Sự đa dạng và chất lượng của chế độ ăn uống, chăm sóc da hằng ngày đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe của làn da.
1. Chăm sóc da hàng ngày
– Dưỡng ẩm hàng ngày: Sử dụng phương pháp phù hợp với loại da (da trưởng thành, da hỗn hợp, nhờn, khô, da dễ bị dị ứng…).
– Tẩy da chết mỗi tuần một lần: Với sự chăm sóc thích hợp, tránh chà xát quá mạnh để không làm tổn thương lớp biểu bì.
– Làm sạch hàng ngày, để loại bỏ các lớp trang điểm, chất ô nhiễm và các chất cặn bã khác nhau có thể lắng đọng ở da.
– Chú ý đến thời tiết: Tăng cường dưỡng ẩm cho tay vào mùa đông và sử dụng kem chống nắng trong trường hợp tiếp xúc với tia cực tím (UV).
2. Duy trì chế độ dinh dưỡng cân bằng
Một số thành phần, có trong thực phẩm, giúp cải thiện vẻ ngoài của da và nước da:
– Vitamin C: Chất chống oxy hóa này giúp chống lại stress oxy hóa dẫn đến sự lão hóa sớm của tế bào.
– Vitamin B5: Có nhiều trong các loại thực phẩm như hạt có dầu và cá, giúp giảm nguy cơ mất nước của da và mang lại sự mềm mại cho da.
– Omega-3: Những acid béo thiết yếu này đặc biệt được tìm thấy trong cá có dầu, hạt có dầu và dầu thực vật, giúp duy trì làn da đủ độ ẩm.
– Beta-carotene: Carotenoid giúp bảo vệ da hiệu quả hơn trước tác hại của tia UV. Beta-carotene là một tiền chất của vitamin A, giúp chống lại các bệnh về da (chàm, mụn trứng cá, da khô…) và sửa chữa các tổn thương trên da.
3. Các loại thực phẩm tốt cho da
Sức khỏe làn da thực sự phụ thuộc vào thực phẩm, dưới đây là các loại thực phẩm giúp bạn có một làn da sáng khỏe:
Trà xanh
Nổi tiếng với đặc tính chống oxy hóa, trà xanh giúp bảo vệ da khỏi tác động của lão hóa và ánh nắng mặt trời. Chất catechin có trong trà xanh giúp giảm mẩn đỏ do tia cực tím, đồng thời duy trì độ đàn hồi và dưỡng ẩm của lớp biểu bì.
Sô cô la đen
Ca cao có trong sô cô la đen (tối thiểu 70%) chứa các chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ da, các chất này có thể cải thiện kết cấu của lớp biểu bì, độ mềm mại, độ dày và lưu thông máu tốt của nó.
Dầu ô liu
Dầu thực vật này là một nguồn cung cấp vitamin A, D, E và K và chất chống oxy hóa. Những chất này giúp bảo vệ da khỏi sự lão hóa sớm của các tế bào.
Quả bơ
Loại trái cây này chứa nhiều chất béo tốt đảm bảo duy trì một làn da dẻo dai và ngậm nước. Nó cũng bao gồm vitamin C, cần thiết cho sản xuất collagen và vitamin E, một chất chống oxy hóa giúp chống lại stress oxy hóa.
Kiwi
Kiwi là một loại trái cây chứa nhiều vitamin C hơn cam. Sức mạnh chống oxy hóa của nó giúp bảo vệ các tế bào da khỏi lão hóa sớm. Vitamin C có đặc tính chống viêm, rất lý tưởng để giữ cho làn da luôn tươi sáng. Kiwi cũng là một nguồn cung cấp đồng, một khoáng chất có khả năng chống oxy hóa giúp duy trì sắc tố da.
Khoai lang
Loại rau này là nguồn cung cấp beta-carotene, giúp bảo vệ lớp biểu bì chống lại tác hại của tia UV, chẳng hạn như cháy nắng, da khô và sự xuất hiện của các nếp nhăn.
Cá nhiều dầu
Các loại cá như cá trích, cá thu hoặc cá hồi là nguồn cung cấp omega-3, acid béo thiết yếu giúp dưỡng ẩm và duy trì độ mềm mại cho da. Chúng cũng có hiệu quả trong việc ngăn ngừa mọi chứng viêm da, mẩn đỏ hoặc mụn trứng cá.
Ớt chuông
Ớt chuông cung cấp vitamin E, một chất chống oxy hóa, cũng như vitamin C và vitamin B9, tham gia vào quá trình hình thành collagen, cần thiết cho việc duy trì độ săn chắc của làn da.
Cà chua
Loại trái cây ngon mùa hè này là một nguồn cung cấp vitamin C, giúp hình thành collagen và vitamin A, những chất cần thiết để duy trì làn da khỏe mạnh. Ngoài ra, loại quả này còn chứa lycopene và lutein, carotenoid giúp lọc ánh sáng xanh để bảo vệ da.
