Để có làn da đẹp, sạch mụn thì chế độ ăn rất quan trọng. Nếu da thường xuyên nổi mụn, bạn nên bổ sung vào chế độ ăn của mình những thực phẩm này.
Cá hoặc hạt lanh
Các loại thực phẩm giàu axit béo omega-3 chẳng hạn như cá béo, quả óc chó, hạt lanh có thể giúp bạn kiểm soát tình trạng viêm và cải thiện mụn trứng cá hiệu quả.
Bắp cải
Bắp cải rất giàu vitamin A, E giúp ngăn ngừa sự xuất hiện của mụn. Không chỉ vậy, bắp cải còn chứa nhiều chất chống oxy hóa và chất sắt giúp chuyển hóa oxy nuôi dưỡng làn da của bạn, giúp sạch mụn da một cách hoàn hảo. Bắp cải đang vào mùa nên chị em nhớ ăn nhiều vào nhé.
Hàu
Nếu bị mụn ở má hay bất cứ vùng da nào trên cơ thể thì bạn hãy thường xuyên ăn hàu. Loại hải sản này có chứa nhiều kẽm mà bổ sung kẽm vào chế độ ăn sẽ giúp kiểm soát tình trạng mụn. Nếu bạn có ý định dùng kẽm dưới dạng chất bổ sung thì nên chú ý tác dụng phụ khi hấp thụ quá nhiều.
Ngoài hàu, những loại thực phẩm giàu kẽm khác gồm có thịt đỏ, các loại hải sản có vỏ, cây họ đậu, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt,…
Quả bơ
Loại quả này có chứa nhiều vitamin, khoáng chất như canxi, sắt, kali, magie,… Bạn có thể ăn trực tiếp hoặc làm sinh tố bơ sẽ khiến da thêm mịn và khỏe hơn.
Bổ sung probiotic vào chế độ ăn
Một nghiên cứu thực hiện vào năm 2011 cho thấy vi khuẩn đường ruột có thể ảnh hưởng đến tình trạng viêm trên cơ thể nên cũng ảnh hưởng đến mụn trứng cá. Vì các prebiotic và probiotic có thể làm giảm chứng viêm và tình trạng mất cân bằng oxy hóa nên các nhà khoa học tin rằng chúng làm giảm mụn trứng cá.
Bạn có thể bổ sung probiotic mỗi ngày thông qua việc ăn các thực phẩm như sữa chua, kefir, súp miso, dưa chua, tempeh, kim chi và trà kombucha.
Trà xanh
Trà xanh có chứa chất chống oxy hóa giúp bảo vệ da khỏi các tác động môi trường. Mặc dù thị trường có nhiều sản phẩm chứa trà xanh nhưng bạn cần cân nhắc với các thành phần khác của sản phẩm như đường, sữa,… Tốt nhất nên dùng trà xanh nguyên chất để uống mỗi ngày.
Các loại hạt
Nếu muốn loại bỏ mụn thì bạn đừng quên các loại hạt như hạt điều, hạt dẻ, ngũ cốc vì chúng chứa nhiều vitamin E, cephalin và lecithin giúp ngăn ngừa sự lão hóa của da, trị mụn, làm đẹp và khỏe da.
Trái cây họ cam, quýt
Trong các loại quả như cam, quýt, chanh,… có chứa nhiều vitamin C, sắt, canxi,… Nếu bạn thường xuyên uống nước cam, nước chanh thì không những làm da trắng sáng mà còn làm mờ dần sắc tố đen dưới da. Từ đó loại trừ được tàn nhang.
