Chỉ với 10 phút tập luyện ngay tại nhà, không cần dụng cụ hỗ trợ… bạn sẽ có vòng 2 săn chắc, đẹp gợi cảm…
Bài tập dưới đây được thiết kế phù hợp với phụ nữ, với cường độ tập luyện vừa phải nhưng vẫn đạt hiệu quả cao nếu thực hiện đúng.
Bạn có thể tập một mình, hoặc với chị em gái, con gái hay mẹ của mình.
Thời lượng: 10 phút
Dụng cụ: thảm (hoặc không cần)
Tác dụng: cơ trung tâm, cơ bụng…
CÁCH TẬP
Bài tập được chia thành 3 tổ. Tập các động tác trong mỗi tổ liên tục với khoảng 15-20 giây mỗi động tác.
Chỉ nghỉ khoảng 15 giây giữa các tổ.
Lặp lại bài tập 3-4 lần mỗi tuần.
TỔ 1
Đứng gập bụng chéo
Bài này có tác dụng lên cơ liên sường, giúp bạn có rãnh bụng chữ V rất đẹp.
Đứng trên sàn, chân rộng bằng vai, hai tay giơ lên thoải mái, lần lượt đá gối từng trên lên, để hiệu quả hơn, bạn có thể đá cao gối để chạm vào khuỷu tay.
Nghiêng người siết cơ liên sườn
Bài này cũng có tác dụng nhiều đến cơ liên sườn, làm giảm mỡ, săn chắc vòng 2 và tạo đường V đẹp.
Đứng thẳng trên sàn, một tay giơ lên, tay còn lại thả sâu xuống phía dưới sàn, ép chặt cơ liên sườn khi hạ tay xuống.
Lặp tại Tổ 1 một lần nữa.
TỔ 2
Plank chạm chân
Kết hợp với động tác plank, bạn thực hiện thêm động tác với tay về phía chân để tạo thêm lực gập cho cơ bụng.
Leo núi
Ở tư thế plank, đá gối liên tục về phía ngực càng nhanh càng tốt. Siết chặt cơ bụng và thở đều khi thực hiện.
Lặp tại Tổ 2 một lần nữa
TỔ 3
Gập bụng chạm chân
Bài này luyện cơ bụng 6 múi hiệu quả
Nằm trên sàn, hai chân giơ thẳng lên trời, từ từ gập bụng lên và tay chạm đến ngọn chân. Nhớ siết chặt bụng trong toàn bộ quá trình. Thả người xuống hít vào, gập người với tay lên thì thở ra.
Nâng chân
Bài này cũng đánh bài bụng 6 múi rất hiệu quả.
Nằm trên sàn, hai tay để dưới mông để hỗ trợ lưng đỡ bị cong trong quá trình tập. Hai chân giơ lên, từ từ nâng lên, hạ xuống trong khi bụng vẫn siết chặt, Hạ chân xuống hít vào, nâng chân lên thở ra.
Lặp tại Tổ 3 một lần nữa
Chúc các bạn tập hiệu quả và có vòng 2 vạn người mê.
Theo Webthethao.vn
