Ăn canh hầm cuối bữa ăn, ăn uống tùy hứng hay ăn quá nhanh là những thói quen gây tăng cân, tích tụ mỡ thừa.
1. Ăn uống thoải mái
Kiểu ăn uống theo sở thích, theo tâm trạng khiến bạn khó kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày. Thói quen này lâu dài sẽ gây ảnh hưởng đến cân nặng, dễ gây tăng cân mất kiểm soát, đồng thời, gây thiếu hụt dinh dưỡng. Nên lên danh sách những món ăn giàu chất xơ, protein, chất béo lành mạnh và tinh bột tốt để nạp đủ dinh dưỡng, hỗ trợ tăng cơ, giảm mỡ.
2. Không uống nước trước bữa ăn
Thói quen uống nước tốt cho sức khỏe và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Tình trạng thiếu nước khiến tốc độ trao đổi chất chậm lại, khiến bạn dễ tăng cân. Ngoài việc uống đủ nước trong ngày, bạn cần hình thành thói quen uống nước trước bữa ăn để kích thích nhu động dạ dày, tăng cường chức năng tiêu hóa, giảm lượng calo tồn đọng lâu trong cơ thể gây tăng cân. Uống nước trước khi ăn cũng giúp tăng cảm giác no, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
3. Ăn canh hầm cuối bữa
Nhiều người có thói quen ăn món canh cuối cùng trong bữa ăn. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, ăn canh cuối cùng có thể làm tổng lượng calo nạp vào cơ thể tăng cao. Khi bạn đã ăn xong các món chính, cơ thể đã nạp đủ lượng calo cần thiết, nếu tiếp tục ăn canh, đặc biệt là những món canh hầm bổ dưỡng thì lượng calo nạp vào có thể vượt quá mức cần thiết, gây tăng cân mất kiểm soát.
4. Ăn quá nhanh
Ăn quá nhanh là thói quen không tốt cho dạ dày và cân nặng. Nghiên cứu đã chỉ ra não bộ mất khoảng 20 phút để nhận tín hiệu no từ dạ dày. Nếu ăn quá nhanh, bạn có thể ăn nhiều hơn nhu cầu thực của bản thân. Ăn quá nhanh cũng khiến hệ tiêu hóa gặp khó khăn, ảnh hưởng đến tốc độ trao đổi chất, gây tăng cân.
5. Ngồi hoặc nằm sau khi ăn
Ngồi hay nằm sau khi ăn có thể là cách giúp nhiều người thư giãn nhưng đây lại là thói quen gây hại cho vóc dáng. Sau khi ăn, cơ thể tồn đọng nhiều calo, nếu không vận động sẽ khiến lượng calo này tích lại trong cơ thể, dẫn đến béo phì. Chuyên gia dinh dưỡng nên nghỉ ngơi khoảng 10 phút sau khi ăn rồi hoạt động nhẹ nhàng như dọn dẹp bát đũa, rửa bát hoặc đi bộ chậm để tăng tốc độ trao đổi chất, ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa.
Theo Vienne (ngoisao.vnexpress) – Ảnh: T.H
