Ăn bữa sáng bổ dưỡng, uống nước, tận hưởng ánh nắng tự nhiên, thiền hay không kiểm tra điện thoại sau khi dậy… là những việc nên làm mỗi sáng để có đủ năng lượng cho cả ngày.
Bắt đầu mỗi ngày bằng bữa sáng bổ dưỡng
Bữa sáng thực sự là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Theo Lauren Manaker, chuyên gia dinh dưỡng, tác giả sách và nhà phát triển công thức nấu ăn từng đoạt giải thưởng, việc bắt đầu ngày mới bằng bữa sáng cân bằng, bổ dưỡng là một trong những cách tốt nhất để đảm bảo đủ năng lượng suốt cả ngày.
“Tiêu thụ một bữa ăn giàu protein, chất xơ và chất béo lành mạnh trong vòng hai giờ đầu tiên sau khi thức dậy có thể khởi động quá trình trao đổi chất của bạn và cung cấp giải phóng năng lượng ổn định”, Manaker nói.
Cung cấp nước cho cơ thể vào buổi sáng
Manaker gọi lượng nước đủ là “nền tảng” để giữ năng lượng của bạn ở mức cần thiết trong ngày. Cô giải thích nước rất quan trọng đối với hầu hết mọi chức năng của cơ thể, bao gồm cả việc vận chuyển chất dinh dưỡng, oxy đến các tế bào, sau đó hỗ trợ quá trình trao đổi chất và sản xuất năng lượng.
“Mất nước có thể dẫn đến mệt mỏi vì các chức năng cơ thể hoạt động chậm lại để tiết kiệm nước. Hơn nữa, não chủ yếu được cấu tạo từ nước và ngay cả tình trạng mất nước nhẹ cũng có thể ảnh hưởng đến chức năng nhận thức, tâm trạng và sự tập trung”, cô cho biết.
Cắt giảm lượng caffeine
Caffeine giúp bạn bắt đầu buổi sáng tỉnh táo hơn, tuy nhiên điều quan trọng cần lưu ý là quá nhiều caffeine sẽ có tác dụng ngược lại.
“Caffeine, chủ yếu được tìm thấy trong đồ uống như cà phê và nước tăng lực, giúp tăng cường năng lượng nhanh chóng nhưng thường chỉ tồn tại trong thời gian ngắn. Sự gia tăng ngay lập tức này xảy ra khi caffeine kích thích hệ thần kinh, dẫn đến tăng sự tỉnh táo và giảm cảm giác mệt mỏi. Tuy nhiên, tác dụng này chỉ là tạm thời và thường kéo theo một sự cố, đặc trưng bởi cảm giác mệt mỏi và thờ ơ. Caffeine cũng có thể dẫn đến rối loạn giấc ngủ, làm trầm trọng thêm cảm giác mệt mỏi trong ngày”, Manaker giải thích.
Tận hưởng ánh nắng tự nhiên
Vitamin D tự nhiên có tác dụng kỳ diệu đối với cơ thể, vì vậy hãy nhớ tận hưởng không khí trong lành và ánh nắng vào buổi sáng nếu có thể.
Manaker giải thích: “Ánh nắng vào buổi sáng chứa lượng ánh sáng xanh cao hơn, khiến cơ thể ngừng sản xuất melatonin, loại hormone gây buồn ngủ. Điều này giúp chúng ta thức dậy và cảm thấy tỉnh táo. Ngoài ra, cơ thể sử dụng ánh sáng mặt trời để điều chỉnh đồng hồ sinh học, hay còn gọi là nhịp sinh học. Nhịp điệu này ảnh hưởng đến giấc ngủ và trạng thái tỉnh táo, quá trình tiêu hóa, chuyển hóa năng lượng. Tiếp xúc thường xuyên với ánh nắng buổi sáng có thể giúp đồng bộ hóa ‘đồng hồ’ bên trong của chúng ta, từ đó cải thiện giấc ngủ chất lượng và mức năng lượng vào ban ngày”.
Tập thể dục trước khi bắt đầu ngày mới
Hoạt động thể chất thường xuyên đóng một vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy mức năng lượng vững chắc cả ngày. Vì vậy, hãy tìm những bài tập bạn thích và bắt đầu ngày mới với chúng. Ngay cả một cuộc đi bộ nhanh vào buổi sáng cũng có tác dụng kỳ diệu.
Manaker nói: “Khi chúng ta tham gia vào các hoạt động thể chất, cơ thể sẽ tăng sản xuất endorphin, loại hormone mang lại cảm giác dễ chịu, giúp nâng cao tâm trạng và năng lượng. Ngoài ra, tập thể dục giúp tăng cường lưu lượng máu, đảm bảo oxy và chất dinh dưỡng cung cấp hiệu quả đến cơ và mô, cải thiện chức năng, sức bền của chúng”.
