5 động tác tập luyện sau đây trước khi đi ngủ sẽ nhanh chóng đốt cháy mỡ thừa, đồng thời bạn sẽ trở nên săn chắc, dẻo dai, làn da hồng hào tràn đầy sức sống.
Mỡ thừa là điều mà hầu như chị em phụ nữ nào cũng “ghét cay ghét đắng”. Đặc biệt, sau một ngày dài ăn uống thì tình trạng mỡ còn tích tụ lại nhiều hơn. Do vậy, hãy vận động nhẹ nhàng và khoa học 5 động tác tập luyện sau đây trước khi đi ngủ là các chất béo cứng đầu sẽ nhanh chóng được đốt cháy, đồng thời bạn sẽ trở nên săn chắc, dẻo dai, làn da hồng hào tràn đầy sức sống.
Động tác 1:
*Cách thực hiện:
– Bạn nằm ngửa mặt trên giường theo chiều ngang, để đầu và hai tay ra phía ngoài mép giường.
– Giữ hai tay đỡ đầu rồi ngả đầu hết cỡ xuống dưới. Hành động này sẽ kéo căng cơ lưng và siết chặt cơ bụng để đốt cháy mỡ thừa.
Duy trì hành động này từ 3 – 5 phút.
Động tác 2:
*Cách thực hiện:
Trước khi đi ngủ bạn chỉ cần nằm duỗi thẳng tay chân, sau đó thu 2 chân lại rồi xoay cả người cả chân sang bên trái trước. Trở về vị trí ban đầu rồi tiếp tục xoay sang phải.
Cổ và đầu vẫn luôn trong tư thế thẳng. Làm liên tục trong vòng 15 phút, bạn sẽ có giấc ngủ ngon hơn mà vòng 2 lại được cải thiện đáng kể.
Bài tập vặn mình là một trong những bài tập cơ bản nhất nếu bạn muốn giảm mỡ bụng hiệu quả, nhưng bất kỳ bài tập nào cũng tồn tại khó khăn ban đầu: phần cơ bụng sẽ hơi đau ở những ngày đầu mới tập.
Tuy nhiên, hiện tượng này sẽ tự hết dần nếu bạn tiếp tục kiên trì luyện tập đều đặn hàng ngày.
Động tác 3:
*Cách thực hiện:
– Bạn nằm trên giường, hai tay duỗi thẳng để xuôi với người.
– Hai chân giơ lên và chuyển động theo tư thế đạp xe trên không ở khoảng 45 độ so với mặt giường. Lặp lại 10 lần.
– Tiếp đó, bạn duỗi thẳng hai chân so le để đùi vuông góc với mặt giường. Lặp lại 10 lần.
Thực hiện tổng cộng 3 lần cho 2 hành động trên.
Động tác 4:
*Cách thực hiện:
– Bạn nằm sấp trên giường, hai tay đặt lên phía trên đầu trong tư thế con mèo.
– Để ngực áp sát với mặt giường, mông nâng lên cao hết cỡ và duỗi người trong khoảng 30 giây.
Thực hiện 3 lần hành động duỗi người này và kết thúc bài tập.
Động tác 5:
Bài tập này không chỉ giúp bạn giảm mỡ bụng mà còn có tác dụng giúp bắp đùi của bạn săn chắc và thon gọn hơn.
*Cách thực hiện:
– Để thực hiện bài tập này, bạn nằm ngửa, giữ hai tay song song với nhau.
– Hít vào, đá hai chân lên trên và lặp lại liên tục, hai chân cách nhau một góc 45 độ.
– Lặp lại động tác này từ 14 – 16 lần mỗi buổi tối là cách tập giảm mỡ bụng hiệu quả.
