Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, bổ sung đủ protein và tập luyện tích cực giúp Riniu giảm thành công 18 kg sau 6 tháng.
Riniu, 27 tuổi, sống tại Nhật Bản cho biết, từ khi dậy thì cô tăng cân mất kiểm soát do ăn uống vô độ và lười tập luyện. Cân nặng chạm mốc 63 kg là thời điểm cô thấy sức khỏe gặp vấn đề. Riniu không thể mặc vừa quần áo trước kia. Cô thấy khó thở khi đi lại, cơ thể nặng trĩu. Lúc này, Riniu đặt quyết tâm giảm cân để cải thiện sức khỏe.
1. Điều độ là chìa giúp khóa giảm cân
Riniu cho biết, trong quá trình giảm cân, cô nhận thấy sự điều độ là chìa khóa quan trọng nhất. Ăn uống, tập luyện điều độ giúp việc giảm cân đạt hiệu quả cao và bền vững. Quá trình giảm cân đòi hỏi sự kiên trì, bền bỉ. Do đó, lịch sinh hoạt điều độ giúp ích cho việc duy trì động lực giảm cân.
2. Ăn đủ protein
Riniu không theo chế độ ăn kiêng hà khắc mà chọn phương pháp ăn uống cân bằng dinh dưỡng và ăn đủ lượng protein cần thiết. Cô ăn ba bữa mỗi ngày, lựa chọn thực phẩm tươi, chế biến đơn giản bằng cách luộc hoặc hấp, hạn chế dầu mỡ. Cô ưu tiên thực phẩm cung cấp protein chất lượng cao. Riniu tính toán lượng protein cần thiết mỗi ngày theo công thức “trọng lượng cơ thể x 1 g protein”. Khi cô nặng 63 kg, lượng protein cần thiết một ngày là 63 g. Nạp đủ lượng protein giúp no lâu, hạn chế thèm ăn vặt, cơ thể không mệt mỏi, kiệt sức.
3. Tập luyện tích cực
Để giảm cân hiệu quả, Riniu tập luyện đều đặn cả tuần. Cô không tới phòng tập mà tự tập luyện tại nhà. Cô thiết kế chương trình tập luyện đa dạng mỗi ngày để không nhàm chán. Ví dụ, vào thứ Hai, cô tập các bài cho tay và lưng. Thứ Ba, cô tập bụng. Thứ Tư, cô tập thể dục nhịp điệu để vận động toàn thân. Thứ Năm, cô tập bài cho mông. Thứ Sáu, cô tập vùng đùi. Thứ Bảy, cô tập cho vùng chân. Và Chủ nhật, cô tập các bài kéo giãn để thư giãn toàn thân.
Thay đổi bài tập giúp Riniu không thấy nhàm chán mà còn giúp vận động toàn bộ các nhóm cơ trên cơ thể, giúp giảm mỡ thừa đồng bộ. Cô quan niệm việc giảm cân phải đi cùng với giảm mỡ để cơ thể gọn gàng, săn chắc. Nếu chỉ giảm cân mà không giảm mỡ, cơ thể rất dễ lỏng lẻo, da chảy xệ.
Nhờ kiên trì với chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện tích cực, sau 6 tháng, Riniu đã giảm thành công 18 kg. Hiện tại, cô duy trì mức cân nặng 45 kg. Riniu vẫn đều đặn tập luyện và ăn uống điều độ để ổn định cân nặng.
Theo Vienne (ngoisao.vnexpress) – Ảnh: T.H
