Nếu bạn đang mắc chứng loãng xương, đau mỏi vai gáy hãy bổ sung vào thực đơn hàng ngày những loại trái cây giàu canxi dưới đây:
Cam, quýt
Từ xưa tới nay cam, quýt thường “nổi tiếng” là nguồn cung cấp vitamin C cực kỳ dồi dào. Tuy nhiên, tác dụng của quả cam và quýt không dừng lại ở đó. 1–2kg cam quýt có chứa khoảng 43g canxi. Con số làm ai cũng ấn tượng với hàm lượng canxi trong cam quýt.
Quả mơ khô
Ngoài cam và quýt, mơ cũng dẫn đầu danh sách các loại quả giàu canxi. Dường như vị thơm ngon chưa đủ để nói lên tất cả về quả mơ. Quả mơ, đặc biệt là mơ khô, có chứa rất nhiều canxi: 100g mơ khô có khoảng 5g canxi. Đây là sự lựa chọn hoàn hảo cho tất cả mọi người, đặc biệt là những người thường đi bộ đường dài, đi xe đạp và đi cắm trại.
Quả Kiwi
Loại trái cây nhiệt đới có hương vị đậm đà này thực ra là một nguồn “giấu mặt” cung cấp rất nhiều canxi. Cứ mỗi 180g kiwi trung bình có đến 60mg canxi, 100g kiwi chứa 34mg canxi. Do đó, kiwi xứng danh là loại quả xếp thứ 3 trong danh sách những loại trái cây giàu canxi.
Quả chà là
Chà là là một loại trái cây có vị ngọt và cực tốt cho sức khỏe. Đó là lý do tại sao dân gian có câu: “Chà là khỏe bà tốt ông”. Chà là ngoài việc có nhiều công dụng chữa trị các loại bệnh còn là nguồn canxi khá tốt. Mỗi quả chà là có chứa khoảng 15mg canxi.
Quả sung khô
Bạn thắc mắc sung khô thực sự là nguồn trái cây cung cấp nhiều canxi? 150g sung khô chứa khoảng 241mg canxi và mỗi quả trung bình có khoảng 13mg canxi đấy!
Quả lê
Mỗi quả lê có chứa khoảng 58mg canxi, giúp xương chắc khỏe khi bạn bổ sung loại thực phẩm này. Đồng thời, quả lê còn chứa nguồn nước khá lớn giúp bổ sung khoáng chất, thải độc, giảm cân cho bạn rất hiệu quả.
Quả mận
Quả mận có nhiều lợi ích không ngờ đối với sức khỏe. Ngoài việc bảo vệ tim, tăng cường tiêu hóa, cải thiện trí nhớ, giúp ích cho đại tràng, mận còn là nguồn cung cấp canxi dồi dào tốt cho xương. 256g mận, đặc biệt là mận khô, cung cấp khoảng 75mg canxi cho cơ thể – một lượng canxi mà không nhiều loại thực phẩm có được.
Quả dâu tằm
Mặc dù dâu tằm là loại trái cây dân dã và ít được bán ở chợ nhưng dâu tằm lại là nguồn cung cấp canxi tốt cho cơ thể. Chỉ cần ăn 140g dâu tằm, bạn đã nghiễm nhiên nạp vào cơ thể 55mg canxi. Thật tuyệt đúng không nào!
Quả quất
Quất vàng cũng giống như cam, quýt, chúng có hương vị đậm đà, giàu vitamin A, C và nó chứa đến 12mg canxi. Đây có thể được coi là một quả thú vị để thay thế cho cam, quýt khi bạn muốn tìm một hương vị mới.
