Không khởi động trước khi chạy, cố chạy quá nhanh hay chọn trang phục bằng vải cotton là những sai lầm người mới tập chạy bộ nên tránh mắc phải.
Chạy bộ là loại hình vận động được nhiều người ưa chuộng do về cơ bản, nó không có nhiều yêu cầu với người tập. Chạy bộ mỗi ngày có thể cải thiện chức năng của các cơ quan trong cơ thể, đạt được hiệu quả chăm sóc sức khỏe. Sau một thời gian áp dụng hình thức tập luyện này, bạn sẽ nhận thấy tốc độ trao đổi chất nhanh hơn, làn da và cơ thể đẹp hơn, ngoài ra chức năng miễn dịch cơ thể cũng sẽ được cải thiện.
Nếu bạn đang có ý định bắt đầu chạy bộ với hy vọng được những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại cho sức khỏe, cần tránh hình thành ba thói quen sau:
Không khởi động trước khi chạy
Nếu không thực hiện các động tác khởi động thích hợp, bạn sẽ gặp khó khăn khi chuyển từ trạng thái bình thường sang trạng thái chạy. Lúc này, cơ thể chưa được làm nóng, các cơ và xương chưa được khởi động để làm quen nên sẽ dễ cảm thấy khó chịu do thay đổi tốc độ, cường độ vận động đột ngột. Ngoài ra, việc bắt đầu chạy quá mạnh có thể dễ dàng gây căng thẳng cho các dây chằng.
Khi chạy bộ mà không dành thời gian để khởi động, làm nóng cơ thể trước, bạn sẽ có nguy cơ tự làm tổn thương chính mình. Do đó, trong chạy bộ, đặc biệt với những người mới bắt đầu, nên dành 7 đến 8 phút khởi động, giúp cơ thể kịp chuẩn bị cho những thay đổi tiếp theo về vận động cũng như cường độ.
Cố chạy nhanh mà bỏ qua khả năng của bản thân
Những người mới bắt đầu chạy bộ thường có xu hướng chạy liên tục khoảng hơn 10 phút đã thấy rất mệt mỏi, từ đó dễ chán và bỏ cuộc. Một lời khuyên dành cho người mới tập chạy bộ là không nên cố gắng chạy quá nhanh mà quên mất khả năng của mình. Bạn nên từ từ tăng quãng đường chạy và dần dần cải thiện tốc độ. Có thể chuyển sang đi bộ rồi mới tiếp tục chạy.
Trong trường hợp cố gắng chạy nhanh quá khả năng của bản thân, bạn rất dễ có khả năng bị đau họng, tức ngực, cứng và thậm chí là đau chân. Nguyên nhân là do khi mới bắt đầu chạy mà chọn tốc độ quá nhanh, cơ thể không chịu nổi, không thích nghi kịp nên sẽ có triệu chứng khó chịu. Do đó, với những người mới, nên chọn hình thức chạy chậm để tốt cho sức khỏe và tránh chấn thương.
Chọn quần áo bằng chất liệu cotton khi chạy
Vào mùa hè, thời tiết tương đối nóng, những người mới tập chạy có thể cảm thấy quần áo có chất liệu cotton thường mềm mại với cơ thể và bám vào da tốt hơn. Nhưng trên thực tế, suy nghĩ này là sai lầm.
Quần áo cotton không dễ thấm hút nhưng lại khó thoát mồ hôi. Nếu sử dụng trang phục cotton để chạy bộ dễ khiến cơ thể bị ngột ngạt, thậm chí khiến da bị nóng rát. Tốt nhất nên chọn quần áo nhanh khô, có khả năng thoát mồ hôi, thoáng khí, vừa giúp người chạy đỡ mệt, vừa mang lại cảm giác dễ chịu cho làn da.
Theo Hướng Dương (ngoisao.vnexpress) – Ảnh: T.H