Tránh kiểm tra điện thoại khi thức dậy
Chúng ta đều biết việc thức dậy và lấy điện thoại để kiểm tra email, mạng xã hội dễ dàng như thế nào. Nhưng đây là điều không được chuyên gia Kelsey Decker khuyến nghị.
“Tôi đã áp dụng phương pháp này từ Jay Shetty”, Decker nói. “Anh ấy mô tả việc xem điện thoại đầu tiên vào buổi sáng sẽ khiến bạn mất năng lượng dành cho người khác thay vì sử dụng năng lượng đó cho chính mình. Khi thức dậy, tôi đặt điện thoại ở phòng khách trong khi dành thời gian rửa mặt và chuẩn bị sẵn sàng. Điều này cho phép tôi có khoảng 30 phút vào buổi sáng để thức dậy, có những suy nghĩ của riêng mình và đầu óc tỉnh táo trong ngày thay vì bị ảnh hưởng bởi người khác hoặc tạo thêm căng thẳng không cần thiết trước khi ngày mới bắt đầu”.
Thiền
Một chút thời gian để thiền vào buổi sáng có thể mang lại nhiều điều tốt đẹp cho ngày của bạn. Decker giải thích: “Căng thẳng và đầu óc bận rộn có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi rất nhanh. Dành 3-10 phút vào buổi sáng để đầu óc tỉnh táo, viết ra những lời khẳng định hay tập trung tích cực hoặc thực hành các bài tập thở sâu có thể giúp giảm việc suy nghĩ quá mức và khiến bạn cảm thấy tỉnh táo”.
Hãy chọn một địa điểm ngoài trời hoặc căn phòng thoải mái trong nhà mình, tốt nhất là nơi tràn ngập ánh sáng mặt trời, và biến thiền thành một phần thói quen buổi sáng của bạn.
Nghe nhạc
Decker lưu ý tầm quan trọng của việc nghe một số giai điệu yêu thích của bạn trong khi thực hiện thói quen buổi sáng. Cô nói: “Không có gì giống như một danh sách nhạc hay trên đường đi làm để khởi động năng lượng và suy nghĩ tích cực vào buổi sáng. Âm nhạc có thể giúp giảm căng thẳng và tăng endorphin, đem đến bạn một ngày tuyệt vời”.
Thiết lập sự cân bằng lành mạnh giữa công việc và cuộc sống
Đặt ra ranh giới cho bản thân, quy định thời gian buổi sáng và buổi tối dành cho “thời gian của bạn” là một phần quan trọng của một cuộc sống tràn đầy năng lượng, không căng thẳng. Hãy đối mặt với sự thật: Nếu bạn thức dậy vào buổi sáng và bắt đầu làm việc trước khi đến văn phòng, bạn chắc chắn sẽ cảm thấy khá mệt mỏi trước giờ ăn trưa. Vì vậy, nên có thói quen thư giãn của riêng mình trước khi bắt đầu ngày làm việc và cố gắng kết thúc làm việc vào thời điểm hợp lý, nhường thời gian cho cuộc sống riêng thường xuyên nhất có thể.
Laura Blatterman, huấn luyện viên bậc thầy của Club Pilates, giải thích: “Tôi có niềm đam mê sâu sắc với công việc của mình, điều này đôi khi có thể dẫn đến làm việc quá sức và kiệt sức. Để chống lại điều này, tôi đã thiết lập thời gian nghỉ ngơi nghiêm ngặt vào buổi tối. Sau khi đạt đến số giờ làm việc được quy định trong ngày, tôi tắt máy tính và điện thoại. Nghỉ ngơi là một phần quan trọng trong việc duy trì đủ mức năng lượng”.
Nạp đủ chất đạm
Nếu bạn có thể bổ sung các thực phẩm giàu protein vào bữa sáng, chẳng hạn như sữa chua Hy Lạp, trứng, hạt chia, thịt gà tây xông khói, phô mai tươi, hạt dẻ cười, quả óc chó, phô mai ít béo, bột protein và bơ đậu phộng, bạn sẽ có một khởi đầu tuyệt vời cho mỗi ngày. Sau khi tập luyện, đây là điều Blatterman luôn dành thời gian để thực hiện.
Cô nói: “Nguồn protein ưa thích vào buổi sáng của tôi là bít tết và trứng. Tuy nhiên, khi không có nhiều thời gian, tôi chọn trứng trong bánh tortilla để có thể thưởng thức khi đang di chuyển”.
Theo Hướng Dương (ngoisao.vnexpress) – Ảnh: T.H
