“Chim bồ câu tạo dáng” – Pigeon Pose là một động tác tập bổ trợ tạo sự dẻo dai cho cơ thể mà bạn rất nên biết. Tác dụng và cách tập động tác này như thế nào?
Pigeon Pose là một trong những động tác được đánh giá cao trong bộ môn yoga có tác dụng luyện sự dẻo dai cho cơ thể, đặc biệt là cơ hông.
Nếu bạn không phải là người thích hợp với những bài tập có cường độ vận động lớn thì yoga, và đặc biệt là Pigeon Pose sẽ là tư thế nên học.
Lợi ích của Pigeon Pose
Tập động tác này sẽ giúp cơ hông của bạn săn chắc, dẻo dai, chịu đựng tốt hơn khi phải ngồi làm việc, lái xe nhiều…
Cách tập
1. Bắt đầu ở tư thế gập gối thấp với chân phải gập 90 độ, chân trái duỗi thẳng ra sau.
2. Để chân phải dưới tay trái, siết chặt cơ hông, hơi ngả lưng một chút về phía sau.
3. Duỗi thẳng chân trái, bàn chân duỗi úp hẳn xuống sàn sao cho đùi, bàn chân, gót chân thẳng một hàng.
4. Giữ tư thế trong khoảng 01 phút.
5. Chống tay đẩy người trở về vị trí ban đầu.
6. Làm tương tự với phía chân trái.
Tập khoảng 10 phút mỗi ngày, bạn sẽ thấy sự khác biệt về khả năng ép dẻo của cơ thể.
Chúc các bạn thành công
Theo Webthethao.vn
