Để cơ bụng rõ nét, trước tiên bạn cần phải giảm cân để lớp mỡ thừa không che đi 6 múi. Chùm bài tập dưới đây sẽ giúp bạn vừa luyện tim mạch khỏe hơn, giảm cân hiệu quả…
Theo các nghiên cứu, hầu hết con người đều có cơ bụng, nằm ẩn dưới lớp mỡ ở vòng 2. Với những người có lượng % mỡ ít, cơ bụng sẽ rõ nét hơn, còn ngược lại, người béo bụng sẽ rất khó để nhìn thấy “múi”.
Ngoài các bài tập cơ bụng phổ biến như hiện nay, bạn nên tập thêm các bài luyện tim mạch (cardio) với cường độ cao để giảm mỡ, khiến lớp cơ bụng có cơ hội “trình làng”. Tuy nhiên, để có cơ bụng 6 múi đáng mơ ước, bạn cần một chế độ ăn uống hợp lý và luyện các bài cơ bụng chuyên sâu.
Chùm bài tập 5 động tác dưới đây không đòi hỏi dụng cụ hỗ trợ nào và được thiết kế phù hợp với nhiều người, thích hợp tập tại nhà.
Thời lượng: 10-15 phút.
Dụng cụ: không.
Tác dụng: tim mạch, cơ trung tâm, phần dưới cơ thể, vai…
Mỗi động tác tập 30-60 giây, nghỉ 15 giây giữa các động tác.
Tập cả 4 động tác tính một tổ. Tập 3-4 tổ mỗi buổi.
1. Gập chân đá gối cao
Đứng thẳng trên sàn, quỳ một chân xuống, chân còn lại đưa ra sau, một tay chạm sàn để tạo sự thăng bằng, bật cao người để đá chân này lên từ đằng sau. Đổi bên.
2. Lăn người, nhảy cao
Ngồi trên sàn, hai tay chống ra sau, đổ người về sau như con lăn, bật dậy, ngồi lên, đứng thẳng rồi bật nhảy hẳn lên cao.
3. Đá gối cao di chuyển sang ngang
Đứng thẳng trên sàn, đá gối cao, đồng thời di chuyển sang ngang, chạy về vị trí cũ, đá gối cao, di chuyển sang phía còn lại.
4. Bật nhảy tại chỗ, gối chạm tay
Đây là một bài không đơn giản, cần thời gian để luyện cho thành thục. Đứng thẳng trên sàn, chân có độ rộng bằng vai, hai tay giơ ngang ngực, nhún người, nhảy lên cao để gối chạm đến tay.
5. Leo núi đá chéo chân
Chống hai tay trên sàn như động tác plank cao tay, đá gối về phía trước ngước, chéo vào phía bên trong. Làm tương tự với chân kia.
Chúc các bạn tập luyện hiệu quả.
Theo Webthethao.vn
