Giai đoạn từ 40-55 tuổi là lúc “chuyển giao” sức khỏe rõ rệt nhất. Giai đoạn này, nếu không biết cách tự chăm sóc bản thân thì rất dễ ốm đau, bệnh tật.
Tổ chức Y tế thế giới WHO đánh giá, khoảng thời gian từ 40-55 là thời điểm chúng ta rất dễ mắc phải các bệnh nan y, mãn tính, ví dụ như: tiểu đường, ung thư, cao huyết áp, viêm gan…
Đây còn được coi là giai đoạn sinh tử trong cuộc đời. Các chuyên gia sức khỏe khuyên bạn, ở độ tuổi này cần nhớ: 2 siêng năng – 3 lười biếng để cơ thể khỏe mạnh hơn.
2 việc cần chăm chỉ hơn đó là
Chăm chỉ đi ngủ sớm
Ngày nay, không chỉ giới trẻ thích thức khuya mà nhiều người trung niên, cao tuổi cũng thường xuyên sử dụng điện thoại, xem tivi đến tận tối muộn. Cho dù là nam hay nữ, việc thức khuya trong thời gian dài sẽ khiến cơ thể luôn trong tình trạng mệt mỏi, không chỉ ảnh hưởng đến thị lực mà còn gây suy giảm trí nhớ, rối loạn thần kinh. Ngoài ra, phụ nữ thường xuyên thức khuya còn dễ bị rối loạn nội tiết, gây nổi mụn, gây rối loạn kinh nguyệt, khiến da nhăn nheo hơn, già nua hơn
Tốt nhất, người sau 45 tuổi nên giữ thói quen ngủ sớm. Có thể đi ngủ lúc 10h và thức dậy vào lúc 6h sáng.
Chăm chỉ uống nước lọc
“Liều thuốc quý” của người sau 45 tuổi không phải thứ gì quá cao siêu mà chính là cốc nước lọc. Uống đủ nước giúp cơ thể tăng năng lượng và chức năng não, điều hòa nhiệt độ cơ thể, giúp giảm táo bón, thải trừ các chất thải, chất độc, hỗ trợ tiêu hóa và cuối cùng có tác dụng phòng ngừa các bệnh mãn tính.
Mỗi người cần phải uống đủ 2000ml nước mỗi ngày. Ngược lại, nếu bạn ít uống nước, cơ thể bạn sẽ ở trong tình trạng mất nước trong một thời gian dài, khiến các độc tố trong cơ thể không dễ dàng thải ra khỏi cơ thể. Đồng thời, tốc độ oxy hóa tế bào sẽ nhanh hơn, đẩy nhanh quá trình lão hóa và ảnh hưởng đến tuổi thọ của chúng ta.
Thời điểm uống nước tốt nhất trong ngày mà người sau tuổi 45 nên duy trì đó là vào buổi sáng sau khi ngủ dậy. Theo bác sĩ Alex Maliekal (Bệnh viện St. Vincent Kuravilangad (Ấn Độ), uống nước sau khi thức dậy sẽ làm sạch hệ thống đường ruột và tăng cường hoạt động trao đổi chất, tăng cường hệ miễn dịch, chống hôi miệng và tăng cường trí não…
Có câu nói “nước là nguồn gốc của sự sống”, do đó càng nhiều tuổi bạn càng phải chủ động uống đủ nước mỗi ngày để duy trì tuổi thọ.
3 việc phải lười bớt đó là
Lười bật dậy vào buổi sáng: Cố gắng nằm thêm 3 phút trước khi dậy
Vào mùa đông, cũng là thời điểm các ca cấp cứu tim mạch, mạch máu não tăng cao, tỷ lệ đột quỵ vào sáng sớm cũng tương đối lớn. Nguyên nhân là bởi cơ thể vừa trải qua một giấc ngủ dài, cơ thể chưa hoàn toàn tỉnh táo nên việc dậy quá nhanh vào sáng sớm có thể khiến tim, não bị tổn thương. Ngoài ra việc ra khỏi chăn quá nhanh vào ngày lạnh cũng có thể gây ra hiện tượng sốc nhiệt.
