Ăn uống kém lành mạnh, ngủ không đúng tư thế, hút thuốc, ngồi vắt chéo chân… đều là những thói quen không tốt, gây ảnh hưởng hoặc làm đau lưng.
1. Không duy trì chế độ ăn uống lành mạnh
Hầu hết mọi người liên kết việc ăn uống không lành mạnh với tăng cân và phát triển các vấn đề sức khỏe mãn tính. Nhưng việc lựa chọn sai thực phẩm có thể gây viêm và cũng dẫn đến tăng cân không mong muốn. Theo WebMD, bạn cần một số chất dinh dưỡng để tăng cường sức mạnh, chẳng hạn như vitamin D, canxi và phốt pho. Mỗi người đều cần rau tươi, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc trong chế độ ăn uống của họ.
Bệnh béo phì cũng có thể tàn phá lưng của bạn, theo Mayo Clinic. Thực hành các thói quen sống lành mạnh và duy trì cân nặng phù hợp với độ tuổi, chiều cao giúp bạn tránh thêm căng thẳng và áp lực lên lưng.
2. Tư thế ngủ không đúng
Có thể bạn không tin, nhưng tư thế ngủ và nơi bạn ngủ đều khá quan trọng với lưng. Theo WebMD, nếu bạn thích nằm sấp khi ngủ, việc sử dụng một chiếc gối siêu mềm hoặc không dùng gối có thể hữu ích, tránh đau lưng. Trong khi đó, nếu thường nằm ngửa khi ngủ, bạn có thể lót một chiếc gối dưới hai đầu gối để duy trì độ cong tự nhiên của lưng. Bạn cũng nên chọn chiều cao gối phù hợp và độ cứng của nệm để hỗ trợ đầu, lưng.
Chiếc nệm bạn đang nằm cũng hoàn toàn có thể là gốc rễ của các vấn đề về lưng khiến bạn bị đau lưng vào buổi sáng khi thức dậy, không thể tìm được tư thế thoải mái khi ngủ hoặc liên tục thức dậy vào ban đêm.
3. Hút thuốc
Theo WebMD, nếu bạn hút thuốc, bạn sẽ tăng gấp ba lần khả năng bị đau lưng dưới. Hút thuốc có thể làm giảm lưu lượng máu của cơ thể, bao gồm cả lưu lượng máu đến cột sống. Điều này có thể làm cho xương yếu hơn, dẫn đến chứng loãng xương. Nói một cách rõ ràng và đơn giản, hút thuốc có hại cho lưng và sức khỏe tổng thể của bạn.
4. Tư thế chạy không đúng
Tập thể dục nhịp điệu, như chạy bộ, mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, chạy bộ cũng có thể dẫn đến cơn đau ở lưng dưới do căng cơ, cong cột sống và thoát vị đĩa đệm, theo báo cáo của Viện Spine (Bắc Mỹ). Đau lưng dưới thường liên quan đến đĩa đệm cột sống. Khi bạn bắt đầu chạy bộ, các đĩa đệm cột sống của bạn sẽ bị sốc trong lúc cơ thể di chuyển lên xuống theo mỗi sải chân. Đĩa đệm cột sống có khả năng gây đau và thoái hóa khi bạn già đi. Do đó, giữ đúng tư thế khi chạy đóng vai trò quan trọng với sức khỏe của lưng.
5. Không thực hiện chùm động tác ‘McGill Big 3’ trong khi tập luyện
Tyler Read, người sáng lập PTPioneer và là huấn luyện viên cá nhân trong 15 năm qua, đề xuất nên thực hiện chùm động tác “McGill Big 3” trong lúc tập để tăng cường sức khỏe của lưng. “McGill Big 3” bao gồm plank nghiêng, chim – chó và cuộn người.
“Mcgill Big 3 giúp ích đáng kể cho sự ổn định cột sống. Thiếu sự ổn định có thể góp phần gây đau thắt lưng. Tôi đã giảm đau tốt nhờ những động tác này hơn là áp dụng duỗi cơ, dùng con lăn. Nhiều khách hàng của tôi cũng thế”, Read nói. “Các bài tập nên tránh chủ yếu là gập bụng tiêu chuẩn (Sit-up), ngoài ra nên tránh bất cứ điều gì gây đau thắt lưng trong khi vận động”.
6. Ngồi vắt chéo chân
Nếu bạn đang ngồi bắt chéo chân hoặc để bàn chân dưới mông mình, hãy dừng lại ngay. Theo Viện Cột sống Toàn diện, cả hai tư thế này đều có thể khiến xương chậu của bạn bị nghiêng, cột sống phải làm việc quá sức. Dấu hiệu đầu bạn nhận thấy có thể là khó chịu ở vai, nhưng thực hiện thói quen này liên tục sẽ có hại cho lưng của bạn. Vì vậy, hãy bỏ thói quen ngồi vắt chéo chân càng sớm càng tốt.
7. Vận động chưa đủ hoặc chưa hiệu quả
Lối sống ít vận động rất hại cho sức khỏe, nhưng ngày nay nó trở nên cực kỳ phổ biến đối với các công việc tại nhà và bàn giấy. Tư thế xấu hoặc không di chuyển đủ có thể góp phần gây ra các vấn đề về lưng. Điều quan trọng là tránh cúi người và ngồi với tư thế vững chắc. Một chiếc ghế hỗ trợ là rất quan trọng cho công việc bàn giấy.
Theo Mayo Clinic, một việc đơn giản như không để điện thoại di động hoặc ví trong túi quần sau có thể giúp giảm tải áp lực lên lưng dưới. Ngoài ra, nếu bạn liên tục thực hiện các động tác khó làm cột sống bị xoay hoặc vặn, bạn có thể tự gây chấn thương cho lưng.
Theo Hướng Dương (ngoisao.vnexpress) – Ảnh: T.H
