Ăn mặn, ăn nhiều đường, chất béo và lười vận động là những thói quen gây tổn thương cho mạch máu, về lâu dài có thể gây ra các bệnh về tim mạch.
Hệ thống mạch máu là một phần của hệ tuần hoàn, có nhiệm vụ dẫn máu từ tim đến các cơ quan trong cơ thể sau đó quay trở về tim. Bảo vệ sức khỏe hệ thống mạch máu là chìa khóa để ngăn ngừa bệnh tim mạch. Tuy nhiên, một số thói quen sinh hoạt đã vô tình làm tổn thương bộ phận này. Theo thời gian, mạch máu ngày càng trở nên mỏng manh hơn. Nếu bạn có những thói quen gây hại đến hệ thống mạch máu, được liệt kê dưới đây thì bạn cần nhanh chóng thay đổi.
1. Ăn quá mặn
Ăn mặn sẽ trực tiếp làm tăng huyết áp, thành mạch máu sẽ bị tổn thương do áp lực máu lưu thông quá mức trong thời gian dài. Ăn quá nhiều muối trong thời gian dài làm tăng nguy cơ cao huyết áp. Ngoài ra, việc hấp thụ quá nhiều natri cũng sẽ làm tăng gánh nặng trao đổi chất cho thận và gây tổn thương các mạch máu nhỏ của thận, từ đó ảnh hưởng đến sức khỏe cơ quan bài tiết.
Hướng dẫn chế độ ăn uống của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến nghị rằng lượng muối tiêu thụ hàng ngày của mỗi người trưởng thành không nên vượt quá 5 gam, tương đương với lượng muối bằng một nắp chai bia.
2. Ăn nhiều đường
Ăn nhiều đường làm tăng nhịp tim và khiến mạch máu co thắt quá mức, từ đó làm huyết áp tăng cao. Ngoài ra, đường còn có thể chuyển hóa thành chất béo trong cơ thể, dễ dẫn đến béo phì, làm tăng lượng mỡ xấu trong mạch máu, làm nặng thêm tình trạng tổn thương mạch máu.
3. Ăn nhiều chất béo
Mạch máu trong cơ thể con người cũng giống như ống nước máy, nếu dòng nước chảy không đủ trong và sạch, thành ống nước sẽ dễ bị đóng cặn và hoen gỉ. Tương tự, càng có nhiều chất cặn bẩn như cholesterol xấu và triglycerid trong máu, thành trong của mạch máu sẽ bị tổn thương. Những chất béo này cũng dễ lắng đọng trong máu hơn, từ đó làm tăng nguy cơ xơ vữa động mạch.
Nếu nấu nướng quá nhiều chất béo, hoặc ăn quá nhiều đồ chiên rán, thịt mỡ và các thực phẩm nhiều chất béo khác sẽ khiến lượng chất béo xấu trong máu ngày càng nhiều, sức khỏe của mạch máu sẽ giảm xuống.
4. Lười vận động
Khi con người tập thể dục, cơ bắp co lại, các mạch máu sẽ bị ép thường xuyên, điều này có thể giúp máu tĩnh mạch chảy ngược về tim một cách nhịp nhàng.
Tuy nhiên, nếu cơ thể ít vận động hoặc bất động trong thời gian dài, máu sẽ tích tụ cục bộ trong các mạch máu ở chi dưới, trường hợp nặng thậm chí có thể tụ lại thành cục máu đông nhỏ, gây tổn thương chi dưới. Huyết khối tĩnh mạch sâu (tình trạng máu đông ở bắp chân, đùi hoặc vùng chậu) có thể gây tổn hại nghiêm trọng đến sức khỏe mạch máu.
Để tránh hiện tượng này, mọi người nên đứng dậy vận động sau khi ngồi liên tục khoảng một giờ và duy trì thói quen tập thể dục đều đặn.
Theo Hướng Dương (ngoisao.vnexpress) – Ảnh: T.H
