Thời điểm thích hợp để uống cà phê và nhâm nhi chút bánh ngọt là 10h; còn cuối ngày làm việc căng thẳng, bạn nên ăn một quả chuối.
7h – Ăn sáng với trứng và thịt
Trứng được khuyến khích thêm vào bữa sáng để bổ sung protein cho cơ thể.
Nghiên cứu đã chỉ ra, bữa sáng giàu protein giúp no lâu, giảm lượng calo tiêu thụ suốt cả ngày. Những người ăn bữa sáng chứa nhiều protein có xu hướng ăn ít hơn vào bữa trưa so với những người ăn bữa sáng “nặng” carbs. Tiêu thụ các thực phẩm như trứng, thịt, cá… vào bữa sáng còn giúp tăng cường cơ bắp, cải thiện hiệu quả tập luyện, hỗ trợ giảm cân và duy trì vóc dáng.
10h – Uống cà phê, ăn bánh ngọt
Thời điểm tuyệt vời để thưởng thức cà phê và nhâm nhi bánh ngọt là 10h.
10h là thời điểm lý tưởng để nạp caffeine. Uống cà phê ngay sau khi thức dậy có thể làm tăng lượng cortisol trong cơ thể, gây căng thẳng, lo âu. Đến nửa buổi sáng, khi hàm lượng hormone căng thẳng trong cơ thể giảm, bạn có thể thưởng thức một tách cà phê và lát bánh ngọt. Nghiên cứu do Đại học Tel Aviv, Israel chỉ ra, những người ăn bữa phụ sáng ít tăng cân hơn những người không ăn.
11h – Ăn chocolate
Ăn chocolate đen lúc 11h giúp ổn định đường huyết.
Chocolate đen chứa chất chống oxy hóa flavonoid, giúp hạn chế tích tụ cholesterol trong máu, tăng cường sức khỏe tim mạch, thư giãn cơ bắp. Nghiên cứu được thực hiện tại Tây Ban Nha cho kết quả, nhóm phụ nữ ăn 100g chocolate đen vào buổi sáng đốt cháy nhiều mỡ cơ thể hơn và có lượng đường trong máu thấp hơn nhóm không ăn.
17h30 – Ăn chuối
Ăn chuối sau giờ làm việc giúp giải tỏa căng thẳng.
Ăn một quả chuối vào buổi chiều muộn, sau khi kết thúc một ngày làm việc căng thẳng mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần. Chuối giàu kali và magie, hai khoáng chất giúp giảm nồng độ hormone căng thẳng cortisol trong cơ thể. Kali hỗ trợ cơ bắp thư giãn, giảm các triệu chứng đau mỏi do ngồi lâu. Ngoài ra, chuối cũng giàu serotonin, giúp giải tỏa căng thẳng, cải thiện tâm trạng.
21h30 – Ăn kiwi
Ăn kiwi trước giờ đi ngủ giúp ngủ ngon giấc.
Ăn kiwi trước khi đi ngủ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Kiwi chứa nhiều serotonin, tăng cường sản sinh hormone melatonin, nhờ đó, bạn sẽ dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu giấc hơn. Nếu bạn thường xuyên bị khó ngủ, ngủ chập chờn, không sâu giấc, hãy ăn hai quả kiwi khoảng một tiếng trước giờ đi ngủ để điều chỉnh chu kỳ ngủ và thức tự nhiên của cơ thể.
Theo Vienne (ngoisao.vnexpress) – Ảnh: T.H
