Bài tập 4 động tác dưới đây sẽ giúp bạn chạy nhanh hơn bởi khả năng tăng cường sự dẻo dai cho cơ bắp…
Tạm nghỉ những buổi chạy dài vất vả lên đến hàng chục km, bạn hãy dành ít nhất 1-2 buổi trong tuần để tập bổ trợ. Việc tập bổ trợ vừa giúp bạn có thời gian nghỉ ngơi sau những ngày chạy dài, vừa giữ được mạch tập luyện để cơ bắp giảm tải khối lượng chịu đựng.
Mỗi động tác tập liên tục 30 giây.
Nghỉ giữa động tác: 15 giây.
Tập 4 động tác tính 1 tổ.
4-5 tổ mỗi buổi.
2-3 buổi mỗi tuần.
1. Nhảy lên bục
Bạn hãy tận dụng những bậc cầu thang ở nhà, trong vườn hay ngoài công viên để thực hiện động tác này.
Đứng thẳng trên sàn, nhảy lên bục một cách có kiểm soát thăng bằng, hai đầu gối hai chùng xuống trước khi bước chân trở lại vị trí ban đầu.
Động tác này tốt cho gối,cơ đùi và khả năng giữ thăng bằng cho cơ thể.
2. Squat một chân xoay người kiểu Bulgaria
Đứng thẳng trên sàn, hai tay chống hông, đưa một chân lên bục, hạ gối chân trụ xuống như tư thế squat (ngồi xổm), đứng lên, xoay người sang hai bên rồi trở về tư thế ban đầu.
Động tác này tốt cho đùi, gối, cơ trung tâm…
3. Cúi người nhấc tạ
Bạn có thể dùng tạ quai hay tạ đòn cho động tác này.
Đứng thẳng, tay cầm tạ, từ từ cúi người xuống sâu nhất có thể, trong khi hai chân luôn đứng thẳng.
Động tác này có tác dụng lên đùi sau, hông, mông…
4. Căng cơ đầu gối
Quỳ trên sàn, một chân đưa ra trước, đùi vuông góc với sàn, từ từ đẩy cơ thể về phía trước, ép gối căng. Làm liên tục trong 30 giây rồi đổi bên.
Động tác này tốt cho gối, cơ mông…
Theo Webthethao.vn
