Ăn uống cân bằng, cân nhắc uống thuốc bổ, giảm caffeine, tăng vận động và thể dục vừa phải… là những cách giúp bạn có một tử cung khỏe mạnh, tăng khả năng mang thai.
Là một cơ quan quan trọng trong cơ thể phụ nữ, tử cung tạo thành nền tảng cho bộ máy sinh sản. Do vai trò này, việc tập trung chăm sóc, thúc đẩy tử cung khỏe mạnh nếu muốn có ý định mang thai là điều cần đặc biệt lưu ý.
Theo Fertility Institute, chức năng chính của tử cung là nuôi dưỡng trứng đã thụ tinh. Sau khi trứng được thụ tinh và bám vào nội mạc tử cung, nó sẽ nhận được chất dinh dưỡng từ các mạch máu tử cung và cuối cùng trở thành phôi thai, sau đó phát triển thành bào thai.
Có một số nguyên nhân có thể khiến tử cung của bạn không hoạt động bình thường, bao gồm kinh nguyệt không đều, u xơ tử cung, lạc nội mạc tử cung… Để tăng cơ hội thụ thai, dưới đây là các hướng dẫn giúp tử cung khỏe mạnh, ngăn ngừa biến chứng.
1. Tuân thủ một chế độ ăn uống cân bằng hơn
Theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí Fertility and Sterility, ăn thịt đỏ có thể tăng gấp đôi nguy cơ phát triển u xơ tử cung, trong khi ăn nhiều rau giúp giảm 50% nguy cơ.
Hợp chất indole 3 carbinol có trong các loại rau họ cải như bông cải xanh, súp lơ trắng, bắp cải và bắp cải tí hon (brussel) không chỉ cải thiện quá trình chuyển hóa estrogen mà còn có thể giúp cơ thể bạn loại bỏ estrogen dư thừa.
2. Tham khảo bác sĩ về việc dùng thuốc bổ
Trong một nghiên cứu của Viện Y tế Quốc gia, có bằng chứng cho thấy lượng Vitamin D phù hợp có thể thu nhỏ u xơ tử cung. Axit folic là một chất bổ sung quan trọng khác cần dùng khi mang thai, nhưng nó cũng có thể giúp ích cho khả năng sinh sản.
Tương tự, sự thiếu hụt một số chất dinh dưỡng có thể làm giảm sức khỏe tổng thể của tử cung. Sau khi áp dụng một chế độ ăn uống cân bằng hơn, hãy nói chuyện với bác sĩ về việc bổ sung các thuốc bổ có thể giúp ích cho bạn. Ngoài vitamin D và axit folic, những loại thuốc này có thể bao gồm axit béo omega-3, vitamin B12, vitamin E, vitamin C, sắt và kẽm.
3. Giảm lượng caffeine nạp vào
Nếu tiêu thụ ở số lượng lớn, caffeine có thể làm nặng thêm tình trạng u xơ tử cung vì nó làm tăng sản xuất estrogen.
Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Fertility and Sterility, những phụ nữ tiêu thụ 500 miligam caffeine mỗi ngày (tương đương 4-5 tách cà phê) sản xuất ra nhiều estrogen hơn 70% trong giai đoạn nang trứng của chu kỳ kinh nguyệt so với những phụ nữ tiêu thụ ít hơn một tách mỗi ngày.
Nếu bạn vẫn cần caffeine để trở nên tỉnh táo hơn, hãy chuyển sang uống trà xanh nhẹ nhàng và dần giảm lượng tiêu thụ.
4. Tăng vận động
Nếu bạn làm công việc phải ngồi trong thời gian dài, điều này có thể ảnh hưởng đến lưu lượng máu đến tử cung.
Thường xuyên đứng hoặc đi bộ để vận động. Khi có thể, hãy kết hợp các hoạt động chánh niệm vào những giờ nghỉ giải lao này. Giảm căng thẳng là một cách quan trọng khác để thúc đẩy tử cung khỏe mạnh và cả hai điều này bổ sung tốt cho nhau.
5. Tập thể dục vừa phải
Một nghiên cứu trên Tạp chí Dịch tễ học Hoa Kỳ cho thấy hoạt động thể chất có thể làm giảm sự phát triển của u xơ tử cung, đặc biệt ở những người tập thể dục mạnh mẽ trong 4 giờ mỗi tuần.
Điều đáng nói là tập thể dục quá nhiều thực sự có thể cản trở khả năng sinh sản. Trong những trường hợp này, đi bộ và tập yoga hỗ trợ sinh sản là hai cách tốt nhất để thúc đẩy tuần hoàn, cải thiện sức mạnh cũng như tính linh hoạt của các cơ xung quanh tử cung.
Hãy trao đổi với bác sĩ về các yếu tố sức khỏe riêng của bạn để xác định chế độ tập luyện phù hợp khi cố gắng thụ thai.
6. Bỏ thói quen hút thuốc
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng hút thuốc là thủ phạm lớn gây các vấn đề về sinh sản. Một nghiên cứu cho thấy nó có thể ảnh hưởng đến khả năng tiếp nhận của tử cung. Những người hút thuốc sẽ mất nhiều thời gian hơn để thụ thai.
Hút thuốc cũng làm buồng trứng già đi và có thể giảm sức khỏe tổng thể. Việc từ bỏ hút thuốc có thể khó khăn. Hãy trao đổi với bác sĩ để có những cách thức, công cụ cần thiết nhằm cai thuốc lá thành công.
7. Giảm căng thẳng khi có thể
Căng thẳng mãn tính không được kiểm soát cũng có thể dẫn đến một loạt thay đổi trong cơ thể. Nó cũng được biết đến là thủ phạm làm giảm sức khỏe tử cung, gây tăng cân, viêm nhiễm, kinh nguyệt không đều…
Như đã lưu ý, hãy kết hợp chánh niệm khi bạn có thể, dù dưới hình thức yoga sinh sản hay thiền định. Ngoài ra, hãy tập trung vào giấc ngủ ổn định và chất lượng hơn.
Theo Hướng Dương (ngoisao.vnexpress) – Ảnh: T.H
