Bỏ bữa, ăn vặt liên tục, ăn đồ chế biến sẵn hay thiếu ngủ là những thói quen gây tăng cân, tăng mỡ bụng.
1. Bỏ bữa
Nhiều người nghĩ rằng bỏ bữa để giảm lượng calo sẽ dẫn đến giảm cân. Tuy nhiên, chiến lược này thường gây phản tác dụng vì khi bỏ bữa, cơ thể sẽ chuyển sang chế độ dự trữ năng lượng, tốc độ trao đổi chất chậm lại và cơ thể tích tụ chất béo nhiều hơn, khiến mỡ bụng tăng nhanh. Chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích ăn đủ bữa, đúng giờ với các thực phẩm lành mạnh và có kiểm soát calo để giảm cân hiệu quả, bền vững.
2. Ăn vặt liên tục
Ăn bữa chính không đủ dinh dưỡng hoặc lượng calo quá thấp khiến bạn thường xuyên đói và ăn vặt. Tuy nhiên thói quen này khiến bạn tăng cân. Một số người ăn vặt để giải tỏa căng thẳng, buồn bã. Những việc làm này đều khiến bạn không thể giảm mỡ bụng.
3. Ăn thực phẩm chế biến sẵn
Thực phẩm chế biến sẵn giúp tiết kiệm thời gian nhưng có thể gây tăng cân mất kiểm soát. Thực phẩm chế biến sẵn thường chứa đường, chất béo không lành mạnh và dư thừa natri. Dùng nhiều thực phẩm chế biến sẵn không chỉ gây tăng cân mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe. Nên chọn thực phẩm tươi, chế biến trong ngày để đảm bảo sức khỏe.
4. Thiếu ngủ
Giấc ngủ có mối liên hệ mật thiết với cân nặng. Thiếu ngủ khiến hàm lượng hormone ghrelin tăng cao, khiến bạn thấy đói nhanh hơn. Thiếu ngủ còn làm hormone leptin giảm thấp, khiến bạn ăn bao nhiêu cũng không thấy no. Sự mất cân bằng này khiến bạn ăn nhiều hơn và có xu hướng ăn các thực phẩm không lành mạnh. Do đó, ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi đêm giúp giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả.
Theo Vienne (ngoisao.vnexpress) – Ảnh: T.H