Theo ông Sun Ningling, bác sĩ trưởng khoa Tim mạch tại Bệnh viện Nhân dân Đại học Bắc Kinh khuyến cáo: Người trung niên và người cao tuổi bị huyết áp cao, bệnh tim mạch không nên vội vàng rời khỏi giường vào buổi sáng để tránh đột quỵ. Thay vào đó, họ nên nhắm mắt và nghỉ ngơi trên giường trong 3 phút trước khi ngồi dậy, ngồi trên giường thêm 3 phút nữa rồi mới bước chân ra khỏi giường.
Lười ăn mặn: Ăn đồ nhạt hơn
Chế độ ăn nhiều muối không chỉ liên quan đến huyết áp cao mà còn gây bệnh tim mạch. Với phụ nữ, muối còn là thủ phạm phá hủy collagen trong da – khiến da chảy xệ, già nua. Ngược lại, nhờ thực hiện chế độ ăn ít muối mà người dân ở tỉnh Nagano, Nhật Bản, tuổi thọ trung bình của nam giới đã tăng 3 năm trong 10 năm và tuổi thọ trung bình của phụ nữ tăng 3,5.
Muốn tăng tuổi thọ thì người sau 45 tuổi nên cố gắng ăn nhạt.
Lười ăn đêm
Càng nhiều tuổi con người càng có xu hướng thích tẩm bổ và ăn nhiều hơn, đặc biệt là rất thích ăn đêm. Nếu bạn duy trì thói quen này trong thời gian dài có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và cân nặng của bạn.
Một cuộc điều tra năm 2015 thực hiện bởi hai nhà tâm lý học người Canada cho thấy những người ăn đêm sẽ có giấc ngủ bị quấy rầy nhiều hơn. Ngoài ra, ăn đêm cũng được chứng minh có thể gây ra tình trạng tiêu hóa kém, ảnh hưởng đến nhịp sinh học và từ đó gây tăng cân, tăng huyết áp, sức khỏe tâm thần kém…
Một số thực phẩm rất tốt cho sức khỏe người trung tuổi
Khoai lang
Khoai lang rất giàu chất xơ có thể giảm cảm giác thèm ăn, nhờ đó khoai lang giúp kiểm soát cân nặng rất tốt. Đồng thời, hàm lượng chất xơ trong khoai lang còn có lợi cho hệ tiêu hóa và ổn định lượng đường trong máu.
Thêm vào đó, khoai lang có khả năng tăng cường hoạt động của các hormon tốt cho phụ nữ trung niên. Khoai lang còn chứa nhiều vitamin như vitamin A, vitamin C cùng các khoáng chất như kali, magiê có thể chống viêm và làm giảm các vết đồi mồi.
Quả mọng
Quả mọng chứa nhiều chất xơ, vitamin C và flavonoid có đặc tính chống viêm, chống oxy hóa và là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời cho người trong độ tuổi trung niên. Chất xơ giúp kiểm soát cân nặng và chống lại các bệnh như tiểu đường, bệnh tim và ung thư.
Cá hồi
Cá hồi rất giàu chất béo lành mạnh là Omega-3 có khả năng cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm viêm và giảm lượng cholesterol xấu. Ngoài ra, cá hồi còn cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết như vitamin A, vitamin D, vitamin B12, sắt và protein. Những chất này có thể giúp xương chắc khỏe và săn chắc cơ bắp hơn.
Cam
Cam chứa nhiều vitamin C và flavonoid mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Vitamin C giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đây là tình trạng phổ biến ở nhóm người trung niên. Đồng thời, cam thúc đẩy quá trình sản xuất collagen giúp ngăn chặn tình trạng chảy xệ ở da.
Rau xanh
Các loại rau xanh như cải xoăn, rau diếp và rau bina là những thực phẩm tuyệt vời giúp cải thiện tinh thần và ngăn ngừa hội chứng suy giảm trí nhớ.
Thêm vào đó, rau xanh còn chứa nhiều khoáng chất và chất chống oxy hóa có tác dụng làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể. Bên cạnh đó, rau xanh còn có thể chế biến thành nước ép để tăng mùi vị.
