Sau hai tháng kiên trì tập luyện kết hợp chế độ Eat Clean, Yến Lê – Á quân The Voice 2015, học trò Tuấn Hưng – có vòng hai săn chắc, nổi rõ rãnh bụng 1-1.
Tái xuất với hình ảnh gợi cảm trong MV Giá như đừng nói giá như song ít ai biết trước đó Yến Lê – học trò ca sĩ Tuấn Hưng tại The Voice 2015 – từng có thời điểm nặng 61 kg. Trò chuyện với báo Ngoisao, Yến Lê cho cô biết tăng từ 47 kg lên 61 kg sau vài tháng bỏ bê tập luyện, ăn uống “thả phanh” và không còn mặc vừa đồ diễn hay đồ tập, ảnh hưởng rất nhiều đến sự tự tin cũng như công việc. “Thời điểm đó, tôi thấy sức khỏe ì ạch, đứng lên ngồi xuống cũng nặng nề, không khép được cả cánh tay lại, cảm giác rất trì trệ. Đến khi đứng lên cân mới biết cán mốc 61 kg, tăng gần 15 kg chỉ sau hai tháng”, nữ ca sĩ cho biết.
Quyết tâm lấy lại vóc dáng để phục vụ công việc cũng như đảm bảo sức khỏe, Á quân The Voice 2015 vạch rõ kế hoạch giảm cân. Cô tính toán chỉ số trao đổi chất cơ bản, hệ số vận động, số calo cần nạp mỗi ngày để lên thực đơn ăn uống sao cho tạo ra sự thâm hụt calo. Yến Lê áp dụng phương pháp nhịn ăn gián đoạn, một ngày ăn hai bữa thay vì ba bữa như thông thường. Cô ăn sáng muộn và ăn tối sớm nhằm tạo đủ thời gian cho cơ thể tiêu hóa, chuyển hóa năng lượng, buộc phải đốt cháy mỡ thừa. Hai bữa trong ngày được cô chọn lựa thực phẩm, chế biến tại nhà dựa trên quy tắc Eat Clean.
Thực đơn của cô có nhiều các loại rau, củ dễ chế biến, ít dùng dầu mỡ như cà chua, xà lách, các loại trái cây mọng và ít đường như kiwi, bưởi, cam, dâu, táo. Với các loại thịt, nữ ca sĩ chế biến cùng dầu olive, sử dụng gia vị tiêu đen, tỏi băm. Cô pha nước detox gồm soda không đường cùng cam và chanh để hỗ trợ cơ thể đào thải độc tố đồng thời uống khoảng ba lít nước trong ngày nhằm thúc đẩy trao đổi chất, hạn chế thèm ăn. Trong tuần đầu, giọng ca Cò lả hạn chế tối đa carb để có thể đẩy nhanh tốc độ đốt mỡ, sang những tuần tiếp theo cô mới thêm khoai lang, yến mạch, bún gạo lứt… vào thực đơn.
Đối với chế độ tập luyện, Yến Lê bắt đầu với dạng bài tập bodyweight, dùng chính trọng lượng cơ thể làm áp lực cho cơ bắp kết hợp với các bài cardio căn bản nhằm xây dựng lại sức bền sau vài tháng bỏ bê tập luyện. Khi đã củng cố được thể lực, cô áp dụng các bài tập cường độ cao hơn như HITT, Tabata để toàn bộ nhóm cơ trên cơ thể hoạt động, nhịp tim tăng cao, đốt mỡ nhiều hơn.
Những ngày đầu của quá trình cải thiện vóc dáng, Yến Lê nói cô không tránh khỏi cảm giác thèm ăn hay nản lòng. Đó là những lúc không thể tập một lèo bài tập cũ cũng như khi cơ thể chững cân, không giảm hoặc giảm rất ít. Tuy nhiên sau đó, cô bình tĩnh, tự trấn an bản thân và tìm hiểu thật kỹ về dinh dưỡng, cho cơ thể thời gian thích nghi, quyết tâm kiên trì với mục tiêu.
Nữ ca sĩ cho biết ngoại hình ảnh hưởng rất nhiều đến cuộc sống và công việc của mình: “Khi béo thì không còn tự tin để xuất hiện mà khi đã tự ti, làm gì cũng dễ hỏng. Hai tháng đó, tôi thậm chí từ chối show, hạn chế tối đa ăn uống tụ tập cùng bạn bè, sinh nhật cũng không tổ chức chỉ để thời gian đó mua thức ăn về tự nấu, tự đong đếm calo nạp vào sao cho tạo ra được thâm hụt calo. Dù có lúc giảm nhiều, lúc giảm ít, tôi đã cố gắng không bỏ tập luyện một ngày nào suốt hai tháng và đã thành công, vượt qua được giai đoạn chững cân”.
Kiên trì và kỷ luật với mục tiêu đề ra, sau một tháng, Yến Lê giảm từ 61 kg xuống 53,9 kg, số đo vòng bụng dưới giảm 9 cm, mặc vừa lại quần áo cũ. Một tháng tiếp theo, cô vẫn kiên trì với việc ăn uống điều độ và tập luyện khoảng một tiếng mỗi buổi giúp giảm còn 47 kg, vòng eo hiện rõ rãnh bụng 1-1, mông đùi đều gọn gàng, săn chắc rõ rệt.
“Tôi thấy tự hào về bản thân cũng như sự cố gắng, kiên trì của mình. Tôi cũng mừng vì không phải thay cả tủ quần áo nữa. Về sức khỏe, nhờ tích cực tập luyện nên tối ngủ rất ngon. Đổ mồ hôi trong quá trình tập luyện cũng giúp cơ thể thấy khoan khoái, giải tỏa năng lượng xấu, tạo nhiều cảm hứng hơn cho công việc”, Yến Lê nói về sự thay đổi thể chất, tinh thần sau khi giảm 14 kg trong hai tháng.
Hiện tại, nữ ca sĩ không đặt mục tiêu giảm thêm cân cũng như ngưng việc tính toán calo nạp vào mỗi bữa ăn nhưng vẫn duy trì thói quen ăn hai bữa mỗi ngày với liều lượng điều độ. Không thích cơ thể quá gầy nên hiện cô đặt mục tiêu cải thiện vóc dáng đẫy đà, tăng cơ để trông khỏe khoắn, tràn đầy sức sống hơn.
Yến Lê sinh năm 1991, tốt nghiệp Cao đẳng nghệ thuật Hà Nội. Tại cuộc thi The Voice 2015, cô thuộc đội Tuấn Hưng, được đánh giá là một trong những ca sĩ đa tài, vũ đạo, sáng tác tốt. Sau đó, cô tham gia nhiều cuộc thi khác như The Remix, Sing My Song… Bên cạnh ca hát, cô còn viết nhạc và là tác giả của các ca khúc Việt Nam trong tôi là, Quay lưng, Cho con được thay cha… Những năm gần đây, cô chủ yếu tập trung sáng tác. Về đời tư, Yến Lê từng có thời gian hẹn hò với ca sĩ JayKii, Lâm Bảo Châu. Hiện cô tận hưởng cuộc sống độc thân vui vẻ, tập trung vào bản thân.
Theo Thảo Nhi (ngoisao.vnexpress) – Ảnh: T.H
