Đi bộ buổi sáng giúp ngủ ngon, đánh thức hệ tiêu hóa, đi bộ trưa giúp tỉnh táo và tốt cho người phải ngồi nhiều, trong khi đi bộ buổi tối có thể cải thiện tâm trạng, tiêu hóa thức ăn nhanh hơn.
Đi bộ buổi sáng
Lợi ích
Ngoài việc giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn và ngủ ngon hơn một cách hiệu quả, đi bộ buổi sáng cũng khởi đầu cho một ngày mới, một hoạt động mà bạn có thể tự kiểm tra tinh thần và cảm giác của mình trước khi làm bất cứ việc gì. Như một thông tin của Well and Good, đi bộ buổi sáng có thể là “cách hoàn hảo để rũ bỏ mớ bòng bong buồn ngủ ra khỏi não và giúp bạn hoạt động”.
Đi bộ buổi sáng cũng được biết có thể đánh thức hệ tiêu hóa, điều này hữu ích cho những người không thèm ăn vào buổi sáng.
Nguy cơ
“Một trong những nhược điểm của việc đi bộ vào buổi sáng là nếu bạn không ăn sáng, bạn có thể bị hạ đường huyết”, chuyên gia dinh dưỡng Dalina Soto, người sáng lập Nutritiously Yours và Your Latina Nutritionist, cho biết. “Điều đó có thể khiến bạn cảm thấy chóng mặt hoặc uể oải. Một số người có thể tập thể dục vào buổi sáng mà không cần ăn, nhưng những người khác có thể bị buồn nôn. Điều quan trọng là hiểu cơ thể của bạn”.
Đi bộ buổi trưa
Lợi ích
Theo Tiến sĩ Holliday-Bell, đi bộ giữa trưa có thể giúp bạn thoát khỏi tình trạng uể oải sau bữa ăn vì ánh sáng mặt trời chiếu vào mắt đem đến năng lượng. Cô nói: “Hầu hết chúng ta đều gặp tình trạng suy giảm tỉnh táo vào giữa trưa. Một cách tuyệt vời để chống lại điều đó là tiếp xúc với ánh sáng mặt trời tự nhiên vì nó kích thích bạn cảm thấy tỉnh táo và tràn đầy năng lượng hơn”.
Soto cũng chỉ ra rằng đi bộ vào buổi trưa rất tốt cho những người có công việc không yêu cầu thể chất. Soto nói: “Nếu bạn có một công việc phải ngồi nhiều, chỉ cần đứng dậy và di chuyển vào giữa ngày giúp phá vỡ phần ít vận động đó. Điều này có thể giúp chống lại các tác động tiêu cực của việc ở yên một chỗ quá lâu”.
Nguy cơ
Soto cảnh báo bạn không nên cố gắng thay thế bữa trưa bằng một cuộc đi bộ, bởi vì, một bên là bữa ăn và bên còn lại thì không. Soto nói: “Đôi khi, tôi thấy mọi người sẽ bỏ bữa trưa để cố gắng vận động cơ thể hoặc ra ngoài đi dạo. Chúng tôi không bao giờ muốn bỏ bữa, vì vậy tôi coi đó là một sự sa sút”.
Marcus Brown, một vận động viên marathon, huấn luyện viên chạy bộ và là thành viên của Oura, cho biết anh cũng nhận thấy đôi khi khách hàng của mình thấy việc đi bộ giữa trưa gây căng thẳng hơn hữu ích. Brown nói: “Đi dạo giữa trưa có thể làm gián đoạn quy trình làm việc hoặc yêu cầu sắp xếp lại các nhiệm vụ, điều này ảnh hưởng đến năng suất. Nếu đây là trường hợp của bạn, hãy nhớ rằng thậm chí chỉ cần đi bộ năm phút cũng xoa dịu căng thẳng”.
Đi bộ buổi tối
Lợi ích
Tiến sĩ Holliday-Bell cho biết đi bộ vào buổi tối có thể giúp bạn thư giãn. “Đi bộ vào buổi tối có thể cải thiện tâm trạng, thư giãn và giảm căng thẳng, đặc biệt là sau giờ làm việc”, cô nói và cho biết thêm rằng “giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng có thể giúp ngủ ngon”.
Như bác sĩ y học chức năng Jill Carnahan từng nói với Well and Good, đi bộ buổi tối có thể làm giảm mức độ hormone gây căng thẳng cortisol và điều chỉnh hệ thống thần kinh giao cảm.
Việc rủ thêm đối tác hoặc người thân yêu vào hoạt động đi bộ này có thể tối đa hóa những lợi ích cải thiện tâm trạng hơn nữa, giúp bạn có khoảng thời gian để kết nối sau khi hoàn thành tất cả công việc trong ngày.
Ngoài ra, Soto chỉ ra rằng đi bộ sau bữa tối “chắc chắn sẽ giúp ích cho quá trình tiêu hóa”. Nguyên nhân vì đi bộ thực sự đẩy nhanh quá trình thức ăn bị phân hủy và thu nạp chất dinh dưỡng.
Nguy cơ
Tùy thuộc vào nơi bạn sống, những lo ngại về an toàn có thể khiến bạn không thể đi lang thang trong khu phố một mình sau khi trời tối. Brown nói: “Đi bộ buổi tối ở những khu vực thiếu ánh sáng hoặc nơi tiềm ẩn rủi ro về an toàn có thể gây ra những thách thức”.
Tuy đi bộ vào buổi tối sẽ hữu ích để đồng hồ sinh học nhận được tín hiệu bắt đầu chuyển sang giấc ngủ, tiến sĩ Holliday-Bell cảnh báo những tháng hè có thể có quá nhiều ánh sáng mặt trời. Do đó, cô đề nghị hạn chế tiếp xúc với ánh sáng mặt trời trong hai giờ trước khi đi ngủ.
Theo Hướng Dương (ngoisao.vnexpress) – Ảnh: T.H
